Women’s Health A-Z

despre

Dr. Stephen Pound este fericit să ofere consultații dietetice. Vom colabora cu dvs. pentru a vă înțelege obiceiurile și obiectivele actuale și pentru a vă ajuta pe drumul către un stil de viață mai sănătos.

Women’s Health A-Z

Indiferent în ce stadiu al vieții vă aflați, este important să mâncați o dietă bine echilibrată și să mențineți o greutate sănătoasă. Deși poate suna simplu, înțelegem cât de dificil poate fi să păstrezi un stil de viață sănătos în mod consecvent și sigur pe cont propriu. Mai jos, veți găsi câteva informații generale despre stabilirea și menținerea unui stil de viață sănătos. Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară sau aveți întrebări sau nelămuriri, vă rugăm să nu ezitați să contactați furnizorul dvs. sau să programați o consultație nutrițională cu biroul nostru.

Nutriție

Fundamentul unui stil de viață sănătos trebuie să înceapă cu nutriția. În mod obișnuit, oamenii vorbesc despre o regulă 80/20, ceea ce înseamnă că sănătatea și pierderea în greutate se realizează concentrându-vă 80% din efortul dvs. pe nutriție și 20% exerciții fizice. O dietă sănătoasă ar trebui să se concentreze pe nutriția alimentelor întregi și să constea în principal din carne, pește, fructe, legume, nuci și semințe. Când planificați o dietă, este important să evitați să vă restrângeți caloriile sub nevoile corpului. Este surprinzător de ușor să vă restricționați prea mult, ceea ce vă va opri metabolismul și vă va opri pierderea în greutate. Aplicații precum „myfitnesspal”, „weight watchers” și „lossit” vă pot ajuta să vă determinați nevoile zilnice calorice și să vă ajutați să începeți.

Exercițiu

America Heart Association recomandă una dintre cele două opțiuni pentru menținerea sănătății cardiovasculare: A) cel puțin 30 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată 5 zile pe săptămână (pentru un total de 150 de minute) sau B) cel puțin 25 de minute de activitate aerobă viguroasă 3 zile pe săptămână (pentru un total de 75 de minute). De asemenea, recomandă 2 zile de antrenament de forță de înaltă intensitate. Ar trebui să alegeți activități care vă sunt distractive și plăcute. Acest lucru vă va ajuta să mențineți tensiunea arterială sănătoasă, să reduceți potențial colesterolul, să vă susțineți metabolismul și să vă ameliorați stresul.

Greutate

Mulți oameni ne întreabă „cât să cântăresc?” Deși este adevărat că bărbații și femeile cu obezitate morbidă prezintă un risc crescut de complicații pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, greutatea dvs. nu spune toată povestea. O persoană cu greutate normală, cu o alimentație slabă și un stil de viață sedentar nu ar trebui considerată „sănătoasă”, la fel ca o persoană supraponderală care menține în mod constant un stil de viață activ în timp ce ia o dietă hrănitoare, nu ar trebui clasificată ca „nesănătoasă”. Cu toate acestea, dacă sunteți curios să vă măsurați greutatea ideală, puteți folosi un instrument online pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC). O greutate sănătoasă pe această scală corespunde unui IMC între 19 și 25. Dacă aveți o masă musculară mare sau aveți o înălțime mai mare decât media, este posibil ca acest indice să nu fie cel mai bun indicator de sănătate pentru dvs.

5 sfaturi pentru realizarea unui stil de viață sănătos

Crearea și menținerea unui stil de viață sănătos se poate simți intimidant, dar pașii mici pot adăuga schimbări mari. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să intrați pe drumul spre wellness.

• Mănâncă și gătește alimente adevărate!

În general, trebuie să evitați băuturile bogate în zahăr, alimentele procesate și să mâncați frecvent la restaurante. Concentrați-vă pe consumul unei diete bogate în proteine, grăsimi sănătoase (gândiți migdale, somon, avocado) și zaharuri naturale. www.ewg.org/goodfood este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să pregătiți mese de familie sănătoase, cu nutriție integrală.

• Stai activ!

Faceți pași mici, cum ar fi parcarea în cel mai îndepărtat loc de la magazin alimentar sau utilizarea unei porțiuni din pauza de prânz pentru a vă plimba cu colegii de muncă. Alătură-te unui curs de kickboxing sau unui program Zumba! Exercițiile fizice ar trebui să fie ceva distractiv pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare în fiecare zi, spre deosebire de o obligație care vă trage la sală dimineața.

• Stai hidratat!

Celulele dvs. necesită apă pentru a funcționa. Dacă sunteți deshidratat, la fel și toate organele și țesutul. Faceți-vă un obiectiv să beți 8-10 pahare de apă în fiecare zi. Limitați numărul de băuturi răcoritoare (chiar și răcoritoare dietetice!), Ceai dulce sau alcool pe care îl beți, deoarece acest lucru nu numai că vă va deshidrata, dar va adăuga și o cantitate alarmantă de zahăr în dieta zilnică.

• Dormiți bine!

Cine nu iubește acest sfat?! Toți suntem vinovați că am adormit în fața televizorului noaptea sau am stat în pat derulând prin telefon, dar o rutină bună de somn poate aduce îmbunătățiri dramatice în sănătatea ta. Nu puteți pierde în greutate dacă obțineți în mod obișnuit mai puțin de 6 ore de somn noaptea. Un somn sănătos (6-8 ore) vă va îmbunătăți memoria și starea de spirit, va reduce inflamația, va crește energia și vă va ajuta să susțineți un metabolism puternic.

• Reduce stresul!

Mai ușor de spus decât de făcut, dar nivelul crescut de stres și cortizol poate face ravagii asupra metabolismului și poate pune corpul în modul de depozitare a grăsimilor. Concentrați-vă pe a lua 30 de minute zilnic pentru a vă relaxa, a practica o respirație profundă, a medita, a vă ruga sau a încerca niște yoga pe YouTube. Încercați-l timp de 1 săptămână și vedeți dacă ziua dvs. se schimbă dramatic.