exerciții

Dacă ai avut un copil, înseamnă că corpul tău a trecut prin multe. După nouă luni de numeroase modificări ale corpului, acesta revine complet la normal. În acest moment, este obișnuit să aveți întrebări precum și când și cum să începeți un program de exerciții postpartum după naștere.

Cât timp ar trebui să așteptați să faceți mișcare după naștere?

În timp ce este posibil să fiți dornici să săriți înapoi la rutina obișnuită pe care o practicați în etapa pre-bebeluș. Dar aveți răbdare înainte de a începe exercițiile postpartum. Puneți o vorbă cu medicul dumneavoastră și vedeți când este sigur pentru dvs. să reîncepeți exercițiile.

De asemenea, este mai bine să contactați un profesionist în fitness care vă poate ghida în mod corespunzător cu ce fel de exerciții trebuie să faceți. Rețineți că călătoria după nașterea copilului este diferită pentru toată lumea.

Mamele care sunt active înainte de sarcină, trebuie să vă schimbați gândirea. Să faci o jumătate de oră de mers cu copilul tău este, de asemenea, un exercițiu. Cu siguranță nu trebuie să urmați un antrenament structurat în fiecare zi.

Maternitatea te schimbă fizic și mental. Aceste modificări sunt dovada eforturilor depuse de organism în momentul livrării.

  • Fii realist:

În funcție de cât de multă greutate ați crescut în timpul sarcinii, este realist să vă așteptați ca peste un an sau doi să scăpați în jur de 4 kg. Fără îndoială, cu ajutorul unei diete și exerciții fizice adecvate, puteți obține orice cantitate de pierdere în greutate.

  • Nu luați o dietă accidentală:

Dieta accidentală se referă la dieta care include aportul de alimente care are calorii foarte scăzute și te face să pierzi în greutate enormă într-un interval foarte scurt de timp. Deoarece alăptarea necesită o mulțime de substanțe nutritive, care lipsesc într-o dietă accidentală, continuarea unei diete accidentale nu ar fi o opțiune bună.

  • Alăptarea este cea mai bună opțiune:

Alăptarea are beneficii enorme atât pentru nou-născut, cât și pentru noua mamă. Oferă toți nutrienții necesari unui nou-născut. Crește puterea de imunitate la nou-născut. Scade riscul de boli la sugari și mame. Mai presus de toate, s-a demonstrat că ajută mama cu pierderea în greutate.

  • Urmăriți aportul de calorii:

Supravegherea aportului de calorii este un alt mod de a vă controla greutatea corporală. În același timp, trebuie să vă asigurați că corpul dvs. obține suficient din substanțele nutritive de care are nevoie.

Consumați alimente bogate în fibre:

Consumul de alimente care au un conținut ridicat de fibre vă va ajuta să pierdeți în greutate. Fibrele solubile vă pot ajuta să vă completați mai mult timp, încetinind digestia și reducând hormonii foamei din organism.

  • Evitați adăugarea de zahăr și carbohidrați rafinați:

Aceștia sunt adevărații vinovați care au calorii ridicate și substanțe nutritive scăzute pe care organismul le necesită. În general, se crede că acestea aduc o creștere a greutății corporale, a bolilor legate de inimă și, de asemenea, a cancerului. Sursele de zahăr adăugat includ băuturi reci, făină albă, prăjituri, biscuiți, produse de patiserie etc.

  • Evitați alimentele procesate:

Aceste alimente procesate au un conținut ridicat de zahăr, grăsimi nesănătoase, săruri etc. Produsele alimentare procesate includ chipsuri ambalate, prăjituri, produse alimentare de panificație, amestecuri de alimente gata preparate.