știe

„Hormonii sunt ca muzica cântată într-o simfonie frumoasă, dar uneori discordantă”, explică Eden Fromberg, DO, care își aseamănă diferitele glande din sistemul endocrin care produc hormoni diferiți cu o serie de muzicieni care creează sunete într-o orchestră, fiecare trebuind să-l asculte pe celălalt, astfel încât să cânte progresiv. „Când hormonii joacă prea tare sau moale, prea repede sau încet și nu se coordonează cu alții, sunetul produs poate fi discordant cu sistemul.”

Controlând multe dintre funcțiile cruciale ale corpului, cum ar fi starea de spirit, sănătatea și comportamentul, hormonii sunt cei mai sensibili mesageri chimici ai oamenilor. „Ciclurile și hormonii femeilor ne afectează starea de spirit și comportamentul, deoarece corpul feminin este un ecosistem, iar hormonii hrănesc și informează sistemul în ansamblu”, spune Fromberg. Și cum ne asigurăm că corpul are sincronicitatea Filarmonicii din New York în timpul, să zicem, Simfonia nr. 9? „O modalitate de a intra în propria noastră inteligență biologică este prin observarea ciclurilor și ritmurilor corpurilor noastre”, explică Fromberg, care subliniază că majoritatea femeilor sunt deja conștiente de anumite schimbări hormonale din corpul lor. „Putem amplifica această conștientizare”. Dar în lumea modernă de astăzi, echilibrul hormonal devine din ce în ce mai compromis de factori de mediu precum stresul extrem, expunerea la substanțe chimice dăunătoare și diete occidentalizate, luând înțelegerea și conștientizarea la nivelul următor, în special prin lentila fertilității, este esențială - în special în 20 de ani, când pregătești scena pentru bunăstarea ta generală.

„Sănătatea reproducerii este sănătatea ta, iar menținerea ei nu este diferită de a face exerciții fizice sau de a mânca o dietă sănătoasă”, explică Jaclyn Tolentino, D.O., un medic de familie holistic la Parsley Health, cu o certificare de subspecialitate în optimizarea hormonilor. "Chiar dacă sarcina nu este pe radar chiar acum, când ai 20 de ani, corpul tău încearcă să funcționeze ca și cum ar fi capabil să producă urmași sănătoși."

De la înțelegerea ciclurilor corpului tău până la hormonii asociați cel mai frecvent cu sănătatea femeilor, aici experții discută despre informațiile și sfaturile necesare unui stil de viață care promovează echilibrul hormonal de vârf.

Familiarizați-vă cu cei mai importanți hormoni
Potrivit lui Tolentino, hormonii pe care femeile ar trebui să se concentreze sunt:

Monitorizați ciclurile corpului și schimbările de dispoziție
Creșterea și scăderea hormonilor în timpul ciclului menstrual declanșează un lanț de evenimente, influențat de fluctuațiile hormonilor cheie, cum ar fi estrogenul și progesteronul, precum și hormonii produși în creier, și anume hormonul foliculostimulant (FSH) și hormonul luteinizant LH ), prima reglând funcțiile ovarelor și cea de-a doua declanșând ovulația atunci când crește. „În primele zile ale ciclului nostru, tindem să ne simțim cei mai fericiți și mai energici, datorită creșterii treptate a estrogenului și a serotoninei”, explică Tolentino. „În faza foarte scurtă de ovulație a ciclului nostru, eliberarea de estrogen poate duce la o creștere notabilă a libidoului pentru unele femei. Apoi, ultimele zile ale ciclului menstrual semnalează o scădere a estrogenului și o creștere a progesteronului, o schimbare care este adesea însoțită de anxietate crescută, iritabilitate și stres. ”

Recunoaște-ți declanșatorii
În timp ce fazele ciclului menstrual pot ajuta la prezicerea răspunsurilor hormonale ale femeilor, hormonii sunt, prin natura lor, foarte sensibili și multe femei au cicluri neregulate care pot declanșa o buclă de feedback perturbatoare, care poate fi o provocare de inversare. „Fluctuațiile de dispoziție, anxietate sau depresie, perioade neregulate sau dureroase, dureri de cap, insomnie, probleme gastrointestinale și creșterea creșterii părului la nivelul feței sau pieptului pot fi toate simptome ale dezechilibrului hormonal”, spune Tolentino. "Este într-adevăr modul în care corpul tău încearcă să-ți spună că semnalele sale chimice nu funcționează bine." Vinovații care cauzează cel mai adesea disproporția? Stresul, pilulele hormonale contraceptive, tulburările care afectează glandele endocrine, dieta slabă și pericolele pentru mediu, cum ar fi ftalații și BPA, spune ea.

Luați în considerare testarea hormonilor
„Nu poți schimba ceva de care nici măcar nu ești conștient”, subliniază Tolentino. „Testarea hormonală vă va arăta unde vă aflați”. Vă permite să vedeți dacă produceți hormonii potriviți la momentul potrivit, precum și evidențierea deficiențelor care pot fi soluționate, urmărirea echilibrului hormonilor dvs. prin teste medicale, fie prin sânge, salivă sau urină, poate avea o mare impact pe termen lung asupra unor probleme personale importante, cum ar fi fertilitatea. Ca să nu mai vorbim, poate acționa ca un vestitor al acțiunii dacă există o stare mai gravă la îndemână. „Cu cât o femeie are mai mult timp dezechilibre hormonale, cu atât poate fi mai dificil să corectăm anumite probleme, motiv pentru care consider că testarea este o componentă vitală pentru imaginea mai largă a stării generale de sănătate a pacientului.”

Acestea fiind spuse, Fromberg avertizează împotriva monitorizării obsesive, mai ales dacă o femeie experimentează în mod regulat un ciclu normal. „Poate deconecta și mai mult o femeie de propria experiență [individuală]”, spune ea. Cu toate acestea, este util atunci când are nevoie să investigheze de ce se simte deja sau se confruntă cu un dezechilibru, dorește să se recalibreze după contracepția hormonală sau explorează preocupările privind fertilitatea. De asemenea, este de acord Taz Bhatia, M.D., subliniind că, deși testarea este un instrument puternic pentru urmărirea tiparelor, rezultatele „trebuie să fie combinate în procesul decizional general, mai degrabă decât să fie privite ca un punct de date izolat”, spune ea.

Aflați cum să gestionați nivelurile de stres
În ceea ce privește cele mai eficiente și naturale modalități de a menține hormonii în echilibru, reducerea stresului este cea mai importantă, spune Tolentino. De fapt, potrivit unui nou studiu, nivelurile mai ridicate de cortizol sunt legate de pierderea memoriei și contracția creierului înainte de vârsta de 50 de ani. reducerea utilizării excesive a smartphone-urilor.

Mâncați o dietă echilibrată - și adăugați suplimente
Adesea trecut cu vederea sau subutilizat atunci când vine vorba de recalibrarea dezechilibrelor hormonale, ceea ce mănânci zilnic, în paralel cu a rămâne hidratat și a dormi suficient, poate avea un impact drastic asupra controlului lucrurilor. Bhatia recomandă o dietă antiinflamatoare prietenoasă cu intestinele, fără alimente foarte procesate și bogată în grăsimi sănătoase („Elementele de bază ale tuturor hormonilor”, spune ea), proteine ​​slabe și probiotice. Pentru Tolentino, alimentele care susțin hormonii de top sunt legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă, și alimentele fermentate, cum ar fi kimchi. În plus, ea recomandă suplimente precum vitaminele B și magneziul (un nutrient cheie în protejarea și susținerea tiroidei), precum și adaptogeni, cum ar fi calmarea ashwagandha și PMS, care atenuează boabele de copac casti. Considerați-le cireșele proverbiale de deasupra.