„A fi sănătos ar trebui să fie scopul final pentru toți”.

sfaturi

Nuntile sunt evenimente semnificative în viață, atunci când mirii și mirii doresc să arate cât mai bine. Este un moment din viața fiecărui mireasă, când problemele legate de forma și greutatea corpului sunt la vârf. Un studiu recent raportează că atât bărbații, cât și femeile își conceptualizează aspectul nunții (inclusiv greutatea), dar se constată că este mai important în rândul femeilor decât al bărbaților. Cu toate acestea, ultimele câteva luni înainte de o nuntă tind să fie un moment stresant pentru viitoarele mirese, viitori miri, precum și familiile lor. Cererile pot fi grele, inclusiv programe agitate și „mese și câștiguri”, adesea târziu în noapte. Situațiile pot fi provocatoare, în special atunci când vine vorba de gestionarea corpului. Multe end-up-uri devin victime ale dietelor moft și fac tot ce este nevoie pentru a obține forma perfectă. Iată câteva sfaturi pentru a evita să câștigi kilograme în plus într-un mod sănătos.

În general, alegeți o dietă bazată pe cereale integrale, leguminoase, legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe, pește și carne slabă. Acestea vă vor oferi câteva substanțe nutritive cheie în acest stadiu al vieții, cum ar fi vitamina B, C, zinc, calciu, acid folic și grăsimi esențiale, cum ar fi grăsimile omega-3.

Căutați chapattis multicereal, pâine integrală, orez brun, mueslis și leguminoase.

Gustare pe fructe proaspete, fructe uscate, salate, supe, iaurt, nuci și semințe.

A se păstra departe de dulciuri și zaharuri adăugate în băuturi și sucuri. Evitați produsele de panificație și limitați ceaiul, cafeaua și alcoolul.

Consumul de cantități mici, dar frecvent ajută la menținerea greutății sub control.

Urmați principiul echilibrului și moderației. S-ar putea să fie zile în care să fiți înconjurat de mâncare nesănătoasă și să fiți constrâns să o luați. Urmați principiul moderației consumând o fracțiune din ceea ce ați mânca în mod normal sau echilibrați mâncând mai puțin mai târziu.

Planificați-vă zilele în avans cu privire la mâncare. În funcție de locul în care sunteți probabil pe parcursul zilei, planificați și alocați alocația de calorii în consecință. Când ieșiți la cumpărături, asigurați-vă că purtați cu dvs. gustări sănătoase. Nu uitați să beți apă.

În niciun caz, nu încărcați noaptea - mai ales cu dulciuri, alcool sau alimente bogate în amidon.

Reduceți numărul de activități sociale din jurul alimentelor. Planificați o cafea sau o plimbare.

Majoritatea ceremoniilor necesită să mâncați dulciuri. Puteți face acest lucru prin opțiuni mai sănătoase, cum ar fi curmale, smochine, caise, stafide, ciocolată neagră etc. sau păstrați la mușcături mici. Ține cont de aceste extra.

Începeți-vă ziua cu un mic dejun, chiar dacă este unul ușor.

Stările voastre vă pot afecta aportul alimentar. Puteți ajunge la dulciuri, bomboane de ciocolată și alimente cu amidon pentru confort. Identificați-vă poftele și satisfaceți-le în mod adecvat. Distragerea atenției este un mod inteligent de a te salva de bingingul inutil.

Aflați distincția dintre foamea fiziologică și cea psihologică.

Activitatea fizică este critică. Nu numai că vă va ajuta să vărsați flacon, dar vă va face și să arătați proaspăt și strălucitor. Poate fi o idee bună să o faci împreună cu partenerul tău.

Scoateți din mediu alimente nesănătoase. Stocați-vă sănătos.

Într-o adunare socială, dacă doriți să evitați, dar vă este greu să rezistați, îndepărtați-vă de secțiunea cu alimente.

O mulțime de apă și lichide sunt esențiale pentru digestie. Lichidul adecvat ajută la menținerea apetitului sub control și vă oferă o piele sănătoasă.

Ishi Khosla este fost nutriționist senior la Escorte. Ea conduce Centrul de consiliere dietetică și conduce, de asemenea, un magazin de produse naturiste. Ea simte că, pentru o bunăstare completă, ar trebui să se integreze sănătatea fizică, mentală și spirituală. Potrivit ei: „A fi sănătos ar trebui să fie scopul final pentru toți”.

📣 Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și a fi la curent cu cele mai recente titluri