Cum să pregătești Bikini-Body pentru vară

iro.waykun.com - Pași pentru a slăbi mâine

www.octanefitness.com | 800-726-9662

Privat: Max Trainer

Zero Runner

Permanent

Lateral

Culcat

Octane Rō

Premii

Mărturii

Istoria noastra

Categorii

Îmbrăcăminte
CRUCIARE CiRCUIT
Sfaturi pentru exerciții fizice
Gadgeturi și tehnologie
Prevenirea leziunilor
Mod de viata
Nutriție și rețete
Oamenii noștri
Produse
Pregătirea cursei
Bloguri pensionate
Sfaturi de alergare
Mărturii

Arhive

2020
- ianuarie
- februarie
- Martie
- Aprilie
- Mai
- iunie
- iulie
- August
- Septembrie
- octombrie
- noiembrie
- decembrie

2019
- ianuarie
- februarie
- Martie
- Aprilie
- Mai
- iunie
- iulie
- August
- Septembrie
- octombrie
- noiembrie
- decembrie

2018
- ianuarie
- februarie
- Martie
- Aprilie
- Mai
- iunie
- iulie
- August
- Septembrie
- octombrie
- noiembrie
- decembrie

2017
- ianuarie
- februarie
- Martie
- Aprilie
- Mai
- iunie
- iulie
- August
- Septembrie
- octombrie
- noiembrie
- decembrie

2016
- ianuarie
- februarie
- Martie
- Aprilie
- Mai
- iunie
- iulie
- August
- Septembrie
- octombrie
- noiembrie
- decembrie

2015
- ianuarie
- februarie
- Martie
- Aprilie
- Mai
- iunie
- iulie
- August
- Septembrie
- octombrie
- noiembrie
- decembrie

2014
- ianuarie
- februarie
- Martie
- Aprilie
- Mai
- iunie
- iulie
- August
- Septembrie
- octombrie
- noiembrie
- decembrie

2013
- Martie
- Aprilie
- Mai
- iunie
- iulie
- August
- Septembrie
- octombrie
- noiembrie
- decembrie

Abonati-va

Nu vom împărtăși aceste informații.

Bloguri care ne plac

Bowflex
Lumea alergătorului
Jurnal CrossFit
FitFluential
Chris Freytag
Cămară grațioasă

Cu temperaturi mai calde în sfârșit aici, este timpul să vă apropiați de o piscină, lac sau ocean pentru a vă bucura de distracție în aer liber. Deși îmbrăcarea unui costum de baie poate fi o sursă de stres pentru unele femei, nu trebuie să fie. Indiferent dacă înotați, plecați cu barca sau pur și simplu prindeți raze, iată câteva sfaturi de implementat imediat cu privire la modul de pregătire pentru bikini pentru vară:

Dietă

Un corp cu aspect sănătos este produsul unei diete hrănitoare care urmează aceste recomandări:

Consumați în principal legume, fructe, carne slabă sau fasole/leguminoase, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți opțiuni bogate în fibre pentru a reduce balonarea.
Minimizați consumul de dulciuri, alimente prăjite, articole bogate în grăsimi, cum ar fi brânza și alimentele procesate.
Controlați porțiile pentru a reduce caloriile. Încercați să mâncați mai puțin și, dacă vă este încă foame, beți apă și gustați fructe și legume proaspete. La restaurante, mâncați doar jumătate din masă și luați restul acasă pentru o altă masă.
Nu săriți peste mese. Ține-ți foamea sub control și zahărul din sânge stabil mâncând regulat pe tot parcursul zilei, astfel încât să te simți bine și să fii înclinat să faci alegeri inteligente.
Bea mai mult. Deshidratarea poate duce la supraalimentare. Alegeți mai mult apă decât sifon, cafea sau lichior pentru a elimina caloriile și a maximiza hidratarea.

Exercițiu

Exercițiul este esențial pentru arderea caloriilor și pentru a vă forma un bikini. Includeți atât exerciții cardio, cât și rezistență pentru cele mai bune rezultate, de cel puțin 3-6 ori pe săptămână, ideal pentru 30-60 de minute pe sesiune.

Pentru cardio, există o mulțime de opțiuni, inclusiv alergare, ciclism, urcare pe scări, canotaj, sărituri de coardă, antrenament eliptic, înot și dans aerobic. Efectuarea unei varietăți de activități, mai degrabă decât un singur tip de cardio, este recomandată pentru rezultate mai bune.
Antrenamentul pe intervale, în care încorporezi intervale de intensitate mare cu perioade de recuperare, este un mod foarte eficient și eficient de a arde calorii atât în timpul antrenamentului, cât și după acesta. Fă-o de 1-2 ori pe săptămână.
Cursurile de exerciții de grup, cum ar fi bootcamp-urile sau kickboxing-ul, adaugă motivație și intensitate, atâta timp cât vă asigurați că țineți pasul și lucrați din greu.
Pe elipticele Octane Fitness, profitați de CROSS CiRCUIT, care combină exerciții cardio cu antrenamente de forță folosind Powerbands, gantere, greutatea corporală și multe altele ale lui Octane. Veți obține un antrenament 2-pentru-1 care atinge întregul corp!
Forța se antrenează de 2-4 ori pe săptămână, efectuând exerciții împotriva rezistenței care acționează grupurile musculare majore la oboseală, care este de obicei 2-3 seturi de 8-15 repetări. Alegeți exerciții eficiente pentru mai multe activități, cum ar fi genuflexiuni, impuneri, flotări, scânduri, rânduri, derulante, crunch și multe altele.
Pentru mai multă tonifiere, adăugați yoga și Pilates și întindeți pentru a crește rezistența, echilibrul și flexibilitatea.

Alte considerații importante

Dieta și exercițiile fizice sunt cele mai importante pentru a pregăti corpul bikini, dar încercați și aceste sugestii:

Postură - Lucrați în picioare drepte, trăgând omoplații înapoi, trăgând buricul la coloana vertebrală și înfășurând coadă sub; o postură bună te face instantaneu să arăți mai subțire.
Costum de baie - Alegeți costumul potrivit care vă flatează silueta și vă atrage atenția asupra bunurilor dvs. Nu vă mulțumiți cu ceva care nu se potrivește corect și fiți pregătiți să faceți cumpărături dacă este necesar. Dacă trageți de partea inferioară sau reajustați partea de sus a cabinei, veți face asta tot timpul pe plajă.
Acoperire - Găsiți o acoperire drăguță care să vă ducă la și de la piscină cu stil și să vă completeze forma și costumul de baie.
Pregătirea pielii - Exfoliați și îndepărtați părul de pe picioare, axile și linia bikini pentru a arăta și a vă simți cel mai bine.

Acceptare - Faceți tot posibilul să arătați și să vă simțiți bine și să vă concentrați asupra sănătății dvs. și a ceea ce poate face corpul dvs., mai degrabă decât să vă comparați cu ceilalți și să vă lăsați în autocritică.

Popular

Citesc acum

«Blog Octane