sfaturile

Vrei să te miști, dar nu știi de unde să începi?

Shaun T a creat două noi antrenamente gratuite de 25 de minute, care includ o compilație de mișcări din toate programele de antrenament ale lui Shaun, inclusiv Focus T25, Insanity, Shaun Week, Hip Hop Abs și multe altele!

Notă: este necesar un membru Beachbody On Demand pentru a accesa programele sale complete.

Consultați acum sfaturile lui Shaun pentru a respecta programele sale și orice alt program Beachbody On Demand!

1. Găsește un exercițiu pe care îl iubești

„Scopul întregului proces de a te potrivi este să faci din exercițiu un obicei”, spune Shaun T. „Nu este vorba de a rămâne la aceste antrenamente pentru totdeauna ca și cum ar fi o corvoadă. Trebuie să găsești o modalitate de a-l face un stil de viață pentru tine. ”

2. Răspundeți la două întrebări

Shaun T spune că motivația și angajamentul sunt cheile succesului dvs. de fitness.

„Înainte de a începe programul, întrebați-vă:„ Cum voi rămâne motivat? Cum voi rămâne angajat în această călătorie? ’Scrieți răspunsurile dvs. și țineți-vă de acea bucată de hârtie”, spune el.

„Apoi, în fiecare zi, când vrei să renunți, poți să te uiți la acea bucată de hârtie și să-ți amintești cum vei trece prin ea și vei apărea din nou a doua zi gata să lucrezi”.

3. Faceți o listă de verificare și aveți un obiectiv „ultima zi”

Urmărirea comportamentului dvs. vă ajută atât la responsabilitate, cât și la crearea de noi obiceiuri sănătoase.

Shaun T recomandă să faceți o listă în fiecare seară a lucrurilor pe care doriți să le realizați a doua zi, cum ar fi: faceți un antrenament de 30 de minute, mâncați sănătos, beți opt pahare de apă, dormiți cel puțin 7 ore.

La sfârșitul zilei următoare, parcurgeți lista și vedeți câte sarcini puteți bifa. Apoi, faceți lista pentru ziua următoare!

Shaun T recomandă, de asemenea, să ai un obiectiv pentru ultima zi a programului.

Indiferent dacă este vorba de a pierde 10 kilograme, de a putea face 20 de flotări fără oprire sau de a te simți ca un ticălos pentru că nu ai renunțat și nu ți-ai finalizat programul de antrenament, păstrarea ochilor asupra premiului te poate ajuta să rămâi motivat când vrei a arunca prosopul.

„Țineți evidența progreselor dvs. în fiecare zi și atunci este vorba de jocul final. Ce doriți să obțineți în ultima zi a programului de antrenament?

Și amintește-ți acest lucru în fiecare zi - este fundamentul motivului pentru care ai început ”, spune Shaun T.„ Uneori este vorba despre un sentiment și nu despre un număr [pe scară].

Acel sentiment de realizare pe care l-ai dat în fiecare zi - să simți acea realizare că ai terminat ceva. ”

4. Găsiți un partener de responsabilitate

Fără nicio responsabilitate, relaxarea poate fi puțin prea ușoară. Shaun T vă recomandă să găsiți un partener de responsabilitate care să vă păstreze sincer și să vă conectați în fiecare zi.

Când vă alăturați Beachbody On Demand, sunteți întâmpinat de un antrenor al echipei Beachbody care poate fi acel partener de responsabilitate pentru dvs.!

De asemenea, vă puteți conecta cu colegi Beachbody On Demanders din comunitate.

„Pe cine sunați sau trimiteți mesaje text pentru a spune„ Am lucrat astăzi. Am terminat. '?" el spune. „Trebuie să fie cineva pe care nu vrei să-l dezamăgești. Dacă este cineva căruia nu-i pasă dacă vă relaxați, atunci nu contează. Această persoană nu trebuie să fie cineva cu care lucrezi. Pe cine nu vrei să dezamăgești? Știi cine este acea persoană. Așa alegeți. ”

5. Alăturați-vă unui grup

„Alăturarea la un grup este grozavă, deoarece poți să îți împărtășești experiențele, urcușurile și coborâșurile și poate că altcineva îți poate da un sfat despre cum a trecut printr-o luptă pe care o ai”, spune Shaun.

„Mă refer la un grup de responsabilitate. Când aveți oameni care se bazează pe voi și parcurgeți împreună aceste antrenamente, ajutându-vă reciproc, întregul proces este mult mai puternic. ”

6. Concentrați-vă pe victoriile fără scară

Să presupunem că ai o petrecere într-o lună și vrei să te încadrezi în rochia ta de cocktail preferată, așa că te angajezi la un program de antrenament de o lună pe Beachbody On Demand.

Nu uitați, cântarul nu este cel mai bun mod de a vă urmări nivelul de fitness. Sigur, probabil că veți pierde în greutate, dar angajarea la un program de exerciții vă poate crește, de asemenea, puterea, nivelul de energie și încrederea - toate lucrurile pe care o măsură nu le măsoară.

„Este mai mult decât pierderea în greutate; este vorba despre cum vrei să te simți. Vrei să te simți bine, încrezător și energizat când intri în acea petrecere? ” întreabă Shaun T.

7. Fii răbdător și pozitiv

Dacă nu vedeți rezultate imediat, Shaun T spune că răbdarea și menținerea pozitivă vă vor ajuta să vă dedicați rutinei zilnice de fitness și să vă mențineți drumul către crearea unui stil de viață sănătos și activ.

„Ascultă un podcast motivant sau ceva ce poți asculta în timp ce faci alte activități necugetate, cum ar fi să te pregătești acasă sau să conduci în mașină, astfel încât să păstrezi în mod constant motivația în mintea ta”, spune el. "În felul acesta, ai mai multe gânduri pozitive, cuvinte pozitive ... tot ce se întâmplă în viața ta poate fi mai pozitiv."

Articole similare

Fitness

Construiți un corp superior puternic cu exerciții de stabilitate de bază

Fitness

Rulează veste pentru a-ți completa garderoba de antrenament

Fitness

Mutați-vă cu cele 12 zile de „Fitmas”

Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.

+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.