Ianuarie este un moment minunat pentru a începe să vă gândiți să vă deplasați către voi mai ușori și mai sănătoși. Poate ați avut câteva (sau o duzină) prea multe fursecuri de Crăciun? Poate că în toată nebunia de vacanță ai uitat să mergi la sală ... pentru o lună. Poate simți că este timpul să pierzi din greutatea copilului ... cui îi pasă dacă copilul tău împlinește trei ani. Oricare ar fi motivele și oricare ar fi obiectivele tale, acesta este un TIMP MARE PENTRU A ÎNCEPE!

sfaturi

De asemenea, am fost acolo. Am câștigat 60 de kilograme foarte sănătoase cu fetele mele gemene. Fiind un antrenor, am început pe partea slabă, iar medicii mei au arătat foarte clar că obținerea unei cantități sănătoase de greutate (prin alimente hrănitoare) a fost cel mai bun lucru pe care l-am putut face pentru bebelușii mei. Prietene, am văzut numere pe scara la care nu visasem niciodată. Eram nenorocit. Totul a fost greu: a coborî de pe canapea, a urca scările, a sta mai mult de 15 minute. Totul mă durea: leziunile vechi la genunchi și gleznă au ars în sus, mi-a durut spatele în locuri ciudate. Eram obosit TOT TIMPUL.

Am mers și am urcat scările timp de aproape patru ore încercând să-mi fac corpul să intre în travaliu în mod natural în ziua în care am avut copiii mei.

În cele din urmă, a câștiga toată greutatea asta mi-a dat într-adevăr șansa să mă minunez de ceea ce ne face greutatea suplimentară. Pentru prima dată în viața mea, am putut simți ce înseamnă să fii cu 20, 30, 40 de kilograme peste greutate. Și am urât acel sentiment. M-am „obișnuit”, într-o oarecare măsură, până la urmă; și bineînțeles, având două peste 7 kg. gemenii au făcut-o în valoare de 1.000%. Cu toate acestea, NU aș putea trăi viața pe care o trăiesc cu acea greutate în plus. Nu aș fi la fel de fericit ca mine, să mă joc cu copiii la fel de mult ca mine, să am energia pe care o am. Aș fi în continuare o persoană grozavă, aș avea prieteni minunați, relații semnificative și o carieră grozavă, dar EU SUNT MAI BUNĂ LA PESTEA MEA SĂNĂTOSĂ.

Acum, la 15 luni de la gemeni și după ce am avut trei copii în 20 de luni, mă întorc la cea mai sănătoasă greutate și la dimensiunea preadăscută. Nu mă înțelegeți greșit, totul NU este locul unde l-am lăsat și voi avea pentru totdeauna niște semne de maternitate câștigate din greu, dar corpul meu se simte din nou ca al meu și se simte de parcă este gata să ia lumea.

Câteva fapte distractive rapide pentru motivație

  1. Un loc minunat pentru a începe este prin pierderea a 10% din greutatea corporală. Studiile arată care sunt beneficiile simplificării cu 10% mai ușoare: risc redus de cancer de sân, colesterol LDL (dăunător) scăzut, tensiune arterială redusă, mai puține dureri și articulații (inclusiv șolduri și genunchi), mai multă energie și risc general scăzut de deces (de cancer, diabet, infarct miocardic și alte boli care pot fi prevenite).
  2. Consumul de 250 de calorii mai puțin în fiecare zi va duce la pierderea a aproximativ două kilograme pe lună. Deși s-ar putea să nu pară foarte mult, ați cântări cu 25 de kilograme mai ușor pe an de acum - merită cu totul!
  3. Există 1.440 de minute în fiecare zi. Puteți vedea rezultate semnificative dacă cheltuiți 25 dintre ei de antrenament de forță. Este mai puțin de 2% din ziua dvs. - nu meritați atât de mult timp?.
  4. Devine mai ușor! Întrebați-l pe oricine a slăbit, și-a schimbat stilul de viață sau a luat decizia de a deveni mai sănătos - ESTE MAI UȘOR! Pașii inițiali ai schimbării sunt întotdeauna cei mai grei. După fiecare lună, modificările sănătoase pe care le-ați făcut vor deveni obiceiuri, așa că, deși s-ar putea să trebuiască să lucrați foarte mult chiar acum, până în vară veți fi solid pe trenul cu obiceiuri sănătoase.

Cinci sfaturi pentru mamele care doresc să slăbească (și să devină mai sănătoase)!

Mergeți ½ și ½

Acesta este sfatul numărul unu, deoarece este preferatul meu. Aproape fiecare client cu care am lucrat vreodată a urmărit mișcarea scalei după ce s-a angajat la această schimbare: mergeți ½ și ½. Înseamnă că, de acum înainte, de FIECARE O dată când mâncați, veți face ½ din el fructe și/sau legume. Fiecare gustare trebuie să includă un fruct sau o legumă. Jumătate din farfurie la mese ar trebui să fie un amestec colorat de legume. Căutați modalități de a vă „strecura” în lucrurile bune: fructe de pădure în fulgi de ovăz, legume în sosuri, aruncați o pungă de legume congelate în TOT ce gătiți.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți din fructe și legume fundamentul mâncării, acest lucru va necesita o mică ajustare (și creativitate) din partea dvs., dar trebuie să mă credeți - merită! A) Corpul tău va fi cu atât mai sănătos, B) pierderea în greutate va fi cu atât mai ușoară, C) familia și copiii tăi vor fi cu atât mai sănătoși (și vor fi pregătiți pentru o viață de alimentație sănătoasă) și D) va fi doar deveniți „felul în care mâncați” și va deveni cu atât mai ușor.

Îmi plac aceste brioșe pentru că sunt aproape JUMATATE de ananas! Creierul tău spune „Mmmmm… brioșă”, iar corpul tău spune „Da! Nutrienți! "

Îmbunătățiți-vă metabolismul

Am scris un articol întreg despre modul în care antrenamentul de forță (spre deosebire de cardio) vă ajută să pierdeți în greutate, dar versiunea în jos și murdară este următoarea: cardio este ca o bandă. Vă va ajuta să vindecați „rănile” temporare (cum ar fi o farfurie de fursecuri, cocktailuri de sărbători și jumătate din plăcinta mătușii Sally), dar va face foarte puțin pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o țineți departe.

Pentru a facilita pierderea în greutate pe termen lung, trebuie să arzi mai multe calorii în fiecare zi, iar pentru asta ai nevoie de MUSCULI! Obținem mușchii prin antrenamentul de forță. Acum, înainte de a începe să te gândești că vei arăta ca prietenul tău care a intrat într-un fel în competiții de culturism pentru o vreme, nu te teme. Când spun că ai nevoie de „mai mulți” mușchi, ceea ce se întâmplă este că mușchii tăi devin mai densi și mai strânși, ceea ce îi face să fie gata? MAI MICA! Da, vă puteți micșora corpul adăugând mușchi. iți promit.

Pentru a „câștiga” acest mușchi magic care stimulează metabolismul, trebuie să vă antrenați cu forța trei zile pe săptămână. Faceți un curs, angajați un antrenor personal, găsiți un program de înaltă calitate online și GO! Asigurați-vă că antrenamentul pe care îl faceți este suficient de greu: fiecare exercițiu ar trebui să fie foarte, foarte dur pentru ultimele trei până la patru repetări. Nu vreau să vă pierdeți timpul și meritați să vedeți rezultate - lucrați din greu!

Căutarea sufletului

În lumea de astăzi, ajungem să mâncăm din multe motive. Unii oameni estimează că până la 50% din consumul pe care îl facem nu este condus de foame. Foamea este (în general) un semn că corpul tău are cu adevărat nevoie de mai mult combustibil, astfel încât să poți continua să fii o persoană minunată. Foamea nu este rezultatul stării tale emoționale (tristă, obosită, singuratică, furioasă), a obiceiului antrenat (salut canapea după ce copiii sunt în pat) sau chiar a chimiei înclinate (fursec de Crăciun = vârf de zahăr din sânge = 30-45 minute mai târziu „mor de foame” pentru că corpul tău vrea mai mult).

Iată câteva instrumente pentru a începe să vă acordați foamea legitimă:

  • Înainte de a mânca, gândiți-vă la „ÎNCET”. Sunt eu ...
    • Flămând
    • Furios
    • Singuratic
    • Obosit
  • Petreceți o săptămână (sau mai multe) gândindu-vă la următoarele întrebări:
    • De ce mănânc?
    • Ce tipuri de situații sau oameni au tendința de a duce la mâncarea mea, deși nu mi-e foame?
    • Ce obiceiuri am creat care implică mâncarea (indiferent dacă corpul meu are nevoie sau nu de combustibil)?
    • Ce emoții tind să declanșeze „pofte” sau dorința unor tipuri specifice de alimente?
    • Cum îmi minimalizez expunerea la alimente pe care tind să le „mănânc fără minte” și/sau care nu sunt o alegere bună pentru mine? (Principiul „Out of Sight, Out of Mind”)
    • Când au existat momente când mănânc mai sănătos/mai puțin/mai atent, etc.? Ce pot învăța din acele vremuri și să folosesc acum pentru a mă ajuta să am succes?

  1. Umple-ți viața (nu placa ta)

    Acest lucru merge împreună cu sfatul # 3. Mâncăm din multe motive și, dacă suntem sinceri, unele dintre acestea sunt pentru că ne place să mâncăm. O asociem cu vremuri bune, amintiri fericite, senzația plăcută de a mânca și creșterea chimiei creierului care rezultă. Așadar, a mânca este un lucru bun, dar, după cum știm cu toții, lucrurile bune pot scăpa de sub control.

    Gândiți-vă la un card BINGO. Fiecare pătrat reprezintă o nevoie pe care o aveți (emoțională, spirituală, mentală, fizică etc.) sau ceva care vă face cu adevărat fericit și vă hrănește cel mai bine pe care îl aveți (yoga, luând timp pentru a merge și medita, participarea la o biserică sau alt grup social, obținerea un masaj/păr făcut/manichiură etc.).

    Sarcina ta este să îți UMPLEȘTI VIAȚA (card de bingo) cu

    • Oameni (care te ridică și te încurajează să fii sănătos)
    • Activități (în care găsești bucurie)
    • Oportunități (pentru a ajuta oamenii, a da înapoi, a vă dezvolta cariera, a crește spiritual, personal și a construi o viață mai bogată)
    • DISTRACŢIE
    • POZITIVITATE
    • DIVERSITATE (Cu cât aveți mai multe căi spre fericire și împlinire, cu atât veți merge mai puțin la mâncare.)
    • ALTERNATIVE (Ce poți face când în mod normal „îți vei mânca sentimentele”? Cine te poate apela? Ce poți face?)

    Când avem vieți pline de activități distractive, căutări semnificative, oameni de susținere, pozitivi și momente cu adevărat vesele, devenim oameni SĂNĂTOSI. Oamenii sănătoși au tendința de a adăuga mai multe obiceiuri sănătoase vieții lor și, înainte de a-ți da seama, 2016 va fi cel mai sănătos an al tău!