Din păcate, internetul este plin de sfaturi inutile de slăbire care pot face mai mult rău decât bine. Ne propunem să identificăm aceste mituri, astfel încât să puteți obține cu succes o slăbire sănătoasă.

sfaturi

„Nu treceți niciodată peste micul dejun, este cea mai importantă masă a zilei”

Suntem bombardați cu mesajul că ar trebui să mâncăm întotdeauna micul dejun, astfel încât să avem combustibil pentru ziua următoare și astfel metabolismul nostru crește după ce dormim.

Cât de des ți-a fost de fapt foame când te trezești? Mulți oameni nu se simt flămânzi timp de multe ore după trezire și, prin urmare, nu există niciun motiv real pentru a mânca; se obligă să mănânce dimineața.

Dacă nu vă este foame când vă treziți, încercați să așteptați până la prânz pentru prima masă a zilei. Desigur, aveți în continuare libertatea perfectă de a lua micul dejun în fiecare zi, dar trebuie să fiți conștienți că nu este la fel de important pe cât industria v-ar face să credeți prin reclame și ambalaje. Încercați să mâncați un mic dejun bogat în proteine ​​dacă faceți acest lucru, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai plin și mai puțin probabil să mâncați prea mult la prânz. [240]

Indiferent dacă luați micul dejun sau săriți, acesta pare să aibă un efect foarte mic asupra greutății dvs., potrivit cercetărilor. [241]

Omiterea micului dejun poate duce de fapt la pierderea în greutate ceva mai mare. Un studiu a constatat că oamenii care au sărit peste micul dejun au consumat încă 140 de calorii în timpul prânzului, comparativ cu cei care au luat micul dejun, dar până la sfârșitul zilei au consumat cu 400 de calorii mai puține. [242]

Unele persoane iau parte la postul intermitent, care le vede frecvent sări peste micul dejun și mănâncă doar între orele 12 și 20. Cercetările au asociat postul intermitent cu pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. [243]

„Doar faceți o mulțime de exerciții cardiovasculare”

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru o sănătate bună. Vă ajută să vă faceți mai puternic și mai capabil fizic, în timp ce ardeți calorii în același timp.

Cu toate acestea, mulți oameni cred că ar trebui să faci doar cardio (exerciții aerobice) pentru a pierde în greutate, atunci când cercetările au arătat că trebuie combinat cu antrenament de forță pentru cele mai bune rezultate. [253] [254]

Deși nu este nimic inerent în neregulă cu cardio - este bun pentru inima ta și ajută la reducerea stresului [251] - nu toată lumea răspunde la fel în ceea ce privește pierderea în greutate. [252]

„Consumul de grăsime te îngrașă”

Timp de decenii, grăsimea a fost aruncată drept inamicul persoanelor care tin dieta, produsele cu conținut scăzut de grăsimi umplând rafturile, comercializate ca o modalitate prin care vă puteți reduce aportul de calorii și a pierde în greutate.

Cu toate acestea, tot mai multe cercetări noi susțin includerea grăsimilor sănătoase în dieta dvs., cum ar fi avocado și nuci, ca o modalitate eficientă de a pierde în greutate. [255] [257]

Grăsimile pot conține mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele, dar sunt foarte sățioase și durează ceva timp pentru a fi digerate. Persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au rămas deseori senzație de foame și se pot lupta pentru a pierde cu greutate cu succes și a-și menține pierderea în greutate. Un studiu efectuat pe 48.835 de femei aflate în postmenopauză a constatat că, după opt ani, cei cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au slăbit doar 0,5 kg. [256]

De multe ori, produsele cu conținut scăzut de grăsimi au un conținut ridicat de zahăr rafinat, ceea ce poate duce la creșterea producției de insulină, principalul hormon de depozitare a grăsimilor. Acest lucru poate face mai dificil pentru corpul tău arderea grăsimilor ca energie.

„Nu slăbi rapid”

Este posibil să fi auzit oameni spunând că trebuie să slăbești încet pentru a menține cu succes o greutate mai mică, decât să suferi o slăbire rapidă.

Cercetările au arătat, totuși, că riscul de a vă recâștiga greutatea nu crește dacă l-ați pierdut rapid. [258] Poate fi de fapt mai benefic pe termen lung dacă slăbești rapid. [259]

În mod surprinzător, dacă vă reduceți aportul de calorii la niveluri foarte scăzute, atunci este posibil să slăbiți rapid. Cu toate acestea, acest lucru ajunge adesea să fie nedurabil pe termen lung, așa că ar trebui să căutați să adoptați un stil de viață mai ușor de gestionat în loc să preveniți recâștigarea greutății.

„Tot ce trebuie să faceți este să numărați calorii”

Arderea mai multor calorii decât consumați este coloana vertebrală a pierderii în greutate, dar nu este totul. Alimentele pe care le consumi joacă un rol important, deci este esențial să fii atent la ceea ce mănânci.

De exemplu, consumul a 400 de calorii sub formă de cornuri va fi mult mai dăunător pentru tine decât dacă ai consuma 400 de calorii printr-un piept de pui la grătar.

Croissantele sunt formate din carbohidrați rafinați, care cresc nivelul glicemiei și foamea, ceea ce poate duce la supraalimentare. [260] Pe de altă parte, puiul are un conținut scăzut de carbohidrați și are un conținut ridicat de proteine, astfel încât efectele sale asupra glicemiei nu sunt la fel de pronunțate, pe lângă faptul că te face să te simți mai plin. [152]

În mod util, persoanele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați tind să consume în mod natural mai puține calorii decât cele care urmează o dietă săracă în grăsimi. Acest lucru poate economisi timp, deoarece nu este nevoie să numărați calorii și, desigur, oferă avantajul unei pierderi în greutate mai mari. [261]

„Curățarea sucurilor te va face să slăbești rapid”

Ideea din spatele unei curățări de suc este că vă scapă de toxine și vă poate ajuta să pierdeți 10 kg într-o săptămână. Din păcate, deși popular, există foarte puține dovezi care să arate că curățarea sucurilor este fie sigură, fie eficientă. [262]

Un studiu a văzut femeile consumând doar un amestec de sirop și suc de lămâie, un preparat care conținea mai puțin de 500 de calorii, timp de șapte zile.

Deși femeile din studiu au pierdut o cantitate de greutate, reducând în același timp markerii inflamatori și rezistența la insulină, au pierdut și aproximativ 0,6 kg de masă musculară. [263]

Ca și în cazul oricărei diete care necesită o reducere atât de masivă a aportului de calorii, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, aceste rezultate sunt de obicei de scurtă durată, deoarece nu predă obiceiuri alimentare sănătoase și pot avea un cost, cum ar fi pierderea masei musculare.

Sucurile tind, de asemenea, să aibă un conținut scăzut de proteine ​​și conțin cantități mari de zahăr, care poate fi o combinație catastrofală în ceea ce privește sănătatea și apetitul. [264] [265]

De asemenea, nu există dovezi concrete că detoxifierea este eficientă sau necesară, deoarece ficatul vă detoxifică zilnic. [266]