Sfaturi pentru a obține un fizic cizelat

pentru

New Delhi, 17 aprilie (IANSlife) Există multe proceduri cosmetice sau suplimente disponibile pe piață, care vă pot ajuta să obțineți corpul la care ați visat.

Dar aceasta vine cu multe efecte secundare, sunt costisitoare și nu sunt recomandate. Mai ales consumul pe o perioadă lungă de timp. Într-un astfel de scenariu, este întotdeauna mai bine să optați pentru ceva pe care îl puteți menține pe termen lung.

Nu este nimic mai bun decât să obții un corp slab în mod natural.

„Există o zicală„ abdominalele se fac în bucătărie ”. Este absolut adevărat. Obținerea slabă este procesul de construire a mușchilor și pierderea de grăsime simultan. Se poate concluziona că o dietă curată și un antrenament greu rezultă în șase pachete de abs Realizarea unui corp cizelat necesită multă muncă, hotărâre și dăruire ", spune Sandeep Shekhawat, sportivul fizic pentru bărbați.

Shekhawat împărtășește sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți corpul dorit, fără a utiliza suplimente.

Antrenează greu pentru a construi mușchi

Construiți mușchii reducând în mod simulat grăsimea. Cu cât arzi mai multă grăsime, cu atât vei arăta mai rupt. Puteți obține rezultate mai bune crescând masa slabă. Ridicarea grea cu repetări reduse este recomandată pentru a vă sculpta abdomenul .

TIPUL ? Pe lângă antrenamentele cu greutăți sau ridicarea greutăților, ar trebui să vă concentrați pe sesiunile de cardio, timp de 40-60 de minute.

Fii concentrat asupra hidratării

Muschii nu pot fi construiți fără hidratare. Dacă doriți să obțineți rezultate la cel mai rapid ritm, beți cât mai multă apă posibil. Hidratarea vă poate ajuta în mai multe moduri prin creșterea metabolismului, reducerea poftei de mâncare, reducerea șanselor de supraalimentare și spălarea toxinelor.

TIPUL ? Metabolismul, dieta, greutatea și antrenamentul unei persoane îi influențează nevoile de hidratare. Puteți judeca hidratarea observând culoarea urinei. Dacă este limpede sau palid, te descurci bine.

Urmăriți aportul nutrițional

Trebuie să aveți un ochi de vultur pe aportul de porții. Dieta dvs. ar trebui să fie o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi. Păstrați întotdeauna aportul de proteine ​​ridicat pentru a ajuta mușchii să crească și pentru a evita foamea timpurie. Nu vă subestimați porțiile, deoarece fiecare calorie contează.

Nu treceți niciodată peste mese înainte și după antrenament

Mesele pre și post antrenament acționează ca un stimulent de putere pentru un corp. Fără o masă înainte de antrenament, nu veți putea face cardio de intensitate ridicată și nu veți putea ridica greutăți mari care necesită multă putere. O masă după antrenament este esențială pentru a repara țesuturile rupte, pentru a repara mușchii și pentru a vă pregăti pentru următoarea sesiune de antrenament.

TIPUL ? Luați o combinație de proteine ​​și carbohidrați ca combustibil pentru corpul dumneavoastră.

Stresarea mai puțin este cheia

Stresul provoacă tensiuni metalice, nopți nedormite, aprinde consumul de alcool și pofte de mâncare. Creșterea nivelului de stres determină o creștere bruscă a cortizolului hormonal care depozitează grăsimea, ceea ce duce la descompunerea mușchilor și la creșterea grăsimii abdominale.

TIPUL ? Răsfățați-vă cu exerciții de bătăi de stres și activitățile dvs. preferate, cum ar fi cititul, discuțiile cu prietenii sau orice vă place cel mai mult. Dacă controlați stresul, vă puteți atinge obiectivele mai repede.

Mergeți la o masă de înșelăciune

De obicei, persoanele aflate în proces de tonifiere evită să mănânce junk food și pot rezista la mese dietetice ani de zile. Dar acesta este într-adevăr un mit conform căruia nu puteți mânca junk sau nu puteți mânca mesele înșelătoare. Mesele de înșelăciune sunt bune pentru a vă crește metabolismul și pentru a menține nivelul de leptină al corpului (Leptina este un hormon care stimulează metabolismul la nivelul ființei umane).

TIPUL ? Mențineți decalajul de 15 zile după ce ați luat o singură masă.

Reduceți aportul de calorii pentru pierderea de grăsime

Aportul de calorii este esențial pentru a urmări oricare ar fi obiectivul tău și, dacă scopul tău este să devii cizelat, atunci trebuie să fie respectat foarte minutios. Este important să nu reduceți complet caloriile din dieta dvs., deoarece un aport prea scăzut poate duce la pierderea masei slabe. Pe de altă parte, aportul ridicat de calorii are ca rezultat depozitarea grăsimilor.

TIPUL ? Pentru a face procesul de reducere a caloriilor mai durabil, trebuie să urmăriți continuu aportul scăzut de calorii timp de 3-4 săptămâni. Dacă simți că mori de foame și ai probleme în a urma această dietă, atunci crește-ți aportul.

Dormi bine pentru a obține rezultate mai repede

Când nu aveți somn, rata metabolică se reduce, ceea ce crește șansele de obezitate. Un somn sănătos este esențial pentru a avea control asupra binging-ului noaptea.

TIPUL ? Pentru un antrenament energizat trebuie să aveți un atlas de 7-8 ore de somn.

Mănâncă grăsimi sănătoase într-un mod controlat

Unii oameni cred că grăsimea înseamnă obezitatea. Totul depinde de ce dietă urmați și de ce tip de grăsime consumați. Cu excepția cazului în care urmați o dietă bogată în grăsimi, KETO, ar trebui să respectați aportul global de grăsimi și să vă concentrați asupra pierderii de grăsime.

SFAT - Rămâneți la grăsimile nesaturate, care sunt mai sănătoase și vă ajută să vă simțiți mulțumiți mai mult timp.

Păstrați aportul de sare în alimente

Este un fapt faptul că sarea determină retenția de apă în organism. Nu îndepărtați complet sodiul din alimente. Dar problema este de a evita orice aport suplimentar de sodiu, în afară de mesele dumneavoastră.

TIPUL ? Nu încercați niciodată să scoateți sare din mâncare. Dacă faci asta, corpul tău va sfârși prin a se lupta să rețină apa.

Eliminați alergenii din planul dvs. de masă

Dacă vrei să fii cizelat într-un interval foarte scurt, trebuie să elimini din dieta ta lactatele sau alte produse lactate. De asemenea, tăiați complet produsele pe bază de gluten pentru a vedea rezultate clare.

TIPUL ? Adăugați cidru de mere sau sare roz pentru condimentare .

(Puja Gupta poate fi contactat la [email protected])

Declinare de responsabilitate: Această poveste nu a fost editată de personalul Outlook și este generată automat din fluxurile agențiilor de știri. Sursa: IANS