Când alăptați un os rupt, este posibil să fiți tentați să vă odihniți în siguranță pe o canapea, zi și noapte, până când se vindecă. Nu! Recuperarea dvs. va merge mai bine dacă urmați ordinele medicului dumneavoastră și rămâneți cât mai activ posibil.

viață

Poate că va trebui să faceți lucrurile diferit pentru o vreme. Dar recompensele pentru a rămâne activ sunt excelente. Vei construi forță și îți vei proteja oasele de slăbire, spune Robert Dorman, un kinetoterapeut la Massachusetts General din Boston.

Întoarceți-vă în rutina de acasă cu aceste modalități inteligente de a vă deplasa, de a găti, de a vă îmbrăca și de a rămâne independent pe măsură ce vă vindecați.

Asigurați-vă casa mai sigură

Folosești acum un baston, un walker sau o curea? Vă mișcați puțin mai încet? Rugați-vă familia sau prietenii să vă ajute să vă faceți casa mai sigură, spune Logan Sharma, terapeut ocupațional la Mass General din Boston.

Iată ce pot face familia și prietenii dvs. pentru a vă ajuta să evitați o călătorie sau să cădeați:

  • Rearanjați mobilierul. Ștergeți o cale largă prin fiecare cameră. Dacă este necesar, mutați-vă patul la primul etaj până când puteți urca din nou scările.
  • Eliminați dezordinea. Puneți stive de haine, cărți sau reviste - orice vă poate împiedica.
  • Fix covoare libere. Asigurați covoare de suprafață mare cu bandă dublă pe toate marginile. Îndepărtați covoarele mici.
  • Adăugați iluminare. Asigurați-vă că toate intrările și holurile sunt puternic iluminate. Puneți luminile de noapte peste tot pe unde mergeți după întuneric.
  • Instalați balustrade pe ambele părți ale scărilor. Instalați, de asemenea, bare de prindere în duș. Asigurați-vă că le folosiți!
  • Păstrați un telefon în apropiere. Dacă locuiți singur, țineți întotdeauna un telefon mobil sau fără fir la îndemâna armelor, astfel încât să puteți apela pentru ajutor.

Faceți sarcinile zilnice mai ușoare

Este posibil să trebuiască să vă mișcați diferit până când osul tău rupt se vindecă complet. Pentru o fractură a coloanei vertebrale, țineți spatele drept și vertical. Nu rotiți lateral sau rotiți trunchiul.

Un terapeut fizic sau ocupațional vă poate arăta cum să faceți sarcinile zilnice în siguranță, în funcție de osul care este fracturat.

Aceste sfaturi vă pot ajuta:

Asigurați-vă că gătitul este foarte bun. Rugați familia și prietenii să cumpere pentru dvs. Sau comandați alimente online pentru ridicare sau livrare. Încercați aceste alegeri alimentare:

  • Stocați-vă mâncăruri sănătoase și înghețate pe care le puteți pune la cuptorul cu microunde.
  • Cumpărați legume și fructe pre-spălate, pre-tăiate pentru a economisi timp și energie.

Continuat

Când vine timpul să pregătești masa, ușurează-ți lucrurile:

  • Așezați-vă pe un scaun înalt cu spatele în timp ce fixați mesele.
  • Mutați vase și vase pe blat la îndemână.
  • Glisați vase și vase de-a lungul tejghelei în loc să le ridicați.

Aflați elementele de bază pentru scăldat. Încercați aceste sfaturi pentru baie și duș pentru a vă menține în siguranță:

  • Folosiți un burete cu mâner lung pentru a vă freca picioarele, picioarele inferioare și spatele.
  • Puneți un covor de cauciuc antiderapant în cadă sau duș.
  • Covoarele au nevoie de suport din cauciuc.

Dacă vă recuperați de la șold sau coloana vertebrală:

  • Adăugați un scaun de toaletă ridicat pentru a urca și a coborî ușor.
  • Folosiți un scaun de baie și un pulverizator de mână pentru a vă putea așeza să faceți baie.

Demistificați pansamentul. Urmați aceste sfaturi pentru a vă încălța:

  • Îmbracă-ți pantofii cu un pantof cu mâner lung, în loc să te apleci.
  • Treceți la șireturile elastice pentru a aluneca cu ușurință în pantofii cu dantelă.
  • Pantofii robusti cu toc mic ajută la prevenirea căderilor.

Și încercați acest lucru pentru a vă îmbrăca:

  • Trageți hainele cu un băț de pansament care are cârlige sau ciupitori.
  • Alegeți haine largi pentru a se potrivi peste o distribuție sau un bretel.

Deplasați-vă cu stil. Nu vă fie teamă să cereți familiei și prietenilor plimbări. Sau căutați online „transport de vârstă” de la agențiile locale. Dorman spune că, probabil, puteți conduce în siguranță odată ce nu mai aveți medicamente pentru durere și puteți:

  • Stai confortabil.
  • Rotiți-vă corpul pentru a vedea peste umăr.
  • Puneți frâna rapid pentru a evita lucrurile pe drum.

Exercitați-vă corpul, mintea și spiritul. Asigurați-vă că țineți pasul cu exercițiile fizice și activitatea în aer liber:

  • Fă-ți exercițiile de kinetoterapie în fiecare zi. Alegeți un moment în care nivelurile de durere sunt cele mai scăzute.
  • Petreceți timpul afară. Faceți plimbări dacă puteți sau așezați un scaun robust unde să vă puteți așeza și să vă bucurați de schimbarea peisajului.

Și păstrați-vă activ și mental:

  • Citiți, faceți cuvinte încrucișate sau jucați jocuri online.
  • Apelați un prieten sau un membru al familiei cel puțin o dată pe zi pentru a rămâne conectat.
  • Mergeți la evenimente sociale, cum ar fi întâlniri de familie sau prânzuri cu prietenii.

Surse

Asociația Americană de Terapie Ocupațională: „Prevenirea căderii pentru persoanele cu dizabilități și adulții în vârstă”, „Activități zilnice după intervenția chirurgicală de înlocuire a șoldului”.

Institutul Național pentru Îmbătrânire: „Căderi și fracturi”.

Spitalul General Massachusetts: „Bine ca nou - Un ghid pentru pacient pentru înlocuirea totală a șoldului”.

Centrul Național pentru Transportul Seniorilor.

Fundația Națională pentru Osteoporoză: „Recuperarea după căderi”.

Ortho Info: „Fractură cu rază distală”.

Grey Bruce Health Network: „Informații pentru pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală pentru un șold fracturat”.

Logan Sharma, OTR/L, Spitalul General din Massachusetts, Boston.

Robert Dorman, PT, Spitalul General din Massachusetts, Boston.

Medic de familie american: „Fracturi de compresie vertebrală la vârstnici”.