În mod ideal, o vacanță este menită să ne reîncarce energiile și să ne reîmprospăteze pentru a ne întoarce la rutină și a face față presiunilor de lucru.

  • Scris de Ishi Khosla |
  • Actualizat: 13 iunie 2015 12:38:54

Fie că este o croazieră, o vacanță pe deal sau o vacanță pe plajă, majoritatea oamenilor ajung să ia acasă câteva kilograme în plus după o vacanță. Simțirea este lentă, neglijentă, somnoroasă și obosită ca urmare a excesului de îngăduință în alimente și alcool. O minte relaxată și o mulțime de mâncăruri și vinuri bune îi pot afecta.

dietetic

În mod ideal, o vacanță este menită să ne reîncarce energiile și să ne reîmprospăteze pentru a ne întoarce la rutină și a face față presiunilor de lucru. De asemenea, este important să recunoașteți efectele pe termen lung pe care creșterea în greutate de sărbători le poate avea asupra corpului dumneavoastră. Greutatea excesivă poate duce la probleme de sănătate precum diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială. Câștigarea de kilograme inutile acum, îngreunează aruncarea lor mai târziu.

Conform studiilor, majoritatea oamenilor înregistrează aproximativ unu până la două kilograme în fiecare sărbătoare. Cercetările arată că greutatea suplimentară câștigată adesea în timpul sărbătorilor tinde să se acumuleze de-a lungul anilor, contribuind la obezitatea pe termen lung. Unele verificări și echilibre sunt tot ceea ce este necesar pentru a evita îngrășarea acelor kilograme în plus și pentru a profita la maximum de vacanța noastră. Urmarea câtorva obiceiuri sănătoase simple ne poate ajuta să ne energizeze și să ne scutească de a îngrăși acele kilograme în plus.

Fii activ: Dacă faceți mișcare regulată, nu vă opriți, continuați să faceți mișcare în timpul sărbătorilor. Dacă o petrecere de vacanță include dans, alăturați-vă. Verificați dacă hotelul pe care îl rezervați are o sală de sport sau altfel mergeți la plimbări, alergați, înotați, faceți sport sau mergeți cu bicicleta în aer liber

Programați orele de sărbătoare: Dacă este posibil, programați mese de sărbători la ora normală a mesei. A lua masa în timpul orelor ciudate contribuie la supraalimentarea, în special a meselor mari până târziu în noapte.

Urmăriți-vă băutura: Evitați băuturile îndulcite, sucurile de fructe, cocktailurile și cocktailurile. Cel mai bine este să beți apă ori de câte ori este posibil. Băuturile dietetice făcute cu îndulcitori artificiali pot ajuta la controlul caloriilor la sărbători, deși consumul lor periodic nu poate ajuta la controlul greutății pe termen lung.

Numărați alcoolul: Alcoolul poate fi și o sursă majoră de calorii ascunse. O singură lovitură de lichior, aproximativ 30 ml, este de aproape 125 de calorii. Un pahar de vin de 150 ml sau un pahar de bere de 350 ml este de aproximativ 160. Băuturile dulci mixte au și mai multe calorii. Ginger ale are 120 de calorii. Și gâlgâitul berii poate fi periculos. Lucruri simple, cum ar fi să ai un suc de roșii, mai degrabă decât o marie sângeroasă, pot ajuta.

Alegeri alimentare: Alegeți alimente cu densitate mai mică de energie. Te vei simți mai plin mai devreme și vei consuma mai puține calorii. De exemplu, începeți masa cu o salată sau o supă. Treci peste a doua porție de sos gras, mâncare prăjită și pâine. Cereți legume în loc de cartofi sau cartofi prăjiți. Un supliment de fibre dinaintea meselor este util pentru a reduce mai târziu alimentele mai bogate.

Evitați alimentele bogate în grăsimi: Grăsimea în sine poate să nu fie cheia controlului greutății așa cum credeau cândva oamenii, dar în exces are o densitate mare de energie. Reducerea alimentelor bogate în grăsimi reduce și caloriile. Așadar, folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral sau jumătate și jumătate. Săriți untul și tăiați grăsimea vizibilă din carne.

Mâncați gustări sănătoase înainte de cină specială: A lua gustări precum fructe, nuci, lapte sau iaurt ajută la evitarea consumului excesiv la o cină mare de sărbători. De asemenea, utilizați farfurii mai mici atunci când acestea sunt disponibile - farfuriile mai mari încurajează să luați porții mai mari de mâncare și să consumați cantități mai mari de alimente decât farfuriile mici.

Deserturi: Dacă sunteți dornici de deserturi, fie încercați o mușcătură, fie doriți o porție completă, luați o masă foarte ușoară.

📣 Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și a fi la curent cu cele mai recente titluri