"Am dezvoltat rapid o relație de familie de fitness cu oamenii de acolo, care a făcut exercițiile fizice mai plăcute."

antrenament

Numele meu este Hannah Mitchell și am 31 de ani. Sunt originar din Australia și m-am mutat în New York acum patru ani. M-am îndrăgostit de F45 Training și m-am alăturat uneia dintre provocările F45 de la sală și am pierdut 20 de kilograme înainte de nunta mea. Acum mă simt ca cel mai puternic eu din toate timpurile.

Crescând în Australia, am fost foarte sportiv. Am avut întotdeauna o construcție mai atletică și a trebuit să muncesc din greu și să mă antrenez pentru a-mi gestiona greutatea. În facultate, eram în echipa de canotaj și am concurat la nivel național. M-am antrenat de 10 ori pe săptămână și a fost întotdeauna foarte intens. După facultate, am renunțat la canotaj și am intrat în lumea corporativă. Cu toate acestea, mănânc aceeași cantitate și exercit mai puțin.

În 2016, am făcut mutarea în S.U.A. Am intrat în sala de gimnastică și scena de fitness din New York pentru a rămâne activ. Mergeam de câteva ori pe săptămână la un bootcamp sau la un curs de ciclism și alergam de câteva ori pe săptămână. Mi-am făcut singur un an.

În aprilie 2017, un F45 Training s-a deschis lângă mine și a oferit o încercare gratuită de două săptămâni, așa că eu și câțiva prieteni australieni am mers să încercăm.

F45 este un amestec de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT), antrenament de circuit și mișcări funcționale și există studiouri pe tot globul. Mi-au plăcut absolut antrenamentele de grup de 45 de minute.

Nicio clasă nu a fost aceeași și am dezvoltat rapid o relație de familie de fitness cu oamenii de acolo, care a făcut exercițiul mai plăcut. Toată lumea se împinge și se încurajează reciproc și devine și un lucru social. Am devenit cu toții foarte apropiați, ceea ce a fost cel mai bun, deoarece într-un oraș precum New York, se poate simți cu adevărat singur.

La începutul anului 2018, aveam 168 de lire sterline. Nu eram foarte mulțumit de asta, așa că am început să urmez o provocare F45.

Provocarea a fost un program de opt săptămâni cu un plan de masă. Lucrul a fost că nu eram dedicat în totalitate la acea vreme. Cu toate acestea, aveam în vedere un nou obiectiv de fitness: logodnicul meu Ryan și cu mine ne căsătoream în Mexic în septembrie acel an. Așadar, la trei luni, am început să mă reglez cu adevărat în dieta mea și am făcut oficial o provocare F45.

Programul a fost creat într-un mod care vă ajută în diferite faze pe parcursul fiecărei săptămâni. Luni, miercuri și vineri au fost zile cardio, cu mese și gustări cele mai potrivite pentru antrenamentele cardio. Marți și joi au fost zile de greutate/forță, iar planul de masă avea mai multe proteine ​​în acele zile.

În 10 săptămâni, am slăbit 20 de lire sterline (!).

Pe parcursul Provocării F45, am încercat să urmez îndeaproape planul de masă în timpul săptămânii, iar în weekend am fost mai relaxat. Mi-am redus și băuturile și deserturile și am găsit că lipirea cu controlul porțiilor a funcționat pentru mine.

Planul de masă nu se referea la eliminarea anumitor lucruri, ci la stabilirea unui echilibru între grupurile de alimente și tipul de antrenament. Mi-am dat seama că mănânc mult prea multe proteine ​​și carbohidrați. Planul de masă a venit cu liste alimentare și rețete, ceea ce a fost foarte util. A fost ambalat cu o mulțime de legume antiinflamatoare și fructe.

Iată ce am mâncat de obicei într-o zi la Challenge (și mănânc în continuare!):

  • Mic dejun: Omletă vegetală sau iaurt grecesc cu fructe de padure și nuci
  • Masa de pranz: Pui sau somon și legume
  • Masa de seara: Proteine ​​și legume. Îmi place bologna peste zoodle sau pui la pui.
  • Gustări: Nuci, fructe și shake-uri proteice, bile proteice
  • Desert: Bile de proteine ​​sau un shake de proteine

Pre-pandemic, mergeam la cursurile de F45 de cel puțin șase ori pe săptămână și poate făceam o clasă de ciclism sau două pe săptămână. Cu COVID-19, după cum vă puteți imagina, totul s-a schimbat. Dar am putut continua să fac antrenamente F45 cu soțul meu prin intermediul aplicațiilor lor și la cursurile de Zoom live.

În iunie, au început să facă și bootcampuri în aer liber în Central Park. (Studiourile sunt încă închise în New York.) Sunt numite cursuri de piese și au fost uimitoare. Merg de una până la două ori pe săptămână. Îmi place atmosfera comunității și văd alte persoane participând la antrenament.

Aceste trei modificări au avut, de asemenea, un impact imens asupra pierderii mele în greutate.

  • Am avut un scop. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă pregătiți pentru un anumit eveniment sau să faceți o cursă de 10k, vă ajută cu adevărat să aveți un obiectiv în minte. Oamenii iau comenzi rapide atunci când vine vorba de slăbit, dar a avea un obiectiv te motivează și îți oferă un termen limită. Scopul meu acum? Pentru a menține o greutate sănătoasă și a mă simți bine cu mine!
  • Aveam o rețea de asistență în jurul meu. Îmi place să merg la sală și să am antrenori F45 de sprijin care îmi cunosc obiectivele și să am prieteni care să o facă cu mine. Mă ajută să mă motiveze și să mă țină pe drumul cel bun.
  • Am folosit planuri de masă și mâncare pregătită. O mare parte a provocării a fost pregătirea mesei. Mi-aș pregăti într-o duminică și mi-aș face gustările și o mulțime de mese în avans și le-aș reîncălzi. Am rămas cu mese care erau rezonabile, ușor și rapid de gătit.

Pentru a slăbi și a mă sănătos, a trebuit să „vreau” să fac o schimbare.

Lucrul cu prietenii este atât de motivant pentru mine. Toată lumea este diferită și va avea obiective diferite. Da, am slăbit 20 de kilograme în 10 săptămâni înainte de nunta mea, dar am continuat cu antrenamentele mele pentru că m-au bucurat atât de mult.

Din 2018, mă întrețin și a schimbat modul în care mă antrenez și mănânc. Acum îmi înțeleg corpul mai bine și de ce are nevoie nutrițional. Am păstrat o greutate sănătoasă și am găsit o rutină de fitness pe tot parcursul vieții care continuă să mă împingă.