Vremurile sunt strânse - la fel și umerii tăi. Puteți ușura o parte din tensiune fără a cheltui un cent, practicând auto-masajul.

auto-masajul

  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. .
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. Oh
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z
  1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. .
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. Oh
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Auto-masaj: dă-ți un mesaj „eu”

Deși este posibil să nu fie la fel de liniștitor ca un masaj complet administrat de mâini instruite și profesionale, un automasaj poate fi un mod rapid, eficient și economic de a relaxa petele de stres și de a ameliora durerile musculare. Sau, ca Rich Poley, autorul Auto-masaj pentru sportivi, a descris-o: „Masajul este masa, iar masajul automat este gătitul acasă”.

Încercați aceste atingeri din mesajul „eu”:

Toate drepturile de autor ale materialului MediResource Inc. 1996 - 2020. Termeni și condiții de utilizare. Conținutul prezentului document are doar scop informativ. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune. Sursa: www.medbroadcast.com/healthfeature/gethealthfeature/Tips-for-Head-to-Toe-Self-Massage

Instrumente pentru auto-masaj

Mâinile tale sunt cele mai mari atuuri ale tale, dar poți adăuga câteva instrumente simple și accesibile la trusa ta de auto-masaj.

Mingi de tenis: La aproximativ un dolar pop, mingile de tenis sunt instrumentul de bază pentru mulți auto-masajatori. Rotiți o minge sub picior în timp ce lucrați. Așezați-o în spate pe scaun și rotiți ușor mingea peste mușchii mijlocii și inferiori ai spatelui, între umerii încordați. Puneți-l jos pe partea laterală a spatelui pentru un masaj renal delicat, dar energizant. Puneți o minge de tenis sub coapsă și frecați-o într-un coșchi inflamat. Sau glisați-l în sus sub vagabond pentru o frecare discretă a gluteului. Îl puteți folosi chiar și pentru a vă întări cel mai mare instrument de auto-masaj - mâinile - prin strângerea și eliberarea prinderii în jurul mingii.

Bile Baoding: Aceste sfere de dimensiuni de palmier provin din China ca instrument pentru exercitarea mâinilor și îmbunătățirea dexterității. De obicei construite din fier, aceste bile sunt menite să fie rotite, câte două, în palma mâinii. Luați în considerare utilizarea mingilor Baoding pentru a vă întări mâinile și prinderea pentru un masaj mai eficient.

Role de spumă: Folosiți aceste tuburi flexibile de spumă pentru a vă rostogoli peste mușchii strânși și dureroși. Rolele te ajută să-ți folosești propria greutate corporală pentru a masa pete greu accesibile, cum ar fi în mijlocul spatelui, de-a lungul părților laterale ale coapselor sau de-a lungul gluteilor, hamstrilor, cvadricepsului și gambelor.

Uleiuri de masaj: Nimic nu este necesar aici. Tot ce aveți nevoie este ceva care să vă netezească drumul în timp ce mâinile vă deplasează pe piele. Alegerile populare și accesibile includ ulei de avocado, ulei de migdale dulci, ulei de măsline și unt de shea. Loțiunea corporală obișnuită și ieftină va face și el trucul.

Tampon de încălzire DIY: După ce v-ați terminat automasajul, s-ar putea să vă simțiți bine să aplicați puțină presiune sau căldură mușchilor. Vă puteți face propria compresă doar cu o șosetă veche (dar curată) și cu niște orez nefiert. Umpleți șoseta cu orez, dar nu o împachetați prea bine. Vreți să existe o parte din umplutură, astfel încât să se poată conforma contururilor corpului dumneavoastră. Semințele de in ar putea fi înlocuite cu orez pentru o senzație mai moale.

Dacă nu vă deranjează să cheltuiți câțiva bani, puteți explora gama largă de instrumente de masaj disponibile pentru cumpărare în magazinele de specialitate și online. Rolele de lemn mai costisitoare pot fi mai durabile decât spuma, iar bastoanele de masaj în formă de s ajută la atingerea locurilor inaccesibile. Instrumentele de presiune Knobby sunt de toate formele și dimensiunile, inclusiv în formă de delfin!