pentru

Recomandările OMS pentru sfaturi pentru a rămâne sănătos și a crește imunitatea în timpul pandemiei COVID-19. (Declarație emisă de OMS în mai 2020)

Mâncați o dietă sănătoasă pentru un sistem imunitar bun. O dietă bine echilibrată, cu cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și vitamine - Indiferent dacă sunteți vegetarian sau non-vegetarian, ar trebui să aveți o dietă sănătoasă pentru a păstra o imunitate bună.

Evitați junk food și zahăr. Rămâneți departe de alimentele grase și băuturile îndulcite - consumul de alimente grase și băuturi răcoritoare poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă și la un profil lipidic tulburat. Evitați alimentele rapide și băuturile excesive în timpul blocării.

Limitați consumul de alcool și nu fumați, deoarece vă împiedică imunitatea, făcându-vă predispus la infecții - orice fel de dependență va duce la deteriorarea organelor, făcându-vă astfel mai vulnerabili la prinderea bolii COVID-19.

Faceți exerciții fizice regulat acasă timp de 30 de minute în fiecare zi, cum ar fi yoga, dans, Zumba, Pilates. Evitați în aer liber dacă răspândirea comunității este prezentă în orașul dvs. - puteți rămâne acasă și puteți învăța exerciții la televizor și internet. Folosiți-vă scara pentru a merge în sus și în jos. OMS recomandă exerciții de 30 de minute zilnic pentru adulți.

Dacă lucrați de acasă, nu stați mult într-o poziție - Faceți o pauză de 3 minute la fiecare 30 de minute și limitați timpul de ecran înainte de somn.

Dacă sunteți sub tratament pe termen lung pentru astm, hipertensiune arterială, diabet etc., continuați medicamentele și consultați-vă medicul în mod regulat - nu vă schimbați medicamentele fără sfatul medicului. Vă puteți consulta medicul prin telefon sau apel video.

Ai grijă de sănătatea ta mintală, este normal să te simți stresat, confuz, speriat în timpul unei crize - nu ignora bunăstarea ta mentală. Stresul mental prelungit poate afecta sănătatea dumneavoastră fizică.

Păstrați legătura cu prietenii, familia. Ascultați muzică, citiți o carte sau jucați un joc - Compasiunea este un medicament. A vorbi cu cei dragi ajută la creșterea pozitivității și face corpul să secrete hormoni fericiți pentru o sănătate bună.

Evitați prea multe știri și rețele sociale dacă vă oferă stres și crește negativitatea - Verificați știrile o dată sau de două ori pe zi numai la o oră fixă. Prea multă informație duce la anxietate și aglomerație de gânduri.

Obțineți informațiile dvs. din surse de încredere, cum ar fi serviciul de mesagerie alerta de sănătate al OMS pe Whatsapp și Facebook - Evitați știrile false și înainte. Nu participați la grupuri sau chaturi care sporesc negativitatea.

Respectați măsurile de precauție de bază, cum ar fi spălarea manuală, distanțarea socială, purtarea unei măști - acesta este în continuare cel mai bun mod de a vă menține în siguranță și de a evita infectarea în timpul pandemiei COVID-19.

Dr. Sameer Arbat, MD, FCCP. Pneumolog intervențional, spitalele KRIMS, Nagpur

. „Dr. Sameer Arbat, un tânăr pneumolog intervențional din Nagpur este pionierul pulmonologiei intervenționale în India centrală. El a fost implicat activ în răspândirea conștientizării și tratarea COVID-19. El a inventat „Bronchoscopy Safety Box”, „Doctor Safety Assistant” și „COVI-SAT Covid-19 Safety Van” pentru COVID-19, care au obținut recunoaștere internațională.