1. Bea mai multă apă
  2. Cumpărați Perimetrul
  3. Aveți un plan
  4. Evitați etichetele
  5. Ia-ți Z-urile
  6. Evitați lumina albastră
  7. Nu te teme de grăsime
  8. Evitați mentalitatea „Off-Limits”
  9. Pune telefonul jos
  10. Nu-ți bea caloriile

A fi alimentat, energizat și odihnit în mod corespunzător joacă un rol esențial în a vă ajuta pe dvs. și pe elevii dvs. să efectueze cât mai bine. Când te ocupi sau viața devine stresantă, o nutriție adecvată este adesea primul lucru pe care trebuie să-l faci. Cu toate acestea, s-ar putea argumenta că acestea sunt momentele cele mai critice pentru a acorda prioritate alegerilor alimentare sănătoase. Un corp și o minte alimentate corespunzător sunt mai bine echipate pentru a face față celor mai mari provocări ale vieții. Iată 10 sfaturi nutriționale pentru toate vârstele pe care dvs. și elevii dvs. le puteți implementa imediat:

1) Bea mai multă apă

Faptul este că copiii și adulții nu beau suficientă apă. Încurajați elevii să-și aducă propriile sticle de apă de acasă. Băuturile zaharoase și cu cofeină îți creează insulina și te fac să te prăbușești. Nu numai că apa dintr-o sticlă de apă reutilizabilă este ecologică, dar este o băutură excelentă cu zero calorii.

Apa este una dintre componentele centrale ale dietei tale. Ajută la spălarea sistemelor noastre de deșeuri și toxine, totuși mulți oameni trec prin viață deshidratați - provocând oboseală, energie scăzută și dureri de cap. Este obișnuit să greșești setea de foame, astfel încât să te menții bine hidratat te poate ajuta și să faci alegeri alimentare mai sănătoase. Dacă apa simplă nu este în paleta dvs., adăugați lămâie sau lime. Apa carbogazoasă este, de asemenea, o alternativă excelentă.

2) Cumpărați Perimetrul

Încurajați elevii să împacheteze gustări și prânzuri din perimetrul magazinului alimentar. Perimetrul magazinului alimentar este umplut cu produse lactate, fructe și legume și carne. Exemple excelente de gustări nutritive și ușor de ambalat sunt morcovii și hummus, brânza de vaci și fructele de pădure sau țelina cu unt de migdale.

3) Aveți un plan pentru evenimente la curs

Sfătuiți părinții/colegii că, dacă doresc să sărbătorească ziua de naștere a unui copil în clasă, o donație de fructe și legume ar fi mult apreciată. Am devenit creativ un an pentru ora fiicei mele și am făcut un tort cu pepene verde. Copiilor le-a plăcut.

Instrucțiuni pentru tortul cu pepene verde:

1) Tăiați o felie groasă de 2 inci de la ambele capete de pepene verde; aruncați feliile tăiate. Așezați pepene verde pe tăbliță. Începând cu vârful pepenelui galben, folosiți un cuțit lung și subțire ascuțit pentru a tăia cu grijă între coajă și fructe în jurul pepenelui, pentru a separa coaja de fructe. Scoateți și aruncați coaja. Bateți pepene galben cu prosoape de hârtie pentru a se usca; așezați pe platou.

2) Înghețați cu glazură sau frișcă.

3) Decorează cu fructe de pădure și alte fructe.

4) Evitați etichetele

Evitați alimentele cu ingrediente pe care nu le puteți pronunța și, în schimb, alegeți alimentele dense în nutrienți, cu un singur ingredient: ouă, mere, avocado, ardei gras. Există o mulțime de rețete ușoare care încorporează aceste ingrediente și alte ingrediente proaspete, astfel încât nici măcar să nu vă lipsească etichetele alimentelor.

5) Obțineți-vă Z-urile

Obținerea celor 7-8 ore recomandate pe zi este la fel de importantă ca dieta și exercițiile fizice. Modele de somn slabe vă pot arunca hormonii apetitului și vă pot agrava rezistența la insulină. În plus, toate acele sesiuni de sport și exerciții după școală necesită un somn suplimentar, astfel încât mușchii să se poată repara. În plus față de a dormi suficient, urmărește să te trezești în decurs de o oră de la o zi la alta (care include weekend-urile!). Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a găsi mai multe opțiuni închise, încercați să închideți ecranele și să vedeți ce se întâmplă.

Învățarea lumii reale contează

EVERFI împuternicește profesorii să aducă educația abilităților critice în sălile lor de clasă fără costuri. Activează-te și alătură-te a peste 50.000 de educatori din America de Nord!

6) Evitați lumina albastră

O practică obișnuită este să petreceți timpul pe telefon sau să vă uitați la televizor chiar înainte de culcare. Acest lucru poate fi de fapt foarte dăunător, întrucât perturbă producția de melatonină, un hormon care dă corpului tău „indicii de somn”. Ecranele emit lumină albastră care imită strălucirea soarelui și determină creierul să nu mai producă melatonină. Acest lucru poate duce la un ciclu de somn foarte perturbator, așa că puneți telefonul jos și luați o carte în schimb. Dacă ecranele sunt obligatorii seara, luați în considerare achiziționarea unei perechi de ochelari de blocare a luminii albastre pentru a vă minimiza expunerea înainte de culcare.

7) Nu te teme de grăsime

Nu toate grăsimile sunt create egale. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin mai mult zahăr pentru a face alimentele plăcute și captivante. Consumul de grăsimi sănătoase vă menține, de fapt, sătul mai mult între mese. Câteva exemple de grăsimi sănătoase sunt avocado, ouă (cu gălbenuș), nuci, somon și semințe de chia. Grăsimile de evitat includ uleiurile parțial hidrogenate, grăsimile trans și uleiurile din plante/semințe.

8) Evitați mentalitatea „Off-Limits”

Atunci când interziceți anumite alimente, aceasta poate duce la o exagerare atunci când sunteți stresat sau obosit. În schimb, începeți prin reducerea dimensiunilor porțiilor și prin limitarea consumului. Când doresc chipsuri de cartofi, încerc să adaug alături o gustare sănătoasă, umplută, cum ar fi morcovii și humusul. Asta mă ajută să atac pofta de sare în timp ce umplu și legume și proteine. O altă strategie este să puneți o porție într-un castron, astfel încât să puteți recunoaște cât de mult ați avut (mâncarea direct din pungă face acest lucru dificil!). O altă opțiune este înlocuirea chipsurilor de cartof tradiționale cu alte mărci care sunt gătite în ulei de cocos sau ulei de avocado pentru o alternativă mai sănătoasă.

9) Puneți telefonul jos

Când mâncați, bucurați-vă de masă limitând distragerea atenției de la telefoane sau televizoare. Când nu vă concentrați asupra mâncării, aveți tendința de a mânca în exces și de a nu vă bucura de masă. Luați fiecare mușcătură și mestecați încet. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la digestie, ceea ce va duce la o mai mare sațietate și sănătate. Pentru un spor suplimentar, gândiți-vă să spuneți câteva cuvinte de recunoștință înainte de a mânca. Acest lucru vă poate ajuta corpul să intre în modul „odihnă și digestie”, îmbunătățind în același timp relația dintre minte, corp și masă.

10) Nu-ți bea caloriile

Multe studii au arătat recent legătura zahărului cu obezitatea. Pentru a reduce aportul de zahăr, limitați băuturile puternic calorice care se găsesc adesea la cafenele. Dacă săriți tratamentul de 500 de calorii de dimineață este prea dificil, încercați să vă înțelegeți încet, limitându-l la doar o zi pe săptămână, cum ar fi vineri sau sâmbătă dimineața. Stabilirea unor limite mici ca aceasta vă poate ajuta chiar să vă bucurați mai mult de deliciile voastre. Timpul plecat vă poate ajuta chiar să vă dați seama că nu aveți nevoie de ele atât de des, la urma urmei.

rețetă

Mandeep Kayla este Senior School Manager în Surrey, BC. Mandeep este o mamă ocupată de 3 și se bucură de activități în aer liber, învățând rețete noi și călătorind.