Dietele sunt nenorocite și oricum nu funcționează niciodată pe termen lung, dar aceste sfaturi ușoare de slăbit te vor slăbi. Pierdere în greutate nu trebuie torturat. Adoptați cel puțin trei dintre aceste comportamente - sunt ușor de integrat în rutina dvs. de zi cu zi și toate sunt susținute cu entuziasm de nutriționiști - și veți fi mai subțire și mai sănătos în câteva zile. (În plus, greutatea va rămâne oprită.)
Gustare, dar inteligent
Pășunatul între mese a fost pe lista de hit-uri pentru slăbit. Însă nutriționiștii știu acum că este mai bine să satisfaceți pofta cu mâncăruri sănătoase decât să o ignorați și să riscați mai târziu o bătaie de gunoi. Cele mai bune alegeri sunt gustări umplute, ambalate în proteine, cum ar fi un băț de brânză sfoară, o lingură de unt de arahide pe o bucată de fruct sau un castron de dimensiuni medii cu edamame.
Oprește televizorul
Masa în timp ce vizionați vă poate face să consumați cu 40% mai multe calorii decât de obicei, relatează un nou studiu. Și trimiterea de mesaje text, conducerea vehiculelor sau orice altă activitate care vă distrage atenția în timpul mesei poate duce, de asemenea, la consumul prea mare. În schimb, faceți fiecare masă ceva pe care ați pus-o pe o farfurie și așezați-vă, chiar dacă mâncați solo.
Pas pe scară zilnic
Dacă greutatea obișnuită crește câteva zile la rând, este un steag roșu care vă anunță că trebuie să reduceți puțin sau să vă îmbunătățiți ușor antrenamentele.
Sculptează de trei ori pe săptămână
Făcând câte 5 minute fiecare dintre flotări, lunges și genuflexiuni (la intervale de 30 de secunde), veți ajuta la construirea și menținerea masei musculare. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai ridicat, așa că vei arde mai multe calorii pe măsură ce îți petreci ziua.
Ajungeți la celula dvs.
Data viitoare când mintea ta se blochează pe o anumită mâncare, cheamă un prieten și îți redirecționează creierul întrebându-te cum îi merge ziua. Cercetările arată că pofta durează doar aproximativ 5 minute, astfel încât, până când închideți, dorința de a devora gunoiul va fi dispărut.
Mâncați un mic dejun mare și echilibrat
Un a.m. mesele alcătuite în principal din carbohidrați și proteine, cu unele grăsimi, mențin nivelul zahărului din sânge constant, iar foamea este îndepărtată, astfel încât să nu fiți susceptibil să vă purtați, vin prânzul, arată studiile. Optează pentru ceva satisfăcător pentru stomac și papilele gustative - cum ar fi albușurile de ou și slănina de curcan cu pâine prăjită integrală.
Urmăriți băutura
O margarită sau un cosmopolit cu aspect nevinovat poate acumula sute de calorii care nu fac nimic pentru a-ți potoli apetitul. Răsfățați-vă doar la sfârșit de săptămână și tăiați-vă în altă parte sau lipiți-vă de un pahar de vin, bere ușoară sau vodcă și sifon - trei băuturi care au fiecare aproximativ 100 de calorii pe porție.
Faceți fructe de două ori pe zi
Fructele nu conțin grăsimi și sunt în mare parte apă, așa că te vor umple lăsând mai puțin spațiu pe farfurie (și în stomac) pentru tarife calorii. Nu vă faceți probleme cu numărul de carbohidrați al fructelor - vorbim despre tipul bun de carbohidrați care conțin o mulțime de fibre sănătoase.
Rămâi adormit mai mult
Ajungi la culcare cu doar 30 de minute mai devreme și a te trezi cu 30 de minute mai târziu decât o faci în mod normal te poate ajuta să faci alegeri alimentare mai bune, relatează cercetătorii. De asemenea, când sunteți odihnit, sunteți mai puțin predispus la gustări din cauza oboselii sau a stresului.
Vizualizați Tine subțire
Când simțiți că voința voastră se rupe, evocați o imagine mentală despre voi înșivă atunci când ați arătat și ați simțit o slăbiciune. Motivația vizuală te menține concentrat asupra greutății obiectivului tău și îți amintește că este realizabil, deoarece l-ai atins anterior.