Păstrați orezul brun și pielea de pe pui pentru o cină spaniolă cu orez care s-ar putea califica pentru dieta DASH de top. Iată rețeta aprobată de DASH. iStockphoto.com ascunde legenda

sugerează

Păstrați orezul brun și pielea de pe pui pentru o cină spaniolă cu orez care s-ar putea califica pentru dieta DASH de top. Iată rețeta aprobată de DASH.

S.U.A. Știrile au clasat 32 de diete, și care dintre ele iese pe primul loc?

Dieta DASH. Este un acronim pentru un nume îngrozitor de plictisitor, dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Nu am auzit de asta?

Adevărat, nu primește prea mult.

Dar există de mult timp și există dovezi solide că funcționează, nu doar pentru controlul greutății, ci și pentru scăderea tensiunii arteriale crescute (o afecțiune care afectează 1 din 3 adulți din S.U.A.).

Spre deosebire de dietele născute din buzunarul autorilor best-seller, dieta DASH se bazează pe studii de cercetare evaluate de colegi, sponsorizate de Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge de la Institutul Național de Sănătate.

Iată slabul: este similar cu dieta mediteraneană (despre care am raportat foarte mult recent) prin faptul că subliniază un model de consum bogat în fructe și legume, cereale integrale, pește, păsări de curte și nuci.

O altă componentă cheie a DASH este limitarea consumului de sodiu, precum și de carne roșie (și alte alimente bogate în grăsimi saturate), dulciuri și băuturi îndulcite cu zahăr.

Scopul, potrivit cercetătorilor, este de a împacheta alimente bogate în nutrienți, bogate în magneziu, potasiu, calciu și fibre. La fel ca în multe dintre descoperirile referitoare la dieta mediteraneană, se crede că acest tip de alimentație limitează inflamația și ajută organismul să se ferească de boli. Iată un ghid pentru urmărirea planului alimentar DASH.

Alte diete de top, în conformitate cu noile clasamente: Weight Watchers iese pe primul loc pentru cele mai bune diete de slăbit, precum și pentru a fi clasate ca plan de dietă comercială de top. Și acest lucru are sens. După cum am raportat, toată lumea, de la Millennials la baby boomers, a găsit succes cu acest sistem bazat pe puncte.

În ceea ce privește cele mai bune diete pe bază de plante, mediteraneene și flexitare ocupă primele locuri.

Aproape la jumătatea listei cu cele mai bune diete, găsim Nutrisystem, Flat Belly Diet și Slim Fast, pe care grupul de experți a convocat-o din S.U.A. Știrile au ajuns la concluzia că este o „abordare rezonabilă a dietei”.

Dietele de top care par să-și fi petrecut ziua la soare includ dieta South Beach, despre care recenzenții consideră că este greu de respectat. Da, restricționarea carbohidraților este o modalitate excelentă de a pierde kilograme. Dar pentru mulți care fac dietă, este dificil să rămânem pe termen lung.

Și, în ciuda tuturor zvonurilor legate de dieta paleo - inclusiv a unor medici care au început să o îmbrățișeze - oamenii din S.U.A. Știrile și raportul mondial au fost cotate, deoarece au aterizat în partea de jos a listei.

"Experții au luat în considerare dieta [paleo] la fiecare măsură. Indiferent de obiectiv - pierderea în greutate, sănătatea inimii sau găsirea unei diete ușor de urmat - majoritatea experților au ajuns la concluzia că ar fi mai bine ca persoanele care urmează dieta să caute în altă parte", au încheiat clasamentele.