Calendarele petrecerilor aduc invariabil cu ele ținute în care ne-am fi dorit să ne încadrăm. Iată câteva modalități subevaluate de a arunca kilogramele

depășesc

Diferite tipuri de corp metabolizează diferit alimentele și nutrienții. Ilustrație de Mathew Kurian

9 decembrie 2019

ACȚIUNE

Nu există lipsă de sfaturi despre fitness și pierderea în greutate. Este peste tot - pe rețelele de socializare, în aplicațiile noastre, pe buzele unor confidenți bine intenționați și în paginile cărților de bucate prin care căutăm acea rețetă perfectă, dietă sau pastilă magică care poate rezolva problemele noastre metabolice. Din păcate, nu există o soluție unică pentru reducerea greutății și menținerea acesteia. Ceea ce vă putem oferi, totuși, este un rezumat de sfaturi subevaluate - care depășesc consumul mai puțin, exercită mai multe formule - și știința din spatele lor, de la un prolific grup de nutriționiști și experți în sănătate.

Inversați orice deficiențe minerale

Majoritatea oamenilor nu slăbesc în ciuda faptului că lucrează foarte mult din cauza deficitului anumitor oligoelemente și minerale, cum ar fi fierul, vitamina D, magneziul și potasiul ", spune Juliot Vinolia, dietetician clinic șef la spitalul Medeor 24x7. „Aceste elemente acționează ca catalizatori pentru a sparge grăsimea în energie. Persoanele cu anemie sau deficit de vitamina D vor avea un metabolism mai scăzut. Deci, chiar dacă se exercită foarte mult sau urmează diete cu calorii restrânse, rezultatul ar putea să nu fie proporțional cu efortul. De fapt, condițiile pot duce la oboseală și oboseală, ceea ce poate face ca exercitarea să fie o provocare. Soluția este de a corecta orice deficiență cu un plan de masă bine echilibrat sau suplimente. ”

Bea apă înghețată între mese

„Hidratarea corpurilor noastre este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Numai dacă organismul este hidratat în mod adecvat, sângele va putea transporta hormonii, enzimele și substanțele chimice către toate organele, astfel încât metabolismul și alte funcții ale corpului să fie la nivelul optim ”, spune Vinolia. „Consumul de apă rece ca gheața între mese este o modalitate excelentă de a păcăli corpul în arderea energiei pentru a-și menține temperatura normală. În mod similar, a face duș de două ori pe zi face ca corpul să lucreze pentru a-și menține temperatura centrală. Și, desigur, există problema veche de oameni care confundă setea cu foamea. Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă va împiedica să consumați calorii de care nu aveți nevoie. "

Citeste mai mult

Feriți-vă de ficatul gras

Un alt tip de acțiuni Vinolia are legătură cu alimentele procesate, care nu numai că sunt încărcate de calorii și sunt lipsite de nutriție, dar, în timp, pot duce și la ficat gras. „Ficatul este principalul centru pentru metabolism; dacă nu este capabil să funcționeze eficient din cauza infiltrațiilor de grăsime, acesta duce la un transport slab al grăsimilor și la metabolism. Organismul nu va putea să scoată grăsimea din celulele adipoase în mod eficient și să o ardă pentru energie atunci când faceți mișcare sau mâncați mai puține calorii. Colina este un nutrient foarte important care inversează ficatul gras și îi îmbunătățește funcția. Este prezent în legume crucifere, fasole, ouă, nuci, semințe și o cantitate de carne și carne de pasăre. Deci, verificați ficatul și includeți multă colină în dieta dvs. pentru a îmbunătăți pierderea în greutate ", spune ea.

Zece minute pot fi la fel de eficiente ca 45

Nicole Sirotin, președinte de medicină preventivă la Cleveland Clinic Abu Dhabi, își întreabă de obicei pacienții dacă au 10 minute pe zi. „Alegeți un obiectiv foarte mic, realizabil pentru început”, este sfatul ei. „Chiar și 10 minute de exerciții fizice pot ajuta la scăderea în greutate, pot îmbunătăți starea de sănătate și pot ajuta la o viață mai lungă. Un studiu canadian din 2016 a constatat că atunci când 27 de bărbați sedentari de vârstă mijlocie au fost împărțiți în două grupuri, primul grup a mers cu bicicleta timp de 10 minute pe zi ca parte a unui regim de antrenament la intervale și al doilea ciclism timp de 45 de minute pe zi, îmbunătățirea condiția fizică a ambelor grupuri a fost aceeași la sfârșitul celor trei luni. Potrivit unui alt studiu realizat pe 55.000 de adulți, publicat în 2014 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, a rula chiar și doar cinci până la 10 minute pe zi reduce drastic riscul de a muri din cauza problemelor cardiovasculare. Așa că recomand tuturor să înceapă exercițiile imediat - indiferent cât de scurtă este durata ”.

Fă ca postul să lucreze în favoarea ta

Sirotin spune că a descoperit că inițierea unui regim de post tinde să contribuie la declanșarea pierderii în greutate. „Aș recomanda două zile non-consecutive de post - ceea ce înseamnă multă apă și mai puțin de 500 de calorii pe zi - în săptămână, combinate cu aportul normal de calorii în celelalte zile. Studiile au arătat că, în decurs de 12 săptămâni, această abordare are rezultate mai bune decât scăderea caloriilor singură. ”

Nu mâncați înainte de a vă antrena

Stephanie Karl, nutriționist clinic, Up and Running Medical Center, explică faptul că un metabolism bine echilibrat este unul care folosește cu ușurință grăsimile în timpul postului și în timpul exercițiilor de intensitate scăzută. „Pentru a ajuta la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor, este esențial să faceți mișcare în stare de post sau cel puțin să evitați alimentele cu patru ore înainte și apoi să evitați carbohidrații timp de două până la patru ore după aceea. Mersul pe jos, jogging-ul sau utilizarea antrenorului eliptic timp de aproximativ o oră la o frecvență cardiacă scăzută este cel mai probabil ca corpul tău să folosească grăsimea ca combustibil. Alternativ, antrenamentul la intervale de intensitate mare va folosi carbohidrați din depozitele de ficat, dar în perioada ulterioară, când ritmul cardiac este restabilit, grăsimile sunt oxidate pentru energie numai dacă nu consumați carbohidrați. "

Karl adaugă în plus că nu trebuie să beți niciodată băuturi cu zahăr atunci când faceți mișcare dacă încercați să slăbiți și încercați să vă consumați carbohidrații între orele 11:00 și 18:00 pentru a prelungi arderea grăsimilor. „Dacă vă este foame și doriți ceva dulce în timpul zilei, folosiți o băutură suplimentară cu fibre între mese pentru a vă umple și pentru a îmbunătăți motilitatea intestinului. Evitați shake-urile proteice; labanul slab sau lassi sunt alternative bune ”, spune ea.

Luați în considerare cafeaua înainte de a vă antrena

Între timp, Mitun De Sarkar, dietetician clinic și fondator al Simply Healthy Foods, constată că consumul de cafea neagră înainte de antrenament, mai ales dimineața, poate fi util. „Cafeaua este încărcată cu antioxidanți, iar cofeina stimulează metabolismul dimineața, ajutând la arderea grăsimilor. Totuși, nu adăugați lapte sau zahăr în cafea; ei neagă scopul. ”

Luați probiotice

Sarkar recomandă, de asemenea, consumul de alimente și suplimente bogate în probiotice. „Probioticele sunt organisme vii care apar în mod natural în intestin. Multe suplimente și alimente fermentate conțin și probiotice. Luarea unui supliment de probiotice poate ajuta la menținerea echilibrului florei intestinale și la promovarea unui corp sănătos prin stimularea sistemului digestiv și a sistemului imunitar. Sănătatea intestinală slabă are legături cu obezitatea, astfel încât este mai ușor pentru cineva să piardă în greutate atunci când intestinul este curat și sănătos ”, spune ea.

Mănâncă în funcție de tipul de corp

O dietă de slăbit trebuie să se potrivească cu tipul de corp și cu un mod particular de digerare a alimentelor. „Tipul de corp înseamnă pur și simplu hormonii, nivelul sângelui și chimia corpului”, spune Anjali Muk erjee, nutriționist celebru și fondator al Health Total. „Oamenii din aceeași familie, care mănâncă aceeași mâncare, pot avea tipuri de corpuri foarte diferite, deoarece metabolizați diferit alimentele și nutrienții. Motiv pentru care o dietă care face minuni pentru cineva s-ar putea să nu facă nimic pentru tine. Un exemplu simplu este că unii oameni pot tolera o cantitate mai mare de proteine, probabil pentru că au o cantitate mai mare de acid clorhidric sau enzime digestive mai bune. Dar o dietă bogată în proteine ​​ar putea să-i facă pe alții să se constipeze, să se dezlănțuiască sau să se simtă în general nenorociți. Nutriția personalizată vă poate ajuta să înțelegeți dacă corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​animale sau vegetale, cât de multe proteine ​​ar trebui să aveți și la ce oră. Când mâncați în funcție de tipul corpului și sistemul digestiv, acesta va funcționa întotdeauna.

Spălați-vă mesele

Muk erjee recomandă păstrarea unui interval minim de patru ore între mese, evitând chiar fructele, ceaiul și cafeaua. „Atunci când există un decalaj, acesta permite corpului să digere complet masa, fără apariții inutile în insulină - și pierderea în greutate apare atunci când insulina este scăzută”, explică ea. „De asemenea, nu mâncați niciodată mai mult de trei sferturi din capacitatea dumneavoastră, deoarece încărcătura alimentelor va crește întotdeauna insulina, indiferent cât de corect mâncați. Acestea fiind spuse, persoanele cu stiluri de viață foarte active și cu o digestie bună răspund bine la consumul la fiecare două ore, dar regula celor patru ore funcționează mai bine pentru majoritatea.

Încărcați pe fibră

Muk erjee spune că o lingură zilnică de coji de semințe de psyllium adaugă fibre în dietă, curăță sistemul, ameliorează constipația și ajută în cele din urmă la pierderea în greutate. „Luați-l dimineața înainte de micul dejun sau înainte de cină, când vă este cel mai foame, pentru a tăia durerile inutile. Este disponibil peste tot și este o modalitate ușoară de a slăbi. "