Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 27 februarie 2020 - Scris de Devan Ciccarelli

simple

Respectarea unei diete keto este suficient de dificilă atunci când aveți o bucătărie completă și puteți găti din planul de masă keto acasă. Dar respectarea unei diete bogate în grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați este o poveste diferită atunci când sunteți într-o călătorie pentru muncă sau plăcere.

Keto în timp ce călătorești poate părea o provocare uriașă - dar nu trebuie să fie. Citiți mai departe pentru cele mai bune alimente keto pentru drum și gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți găsi aproape oriunde.

Fie că urmați o dietă ketogenică pentru scăderea în greutate sau pentru o energie mai bună - nu există niciun motiv să compromiteți cetoza doar pentru că sunteți pe drum.

Keto pe sfaturi de vacanță

Rămâneți keto în timp ce călătoriți este 100% posibil.

Acestea fiind spuse, este posibil să trebuiască să faceți compromisuri cu privire la câteva lucruri, de la calitatea alimentelor și a grăsimilor dvs., până la cât de mult mâncați în timp ce sunteți în vacanță.

Ca orice în viață, echilibrul este o necesitate și prima dvs. prioritate atunci când sunteți în vacanță este să vă distrați.

Și când puteți, respectați aceste sfaturi pentru a vă menține glicemia sub control, astfel încât să puteți continua să vă simțiți bine și să pierdeți kilograme - chiar și în timp ce gustați sau beți băuturi lângă piscină.

Sfatul Keto Vaca # 1: Pregătiți/aduceți gustări Keto

În funcție de locul în care vă aflați în vacanță, este posibil să găsiți gustări prietenoase cu ceto-urile. Unele locuri mai îndrăgite vor satisface dietele speciale, chiar dacă trebuie să telefonați înainte.

Indiferent unde te duci, nu strică niciodată să planifici din timp și să pregătești mâncare pentru călătoria ta. Iată cum:

Aduceți gustări pe care le puteți păstra

Indiferent dacă călătoriți cu avionul, mașina sau trenul, gustările neperisabile sunt cele mai bune pentru călătorii mai lungi.

Fripturile de brânză parmezană, biscuiții cu conținut scăzut de carbohidrați, bastoanele vegetale, pachetele de unt de nuci, nucile și sacadatul sunt perfecte pentru zboruri lungi și călătorii pe drum. Feriți-vă de arahide plane; sunt de obicei acoperite cu zahăr și uleiuri hidrogenate - drăguțe! Este mult mai sigur să vă aduceți nucile prietenoase cu ceto-urile.

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

Și dacă călătoriți cu mașina și aveți un răcitor, atunci vă puteți duce jocul de gustări keto la nivelul următor.

Pregătiți mesele și gustările înainte de timp

Gătiți un mic dejun sau câteva opțiuni de gustare pe care le puteți pune în Tupperware și le puteți păstra în geantă.

Iată câteva idei de gustări pe care le-ai putea aduce împreună cu tine:

  • Salata de pui
  • Salata de ton
  • Brânză cu coarde
  • Bombe de grăsime de casă
  • Unt pentru cafeaua ta keto
  • Carne precum carne de vită sau salam
  • Pulbere de ulei MCT pentru amestecarea în apă sau cafea

Consultați lista noastră de gustări keto pentru mai multe idei.

Dacă se întâmplă să uiți ceva, din fericire poți găsi o mulțime de aceste lucruri la aeroport. Cu toate acestea, veți plăti o primă pentru ele și probabil că nu vor fi la fel de curate ca și cum le-ați cumpăra/pregătiți singuri.

Sfatul nr. 2 Keto Vaca: Apelați înainte la restaurante/stațiuni

Înainte de a pleca, căutați online tipurile de locuri de luat masa pe care le veți avea oriunde vă aflați sau petreceți în fiecare zi. Acest lucru ar putea părea o mulțime de muncă în prealabil, dar de fapt vă va ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu opțiunile dvs. și să reduceți stresul în timpul vacanței.

Iată câteva opțiuni:

Restaurante: Cele mai frumoase restaurante vor oferi informații nutriționale pentru meniurile lor online. Puteți chiar face o rezervare înainte de a ajunge pentru a vă asigura că aveți o experiență bună. Pentru a fi mai sigur, sunați înainte și informați-le despre ceea ce nu mâncați. Cele mai multe locuri vor fi încântate să vă găzduiască și să vă asigure că veți primi o masă keto bună.

Câteva opțiuni de meniu pe care le-ați putea avea:

  • Salată de pui sau friptură la grătar, țineți orice delectare, chipsuri de tortilla, crutoane sau sosuri (dacă trebuie să folosiți dressing, asigurați-vă că este o opțiune cu conținut scăzut de zahăr). Îndepărtați sau mâncați în jurul morcovilor. Se acoperă cu sare și piper și avocado. S-ar putea să vă împachetați în prealabil propriul pansament compatibil cu ceto-urile, deoarece majoritatea pansamentelor pentru restaurante vor avea un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați.
  • Sandwich de burger de vită sau de pui fără pâine, cu maion, brânză, ceapă, muștar. Adăugați o salată laterală.
  • Fajita de vită sau de pui fără tortilla, acoperită cu avocado și brânză.
  • Oală prăjită cu legume keto la grătar și o salată laterală.
  • Vedeți dacă puteți înlocui orice parte a orezului sau a cartofilor prăjiți cu legume prăjite sau la grătar.
  • Evitați lucrurile prăjite (probabil că sunt pâine) și alegeți în schimb carne la grătar.

Uneori nu puteți fi sigur ce restaurante pun în mâncarea lor, așa că faceți tot posibilul și căutați meniul lor online. Iată câteva opțiuni keto pentru locurile populare de fast-food.

Mic dejun la hotel. Deși au de obicei vafe, cereale și fulgi de ovăz, majoritatea hotelurilor includ și opțiuni șuncă, cârnați și ouă. În plus, majoritatea meselor la hotel sunt gratuite!

Mese la complex: Dacă stați la o stațiune sau la o destinație de vacanță, puteți chiar să le informați din timp despre nevoile dvs., astfel încât să vă poată orienta în direcția corectă. Majoritatea locurilor de acest gen devin mai deschise nevoilor alimentare specifice. Vorbiți cu personalul stațiunii și întrebați dacă pot oferi recomandări și pentru locurile de luat masa din zonă.

Bufete: Locurile potrivite pot fi un ceto sfânt, în special bara de salată bună, unde puteți umple pe verdeață cu frunze cu carne, ouă, nuci și ulei pentru dressing. Bufetele cu fructe de mare cu unt abundent pot fi și opțiuni bune.

Mese și cafenele: Acestea pot fi excelente pentru opțiunile de mic dejun keto. Căutați platouri pentru micul dejun cu ouă, slănină sau șuncă, brânză, unt și legume ceto, cum ar fi ardei sau ceapă. Sau comandați o omletă cu carne și brânză. Dacă faci cafea, comandă niște negri.

Cafenele: Deși majoritatea mâncărurilor din cafenea nu funcționează, puteți obține întotdeauna cafea fierbinte sau înghețată neagră sau amestecată cu niște smântână grea sau cu pudra de ulei MCT.

Sfatul Keto Vaca # 3: Cercetare online

În afară de doar cercetarea meniurilor cu anumite restaurante, încercați să căutați „keto” și orașul pe care îl vizitați. Aplicații precum TripAdvisor și Yelp pot fi uneori utile în căutarea după cuvinte cheie.

De asemenea, căutați camioane cu mâncare la modă în zonă. Uneori, veți găsi câteva pietre adevărate care se adresează în mod specific mulțimii cu conținut scăzut de carbohidrați/paleo/ceto.

Sfatul Keto Vaca # 4: Cumpărați hotelul

Cele mai multe hoteluri din zilele noastre includ cel puțin un frigider mic, iar unele includ chiar o bucătărie completă și aragaz. Acest lucru este minunat, deoarece vă permite să faceți cumpărături la nivel local pentru unele opțiuni de alimente proaspete. Căutați online piețele fermierilor sau magazinele alimentare din apropiere și vedeți dacă puteți ridica niște carne locală sau legume proaspete pe care să le aveți în camera dvs. Aceasta este mai probabil să fie o opțiune în lunile mai calde.

S-ar putea să căutați și pe Airbnb casele din zona pe care le puteți închiria. Acest lucru vă va asigura că aveți o bucătărie completă pentru a vă păstra mâncarea - ȘI este foarte distractiv pentru toată lumea!

De ce să stați Keto în vacanță este minunat

Sigur, este nevoie mai mult de un picior inițial, dar a rămâne keto în timp ce călătoriți poate fi o experiență uimitoare. Cu o planificare suficientă, puteți rămâne cu un conținut scăzut de carbohidrați, vă puteți simți plin la fiecare masă și puteți evita senzația brută, umflată și creșterea în greutate pe care toți ceilalți se ocupă de post-vacanță. Mai presus de toate, nu vă stresați prea mult și asigurați-vă că vă distrați!