Moduri simple prin care părinții pot încuraja obiceiuri alimentare sănătoase pentru copiii din casă

De cele mai multe ori, mâncarea acasă facilitează alegerea opțiunilor sănătoase decât mâncarea în aer liber. Cu toate acestea, dacă sunteți acasă toată ziua fără un program regulat, este posibil să vă fie greu să rezistați gustărilor frecvente, nesănătoase și mai dificil să luați timp pentru o masă hrănitoare.

pentru

Când tu și copiii dvs. sunteți acasă toată ziua, urmați aceste sfaturi de la Mikie Rangel, dietetician clinic la Children's Health℠, pentru a face mâncarea acasă mai sănătoasă și mai ușoară.

Respectați un program

A avea o rutină regulată de masă vă poate ajuta să rămâneți la curent cu foamea și să vă ghidați alegerile sănătoase cu privire la ce să mâncați.

„Odată ce ți-e foame, este mult mai greu să alegi alimente sănătoase în locul gustărilor rapide”, spune Rangel.

Rangel recomandă copilului dumneavoastră să ia micul dejun în prima oră de la trezire. Următoarea lor masă va fi de la 4 la 5 ore după aceea, iar a treia masă urmează la 4 până la 5 ore după aceea. Vedeți sfaturi pentru a face o farfurie sănătoasă, care să fie bine echilibrată. Între mese, când copilul tău este flămând, oferă opțiuni de gustări sănătoase, construite din cele cinci grupe de bază de alimente. Gustările trebuie să fie porții mici, să includă o proteină și să fie oferite cu cel puțin 2 ore în afară de ora de masă anterioară sau următoare. Exemplele ușoare includ o jumătate de măr asociat cu un ou fiert, 4-6 biscuiți din cereale integrale cu brânză de sfoară sau un amestec de legume crude servite cu hummus sau cu iaurt.

Stai hidratat

Apa este de departe cea mai bună băutură pentru oricine, inclusiv pentru copii. Copilul dumneavoastră ar trebui să bea apă pe tot parcursul zilei pentru a-și menține nivelul de energie ridicat și pentru a evita deshidratarea.

Cantitatea de apă de care are nevoie un copil pe zi poate varia în funcție de vârstă și de nivelul de activitate. Cu toate acestea, o recomandare generală este dacă copilul dvs. are sub 100 de kilograme, ar trebui să bea aproximativ jumătate din greutatea lor în uncii de apă în fiecare zi. De exemplu, dacă copilul tău cântărește 80 de kilograme, ar trebui să bea 40 de uncii de apă în fiecare zi.

În loc să oferiți suc sau sifon, care conțin niveluri ridicate de zahăr, oferiți copilului dumneavoastră doar apă cu mesele. Laptele este o altă opțiune care poate fi sănătoasă pentru copii.

Îți poți ajuta copilul să bea mai multă apă oferindu-le o sticlă de apă portabilă ușor de băut. Pentru distracție, puteți adăuga fructe în apă, cum ar fi o căpșună sau o portocală, care adaugă puțină aromă și varietate sănătoase. Puteți adăuga chiar și puțină lămâie în apă, ceea ce este bun pentru digestie.

Includeți fructe sau legume la fiecare masă

Probabil știți cât de important este ca copilul dumneavoastră să mănânce fructe și legume pe tot parcursul zilei. Dar nu este întotdeauna ușor să vă dați seama cum să îi determinați pe copii să mănânce legume. Puteți face fructe și legume parte din fiecare masă prin:

  • Adăugarea unei jumătăți de banană la cerealele pentru micul dejun sau fulgi de ovăz
  • Realizarea unui smoothie care să includă power greens
  • Prăjirea broccoli la cină
  • Se servește morcovi și se înmoaie la prânz
  • Încercarea de clătite de dovleac în locul unei rețete de bază

Pe lângă achiziționarea de fructe și legume proaspete, există și opțiuni neperisabile care vor dura mai mult. Luați în considerare legumele congelate sau conservele de legume etichetate cu conținut scăzut de sodiu sau fără sare adăugată. Clătiți întotdeauna legumele conservate înainte de a găti. Conserve de fructe sunt, de asemenea, disponibile; alege fructe ambalate în apă, sucuri naturale sau sirop ușor. Sosul de mere fără zaharuri este de asemenea o opțiune potrivită pentru copii.

Fructele și legumele au un conținut mai scăzut de calorii decât multe alte feluri de mâncare și adaugă nutriție valoroasă în ziua copilului tău. Oferirea de fructe și legume copiilor poate, de asemenea, să înceapă obiceiuri alimentare pe tot parcursul vieții, care le vor aduce beneficii sănătății pe termen lung.

Mâncați întotdeauna la masă

Când mâncați departe de masă, cum ar fi în fața televizorului, nu vă concentrați asupra mâncării. Este important să țineți cont de modul în care vă simțiți în timp ce mâncați. A fi conștient te ajută să devii conștient de cât de plin ești, astfel încât să te poți opri înainte de a mânca excesiv.

„Mâncarea împreună în familie este un alt mod de a stabili o rutină alimentară sănătoasă atât pentru copii, cât și pentru părinți”, spune Rangel. "Ar trebui să mănânci toate mesele și gustările la masă cu o farfurie și ustensile."

Când nu este timpul să mâncați, rămâneți în afara bucătăriei pentru a evita tentația gustării și a mâncării excesive. Dacă trebuie să lucrați sau să faceți temele, încercați să vă instalați stația de lucru într-o altă zonă a casei.

Implică-i pe copii în gătit

Faceți din planificarea meselor, pregătirea și gătitul o activitate de familie. Acest lucru vă asigură că toată lumea rămâne implicată, sănătoasă și mulțumită.

Când sunteți acasă toată ziua, este posibil să aveți nevoie de câteva idei pentru a vă menține și copiii ocupați. Implicarea lor în pregătirea mesei îi menține ocupați și îi poate ajuta să fie mai deschiși la încercarea de alimente diferite.

Oferiți fiecărui copil o sarcină adecvată vârstei ca parte a pregătirii mesei. Copiii mici pot amesteca și amesteca ingrediente. Copiii mai mari pot ajuta la coaja legumelor și la spargerea ouălor. Adolescenții vă pot ajuta să tăiați și să tăiați zaruri, precum și să vă ajute să gătiți pe aragaz sau să puneți mâncarea în cuptor.

Rămâneți activ și ocupat

A te plictisi poate duce la gustări fără minte. Rămânând activ fizic, eviți dorința de a gusta atunci când nu îți este foame și chiar îți îmbunătățești digestia. Activitatea fizică contribuie, de asemenea, la un corp mai sănătos - stimulând efectele nutriției și sporind rezistența mentală.

Dacă vremea este neplăcută sau nu aveți un loc unde să ieșiți ușor în aer liber, puteți încerca activități în interior pentru a vă ajuta copiii să se miște. Încercați yoga online sau video, organizați o petrecere de dans, faceți exerciții de podea împreună și chiar participați ca familie la jocuri video de exerciții precum golf, tenis sau dans. Pentru copii de toate vârstele, GoNoodle oferă o resursă online gratuită, GoNoodle: Good Energy at Home, care oferă videoclipuri despre mișcare și atenție, precum și resurse de învățare descărcabile și idei pentru activități off-screen.

Descarcă o carte electronică de rețetă gratuită

Căutați idei ușoare de masă pentru a vă menține familia sănătoasă? Descărcați 10 mese ușoare și sănătoase în fiecare săptămână pentru a primi rețete recomandate de dietetici pe care le vor adora copiilor dvs.

Când copiii petrec mai mult timp prin casă, poate fi greu să ții o dietă sănătoasă și echilibrată. Un dietetician de la Children împărtășește 6 sfaturi pentru a încuraja obiceiurile alimentare sănătoase pentru copii.

Află mai multe

Stabilirea obiectivelor și luarea unei singure alegeri sănătoase la un moment dat vă pot ajuta familia în călătoria către wellness. Aflați mai multe despre programele și serviciile noastre de gestionare a greutății pediatrice.

Inscrie-te

Fiți la curent cu informațiile despre sănătate care fac diferența pentru copiii dvs. Înscrieți-vă la buletinul informativ Sănătate pentru copii și primiți mai multe sfaturi direct în căsuța de e-mail.