Pierderea în greutate: A avea un apetit mare poate fi o luptă zilnică, mai ales atunci când vine vorba de slăbit și de a începe o dietă. Acum, nutriționistul de top Liam Mahoney a dezvăluit modul în care vă puteți reduce în mod natural pofta de mâncare, ajutându-vă să slăbiți rapid.

pierderea

Mulți factori pot contribui la creșterea poftei de mâncare, inclusiv la un somn mai mic (Imagine: Getty Images)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Sentimentul de foame este creierul care îi spune corpului că îi este foame, ducând la zgomotul stomacului și la visele de zi cu zi despre mâncare.

Cu toate acestea, a fi în permanență flămând poate fi o problemă, mai ales atunci când vine vorba de slăbit sau de a încerca să te formezi.

Din fericire, există mai multe modalități eficiente prin care dieta și stilul tău de viață pot fi modificate pentru a da senzația de a fi mai plin pentru mai mult timp.

Nutriționistul de top Liam Mahoney, de la brandul Grenade pentru nutriție activă și proteine, a împărtășit primele cinci sfaturi pentru a combate foamea și a ajuta la recâștigarea controlului pierderii în greutate.

Articole similare

Pierderea în Greutate: Suprimă-ți pofta de mâncare și slăbește rapid cu aceste sfaturi sănătoase

Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt elementele esențiale ale oricărei diete sănătoase, cu numeroase studii care arată că proteinele sunt cele mai umplătoare și stimulatoare ale metabolismului dintre toți macronutrienții.

Pentru a obține mai multe proteine ​​în dietă și pentru a reduce pofta de foame, este important să încercați să consumați proteine ​​la fiecare masă și chiar ca gustare.

Ambalarea în mai multe proteine ​​ajută cu adevărat la menținerea foamei la distanță, deci optează pentru carne slabă, linte, ouă și ovăz pentru a crește aportul de proteine ​​în timpul mesei.

Când vine vorba de gustări, Liam recomandă o bată de proteine ​​cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi bare Carb Killa de la Grenade, fiecare ambalată cu peste 20g de proteine ​​și la doar 220 de calorii.

Dormi mai mult

Când somnul este întrerupt sau scurtat, grelina, hormonul care stimulează pofta de mâncare, adesea denumită „hormonul foamei” crește, iar leptina, hormonul care suprimă pofta de mâncare scade.

Pentru a menține nivelul de grelină al organismului scăzut, urmăriți să dormiți opt ore pe noapte recomandate și evitați alimentele și mesele bogate în zahăr înainte de culcare, deoarece acestea vor provoca o creștere a zahărului din sânge și vor crește energia, care la rândul său va perturba dormi, făcându-te să te simți obraznic și flămând a doua zi.

Alimentele bogate în proteine ​​și fibre vă vor ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp (Imagine: Getty Images)

Consumați alimente bogate în fibre

Se știe că alimentele bogate în fibre stimulează plinătatea și suprimă pofta de mâncare. Alimentele bogate în fibre au, de asemenea, un nivel mai scăzut al insulinei, hormonul stimulator al apetitului.

Întrucât alimentele bogate în fibre durează în general să mănânce, corpul tău oferă timp să se înregistreze atunci când nu mai ai foame.

Mâncarea mai multor fibre va alungi sentimentul de a fi mulțumit și de a vă simți plin. De asemenea, fibra durează mai mult pentru a părăsi stomacul, adăugând senzația de sațietate fără a adăuga calorii.

Există multe modalități de a vă crește aportul de fibre, dar cel mai simplu ar fi să vă asigurați că o varietate de produse integrale din cereale sunt incluse în dietele dvs., precum și creșterea porțiilor de fructe și legume, leguminoase, nuci și semințe.

Incetineste

Este important să luați timp când mâncați, deoarece mâncați prea repede poate provoca exces. Durează cel puțin 20-30 de minute pentru ca hormonii intestinali să lovească și să semnaleze plinătatea în creier.

Articole similare

Dacă nu săriți micul dejun și mâncați încet, vă puteți menține și să vă simțiți plini și mulțumiți (imagine: Getty Images)