TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 13 august 2020, 09:00 IST

01/5 Singurele două diete pe care majoritatea oamenilor le pot menține pe termen lung

Primul lucru care îți vine în minte atunci când te hotărăști să slăbești este să ții o dietă. Cu toții simțim că urmarea unei diete este cea mai bună modalitate de a pierde kilogramele în plus. Cu atâtea planuri de dietă în cauză, în mod natural doriți să alegeți ceva care promite rezultate mai rapide și, de asemenea, nu este prea dificil de urmat, nu? Cel mai adesea, oamenii nu respectă planurile de dietă care sunt restrictive (să fim sinceri - majoritatea planurilor de dietă sunt). Mai mult, aceste diete te ajută să slăbești mai repede, dar greutatea pierdută revine în momentul în care ai renunțat la dieta respectivă.

două

Planurile de dietă eșuează, deoarece, în afară de oferirea de opțiuni limitate de a mânca, există, de asemenea, o mulțime de eforturi pentru pregătirea meselor și pentru a ține pasul cu calendarul. Toate acestea au nevoie de multă planificare și pregătire pentru ca dieta să meargă corect.

02/5 Dacă sunteți cineva care încearcă să slăbească, iată două regimuri durabile pe care le puteți urma

Conform cercetărilor, dieta DASH și dieta mediteraneană sunt cele două diete durabile care promit să vă mențină inima sănătoasă și, de asemenea, sunt bune pentru persoanele care suferă de hipertensiune pe termen lung.

DASH și dieta mediteraneană nu vor să vă concentrați sau să evitați orice macronutrienți (grăsimi și carbohidrați). În schimb, cele două diete vă ajută să faceți alegeri alimentare mai bune în general.

03/5 Beneficiile DASH și ale dietei mediteraneene

Majoritatea dietelor sunt restrictive și sunt construite în jurul conceptului de blocare a produselor alimentare sau chiar a grupurilor. Dar din punct de vedere psihologic, de îndată ce ni se spune să nu mâncăm ceva, exact asta vrem să mâncăm.

DASH și dieta mediteraneană funcționează invers. Dietele se concentrează pe ceea ce trebuie să includă și limitează aportul de alimente procesate, zahăr și alcool.

04/5 Alte beneficii ale DASH și ale dietei mediteraneene

Dieta DASH se concentrează pe obiectivele nutriționale zilnice și săptămânale. După cum spune numele dietei, Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea. Dieta limitează alimentele bogate în grăsimi saturate, lactate cu conținut ridicat de grăsimi și uleiuri tropicale.

Dieta se concentrează pe scăderea tensiunii arteriale prin creșterea consumului de fructe și legume proaspete.

Dieta mediteraneană este inspirată de obiceiurile alimentare ale oamenilor care trăiesc în regiunea mediteraneană. Vă încurajează să alegeți lactatele, peștele și păsările de curte în locul cărnii roșii și să folosiți uleiul de măsline ca sursă de grăsimi mononesaturate. În plus, se concentrează pe consumul mare de fructe, legume, cartofi, nuci, semințe, fasole, conform American Heart Association.

Beneficiul suplimentar al dietei este că permite aportul limitat de vin roșu. Dieta se concentrează mai puțin pe cantitatea consumată și mai mult pe calitatea alimentelor.

Dieta este bogată în grăsimi sănătoase și fibre naturale. Dieta se concentrează pe consumul de alimente vegetale minim procesate, cum ar fi cereale, leguminoase, nuci și semințe, care au o cantitate frumoasă de proteine.

Spre deosebire de multe diete, atât regimul mediteranean, cât și regimul DASH nu se concentrează pe consumul sau evitarea unui anumit macronutrienți, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații. Singura problemă este alegerea alimentelor de înaltă calitate.

05/5 Ar trebui să încercați să urmați o dietă?

Deși majoritatea dietelor au o reputație proastă, puteți încerca în continuare aceste două planuri de dietă. Uneori, aceste diete vă pot ajuta să începeți și să vă schimbați obiceiurile în bine.

Dieta pe care o adopți ar trebui să devină un mod de viață. Și nu uitați să vă asociați dieta cu exerciții fizice regulate, deoarece aceasta este cheia unei vieți sănătoase și în formă.