Există multe lucruri care se schimbă în ceea ce privește corpul și stilul tău de viață pe măsură ce îmbătrânești. Aceasta face parte din motivul pentru care pierderea în greutate a persoanelor în vârstă este o problemă atât de complexă. Aceeași teorie a arderii mai multor calorii decât consumați, care poate a funcționat în anii 20, 30 și 40, se aplică în anii de aur. Dar dacă ai încercat să slăbești în trecut ca senior, știi că realitatea este mai dificilă decât pare. Odată ce îți atingi ultimii ani, adevărul este că devine și mai dificil să scapi de kilogramele în plus.

Unii vârstnici pur și simplu nu știu prea multe despre nutriție sau despre cum se poate pierde în greutate. Alții nu au acces la alegeri alimentare sănătoase și optează pentru mâncarea rapidă sau alimentele procesate care adaugă kilograme rapid. Și mulți nu au energia pe care o aveau când aveau 25 de ani, sau chiar 45 de ani, ceea ce face dificil să țină pasul cu exercițiile fizice regulate. De la dietă la stilul de viață până la schimbări naturale, cu atâtea provocări, pierderea în greutate ca un senior se poate simți ca o bătălie ascendentă.

simplificarea

Motivele Pierderea în Greutate pentru Seniori este mai dificilă

Pierderea în greutate la orice vârstă nu este ușoară pentru majoritatea oamenilor. Dacă ar fi, obezitatea nu ar fi proporțională cu epidemia în această țară. Chiar și atunci când ești mai tânăr, pierderea în greutate este dificilă și deseori plină de eșec. Între 29 și 39 de ani, femeile cresc în medie 7 kilograme de creștere în greutate, în timp ce bărbații cresc în medie cu 15 kilograme.

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău se schimbă și devine și mai dificil să pierzi excesul de greutate. Până când îți atingi ultimii ani, te-ai putea întreba de ce nu poți pierde niciun kilogram, chiar și atunci când mănânci aproape de nimic. Printre motivele pentru care ați putea avea probleme, se numără:

  • Un metabolism încetinit
  • Boală articulară
  • Pierderea hormonilor
  • Scăderea masei musculare
  • Diabetul și rezistența la insulină
  • Mai puține opțiuni de exerciții

Creșterea în greutate este o problemă pentru persoanele în vârstă, deoarece le crește riscul pentru numeroase condiții de sănătate pe măsură ce îmbătrânesc. Puterea asocierii dintre obezitate și riscul de mortalitate crește odată cu înaintarea în vârstă. De aceea, este atât de important să vă mențineți greutatea sub control în timpul anilor de aur. Unele condiții grave de sănătate pentru care obezitatea este un factor de risc includ:

  • Hipertensiune
  • Boala de inima
  • Accident vascular cerebral
  • Diabetul de tip 2
  • Osteoartrita
  • Boala vezicii biliare
  • Probleme respiratorii
  • Unele tipuri de cancer
  • Boală mintală
  • Depresie

Dezvoltarea oricăreia dintre aceste condiții vă poate reduce calitatea vieții și vă poate scurta durata de viață. Deși pierderea în greutate ar putea fi mai dificilă în ultimii ani de viață, este suficient de important să depunem eforturi suplimentare.

Cele mai bune diete pentru seniori

Majoritatea persoanelor în vârstă care sunt supraponderale au încercat deja să slăbească, urmând o dietă la un moment dat. Dietele de modă și suplimentele pentru scăderea în greutate de multe ori nu funcționează deloc sau au ca rezultat doar pierderea în greutate pe termen scurt. Când se utilizează aceste metode de slăbire, de multe ori ajungi să câștigi înapoi mai multă greutate decât ai pierdut în primul rând.

Pentru adulții mai tineri care încearcă să urmeze un plan de alimentație mai sănătos, care le reduce consumul global de calorii, provocarea constă în a mânca mai puține tipuri de alimente potrivite. Pentru vârstnici, contează atât tipurile de alimente, cât și numărul de calorii pe care le consumă. În mod ideal, trebuie să obțină mai multă hrană din mai puține alimente. Fiecare calorie nu este la fel și doar numărarea lor nu este suficientă pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Din fericire, unele dintre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate de astăzi sunt potrivite pentru vârstnici.

Pierderea în greutate pentru seniori - Alegerea celei mai bune diete

Cele mai bune diete de slăbit pentru vârstnici nu numai că facilitează pierderea în greutate, dar ajută și la unele dintre condițiile de sănătate care sunt frecvente la vârstnici. Cele mai bune diete pentru persoanele în vârstă le ajută să le facă mai sănătoase și să nu crească riscul de a dezvolta condiții de sănătate periculoase.

Caloriile oricui trebuie să scadă pe măsură ce îmbătrânesc. Pentru femeile în vârstă, consumul unei diete între 1.600 și 2.200 de calorii pe zi este de obicei adecvat pentru menținerea greutății. Pentru bărbații în vârstă, o dietă cuprinsă între 2.000 și 2.800 de calorii pe zi este ideală. Din aceste calorii, trebuie să obțină mai multe proteine ​​decât obțineau când erau mai mici. O dietă mai bogată în proteine ​​susține sistemul lor imunitar și reduce riscul de apariție a osteoartritei. Asta nu înseamnă neapărat să mănânci mai multă carne. Dietele care includ linte și fasole sunt surse excelente de proteine ​​care nu măresc aportul de grăsimi.

Dieta Dash

Dieta Dash a fost dezvoltată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui pentru a preveni sau a opri hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială.) Dieta susține consumul de fructe și legume sănătoase, pline de fibre, care vă fac să vă simțiți mai plini chiar dacă reduceți aportul global de calorii. Mulți oameni se adaptează la alimentele blande, cu conținut scăzut de sare, adăugând ierburi și condimente pentru mai multă aromă.

Dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană se bazează pe obiceiurile alimentare ale oamenilor care trăiesc de-a lungul Mării Mediterane. Susține pierderea în greutate a persoanelor în vârstă, protejându-le, de asemenea, de cancer și afecțiuni cardiovasculare. Adepții mănâncă puțină carne roșie, zahăr și grăsimi saturate, optând în schimb pentru produse, nuci, pește, măsline și alte alimente sănătoase. Un lucru diferit de această dietă este că nu este o singură metodă de consum. Diferite variații includ alimente diferite. Un lucru care îi place multă lume despre dietă este că vă permite să savurați un pahar de vin.

Dieta Ornish

Această dietă este săracă în grăsimi, carbohidrați rafinați și proteine ​​animale. Dieta Ornish și dieta mediteraneană pun un accent puternic pe exerciții fizice pentru a ajuta la pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Dieta Ornish se concentrează, de asemenea, pe gestionarea stresului și a relațiilor. Organizează alimentele în cinci grupuri, grupul unu fiind cel mai sănătos și grupul cinci fiind cel mai puțin sănătos.

Dieta Ornish este cunoscută mai ales pentru capacitatea sa de a inversa bolile de inimă. De fapt, este singurul program de alimentație care este dovedit științific că realizează acest lucru important, fără a utiliza medicamente sau intervenții chirurgicale. Reduce foarte mult aportul de grăsimi, aproape elimină grăsimile saturate și permite până la 2 uncii de alcool în fiecare zi. De asemenea, ajută la obținerea unei pierderi moderate în greutate la vârstnici.

Această dietă este excelentă pentru persoanele cărora le place ideea de a „înlocui” alegerile alimentare mai sănătoase cu cele cu conținut scăzut de nutrienți. Tehnicile recomandate de reducere a stresului includ yoga, meditația și respirația profundă. Aceste metode includ, de asemenea, activități generale de fitness pe care majoritatea persoanelor în vârstă le pot realiza cu ușurință.

Stilul de viață terapeutic schimbă dieta

Programul Național de Educație pentru Colesterol al Institutului Național de Sănătate (NIHNCEP) a creat TLC ca un mijloc de reducere a colesterolului din dietă și de susținere a sănătății inimii. Dieta necesită să consumați o mulțime de legume, fructe, pâine, cereale, paste și carne slabă. Este aprobat de guvern și cu conținut scăzut de grăsimi.

Această dietă este o introducere excelentă în alimentația sănătoasă pentru acei seniori care nu și-au monitorizat niciodată dietele. Vă învață ce tipuri de alimente să consumați și pe care să le evitați. Urmarea acestuia vă poate ajuta să treceți la un stil de viață alimentar sănătos, care devine a doua natură.

Weight Watchers

WW are o lungă istorie de succes în ceea ce privește pierderea în greutate la toate vârstele bărbaților și femeilor. Planul de dietă WW utilizează un sistem de puncte care atribuie un număr diferit de puncte diferitelor alimente. Este nevoie de mai mult aport pentru a decide ce să mănânce, dar permite, de asemenea, mai multă versatilitate în alimentele dumneavoastră.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale Weight Watchers este sprijinul oferit membrilor. Aplicațiile telefonice, întâlnirile în persoană și o mulțime de instrumente de asistență vă ajută să mențineți oamenii pe drumul cel mai lung. Nu există alimente care sunt interzise, ​​astfel încât să aveți flexibilitatea de a vă modela propria dietă. Aceeași caracteristică poate fi problematică pentru unii seniori care preferă un program ușor de urmat.

Dieta flexitară

Numele acestei diete reflectă hibridul dietelor flexibile și vegetariene. Dezvoltată de dieteticianul Dawn Jackson Blatner, dieta este doar cea mai mare parte vegetariană, în loc să impună adepților să renunțe complet la carne. Acest lucru este important atunci când urmează o dietă pentru pierderea în greutate a persoanelor în vârstă, deoarece au nevoie de mai multe proteine ​​în dietele lor, nu mai puțin.

Dieta favorizează pierderea în greutate, împreună cu o rată redusă de boli de inimă, cancer și diabet. Dieta este susținută ca o modalitate de a vă bucura de o calitate mai bună a vieții și de a trăi și mai mult!

Deși acestea sunt diete bune, pierderea în greutate a persoanelor în vârstă nu înseamnă întotdeauna urmarea unui anumit program. Unii seniori pot obține pierderea în greutate reducând anumite tipuri de calorii, cum ar fi cele care provin din dulciuri. Efortul de a înlocui alegerile sănătoase cu cele bogate în carbohidrați sau cu conținut ridicat de grăsimi ar putea fi suficient pentru a vă ajuta. Depinde cât de mult trebuie să pierzi sau dacă cauți o modalitate de a-ți menține greutatea pur și simplu.

Nu uitați de exercițiu

Ceea ce mâncați este doar jumătate din formula de slăbit pentru vârstnici. Deși probabil că nu mai ești la fel de activ ca pe vremuri, nu este nevoie de multă mișcare pentru a spori pierderea în greutate. Dacă ați trăit un stil de viață sedentar, începeți încet. Mersul pe jos este o modalitate bună de a adăuga activitate fizică la rutina ta la nivelul tău și fără a fi nevoie de echipamente costisitoare pentru exerciții.

O clasă de fitness cu impact redus este, de asemenea, o modalitate bună de a reintroduce exercițiul în viața ta fără să te simți copleșit sau să te plictisești. Potriviți-vă metoda de exercițiu cu abilitatea fizică și construiți încet. Luarea unei clase de fitness cu impact redus o dată sau de două ori pe săptămână, combinată cu o plimbare de 15 până la 30 de minute în fiecare zi, poate face o mare diferență în pierderea în greutate pentru seniori. De asemenea, se adaugă beneficiilor pentru sănătate pe care le veți obține din noua dvs. dietă sănătoasă.

Atitudinea potrivită pentru pierderea în greutate cu succes

Una dintre cele mai mari greșeli pe care mulți dintre noi o fac atunci când încearcă să slăbească constă în a începe prea agresiv. Seniori cu multă greutate de pierdut încep uneori prea puternic și simt că nu pot ține pasul. Nimic nu este mai descurajator decât căderea din plan în primele câteva zile. Șansele dvs. de succes sunt mult mai mari dacă începeți încet și ușor schimbările în dietă și activitate. De asemenea, este o idee bună să vă gândiți la noile dvs. obiceiuri ca schimbări pe tot parcursul vieții, nu la remedieri pe termen scurt pentru a scăpa de câteva kilograme. În caz contrar, puteți ajunge să eșuați și să înrăutăți situația decât era înainte.

O altă problemă importantă pentru vârstnici este evitarea deshidratării. Persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile la deshidratare datorită unor modificări legate de vârstă prin care trec. Seniorii nu realizează întotdeauna că nu primesc suficiente lichide. Este important să beți multă apă, mai ales atunci când vă creșteți nivelul de activitate. Experții recomandă, în general, să bea opt pahare de apă de 8 oz în fiecare zi. Dar unii recomandă și mai mult cu 3 litri pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei.

Când bei apă contează și el. Începeți ziua bând două pahare imediat după trezire pentru a vă ajuta să vă activați organele interne. Bea încă un pahar înainte de a mânca fiecare masă pentru o digestie mai bună. Consumul de apă înainte de baie ajută la scăderea tensiunii arteriale. Dacă bei un pahar cu apă înainte de culcare, poți preveni crampele nocturne la picioare, dar gândește-te de două ori dacă ești predispus să te ridici pentru excursii la baie după ce ai băut lichide.

Beneficiile neașteptate ale dietelor și exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate

Unul dintre beneficiile neașteptate de a mânca o dietă sănătoasă, ca oricare dintre cele enumerate mai sus, este cât de mult te face să te simți. Obținerea mai multor substanțe nutritive esențiale și eliminarea ingredientelor dăunătoare din dieta dvs. poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră generale la început. Dieta potrivită va reduce durerea și rigiditatea articulațiilor, va crește energia și va reduce sau va elimina unele dintre dureri și dureri.

Pierderea în greutate pentru persoanele în vârstă este posibilă atâta timp cât adoptați o abordare realistă care să se potrivească abilităților dvs. Începeți întotdeauna vorbind despre obiectivele de slăbire cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă sau un plan de fitness. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan de slăbire adecvat sănătății dumneavoastră.

Dacă aveți diabet, întrebați despre gestionarea glicemiei în timpul și după exerciții. Întrebați despre tratamentele și terapia de susținere pentru a aborda problemele existente, cum ar fi bolile articulare. Ați putea dori, de asemenea, să angajați un antrenor personal care să vă ajute să vă adaptați rutina de fitness la nevoile dvs. speciale.

Obțineți asistență printr-un partener de antrenament sau alăturându-vă unei clase de exerciții. Vă veți simți mai confortabil cu o clasă de alte persoane cu aceleași nevoi ca ale voastre. Pierderea în greutate pentru seniori este întotdeauna puțin mai ușoară atunci când aveți o echipă puternică de sprijin.

Park Terrace la Greenway

Park Terrace oferă un stil de viață pentru persoane în vârstă, care susține toate zonele unui stil de viață mai sănătos. Masa noastră all-inclusive include un meniu cu alegeri sănătoase pregătit de bucătarul nostru rezident. Bucurați-vă de o serie de cursuri de exerciții, care includ yoga pe scaun, boobie aerobă și aerobic pe apă. Există, de asemenea, trasee de mers pe jos, două piscine în aer liber, o sală de fitness și terenuri de tenis pentru a găzdui o gamă largă de niveluri de fitness. Contactați-ne astăzi pentru a programa un tur și pentru a vedea cât de ușor este să trăiți mai sănătos și mai fericit.