Urmați acest plan personalizat de alimentație sănătoasă și veți fi gata să debutați un bikini nou până la Memorial Day

pentru

A obține o burtă mai plată, coapse mai subțiri și un tush mai strâns este un proces în două părți. Primul pas stăpânește mișcările din planul nostru de antrenament de vară SHAPE Up, dar dacă nu reînnoiești ceea ce mănânci, acei mușchi nou tăiați vor rămâne ascunși sub un strat de grăsime. Intrați în acest program personalizat, proiectat de Jackie Newgent, R.D., autorul a 1.000 de rețete cu conținut scăzut de calorii. Plin de alimente gustoase și satisfăcătoare, este adaptat nevoilor dvs. (fără gluten, de exemplu, sau vegetarian) și stilului de viață (bucătar gourmet versus mâncător din mers) - ambele cheie pentru a rămâne cu regimul și pentru a vedea rezultate pe termen lung . Consumați aproximativ 1.600 de calorii pe zi după unul dintre aceste planuri de masă și veți fi gata să debutați un nou bikini până la Memorial Day! Continuați timp de trei luni (vom oferi mai multe opțiuni sănătoase de masă, așa că asigurați-vă că reveniți!) Și ați putea pierde 10 sau mai multe kilograme. Ce mai astepti? Sapa!

Mic dejun

Obiectivul este de 370 până la 400 de calorii

GOURMET

Cârnați și ovăz „Grits”

1 ½ cesti de fulgi de ovăz gătite din oțel gătite, acoperite cu 1 uncie de brânză moale de capră mărunțită, 3 roșii uscate la soare, 1 uncie de cârnați de pui prăjite feliate subțiri, 1 lingură de busuioc proaspăt tocat și piper negru proaspăt măcinat după gust.

FĂRĂ GLUTEN

Huevos Scramble [în fotografie]

1 ou și 2 albușuri amestecate cu ¼ cană de piper mărunțit brânză Jack, ¼ cană cubulete de avocado Hass și sare de mare și piper negru după gust; 6 chipsuri de tortilla albastre fără gluten, acoperite cu 3 linguri de pic de gallo; Pană de 2 uncii de ananas