nutriționale

Jucătorii de tenis ard multe calorii. Alimentarea adecvată este esențială pentru performanțe maxime. Consultați aceste sfaturi nutriționale pentru înainte, în timpul și după meciuri.

Jucătorii de tenis pot arde între 600 și 800 de calorii pe oră atunci când joacă un meci de recreere la simplu, potrivit USTA. Deoarece majoritatea meciurilor de tenis durează câteva ore, mulți jucători ard peste 2.000 de calorii. Fără o alimentație adecvată care să ajute la înlocuirea acelor calorii și la reconstruirea mușchilor care s-au defectat în timpul competiției, jucătorii vor suferi o scădere a performanței și o incapacitate de recuperare.

Alimentarea adecvată pentru un meci de tenis începe cu mult înainte de primul serviciu. O alimentație zilnică adecvată este imperativă pentru o performanță optimă. Pentru a ține pasul cu cerințele sportului lor, jucătorii ar trebui să urmeze sfatul vechi de a mânca trei mese solide pe zi, dar să le completeze cu gustări, după cum este necesar, pentru a-și satisface cerințele calorice.

Jucătorii de tenis pot arde între 600 și 800 de calorii pe oră atunci când joacă un meci de recreere la simplu, potrivit USTA. Deoarece majoritatea meciurilor de tenis durează câteva ore, mulți jucători ard peste 2.000 de calorii. Fără o alimentație adecvată care să ajute la înlocuirea acelor calorii și la reconstruirea mușchilor care s-au defectat în timpul competiției, jucătorii vor suferi o scădere a performanței și o incapacitate de recuperare.

Alimentare înainte de meciul de tenis

Alimentarea adecvată pentru un meci de tenis începe cu mult înainte de primul serviciu. O alimentație zilnică adecvată este imperativă pentru o performanță optimă. Pentru a ține pasul cu cerințele sportului lor, jucătorii ar trebui să urmeze sfatul vechi de a mânca trei mese solide pe zi, dar să le completeze cu gustări, după cum este necesar, pentru a-și satisface cerințele calorice.

Nutriția pre-meci este crucială, nu numai pentru performanță, ci și pentru a preveni iritarea stomacului și suferința gastro-intestinală. Jucătorii ar trebui să mănânce o masă mică, cu cantități moderate de carbohidrați, grăsimi și proteine. În cel mai bun scenariu, această masă ar trebui testată în practică pentru a evita surprize în timpul competiției.

Alimentarea în timpul meciului

Mâncarea și lichidele pe care le ia un sportiv în timpul competiției sunt vitale pentru a menține performanța pe tot parcursul meciului. Suplimentarea adecvată în timpul unui meci poate face sau rupe un jucător. În primul rând, sportivii ar trebui să înlocuiască întotdeauna pierderile de apă, în special în medii calde și umede. Jucătorii trebuie să-și monitorizeze continuu nivelurile de hidratare, concentrându-se în principal pe apă cu băuturi de înlocuire a electroliților ca supliment.

Dacă un atlet se simte slab consumat de energie sau se confruntă cu o scădere a performanței în timpul unui meci, ar putea fi timpul pentru o mică gustare. Fructele și batoanele fac în general alegeri bune, deoarece conținutul bogat în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi le face ușor de stomac în timpul unui meci. După cum sa menționat mai sus, sportivii ar trebui să testeze întotdeauna strategiile de alimentare înainte de competițiile majore.

Recuperare după meci

După un meci, jucătorii de tenis frecvent nu au chef să mănânce și s-ar putea să nu le fie foame timp de câteva ore. Cu toate acestea, este extrem de important să înlocuiți nutrienții pierduți în timpul competiției și să începeți procesul de recuperare.

În funcție de jucător și de preferința sa, masa de după meci trebuie să conțină carbohidrați și proteine ​​cu un conținut mai scăzut de grăsimi decât de obicei. Jucătorii de tenis ar trebui să mănânce cel puțin o mică gustare în decurs de o oră după meci. După ce se răcoresc și se recuperează din concurență, pot consuma o masă mai mare. Deși poate părea firesc să recompensezi efortul dur cu indulgențe precum înghețata și alte delicatese, amintește-ți că masa după competiție este prima pregătitoare pentru viitoarele meciuri. Răsfățați-vă și răsplătiți-vă, dar includeți alimente nutritive pentru a vă ajuta corpul să se refacă și să se pregătească pentru viitoarele antrenamente.