Marele jucător de tenis Bjorn Borg a caracterizat odată un meci de tenis drept „o mie de sprinturi mici”. Pentru a avea succes în tenis, jucătorii trebuie să susțină mișcările rapide anaerobe necesare sportului pentru meciurile care pot dura câteva ore.
Sezonul competițional de tenis se desfășoară și în lunile mai calde, unde un indice de căldură ridicat și suprafețele de teren fierbinți sunt medii comune. Aceste condiții fac ca jucătorii de tenis să fie ținte pentru deshidratare și boli de căldură.
Dieta de antrenament pentru tenis ar trebui să se concentreze pe alimente bogate în energie și hidratare adecvată, temporizată corespunzător înainte și după mai multe competiții. Următoarele linii directoare ajută la dezvoltarea practicilor de nutriție și hidratare de succes pentru jucători.
Liniile directoare privind alimentarea și hidratarea înaintea meciului
Jucătorii de tenis trebuie să acorde o atenție specială meselor și băuturilor dinaintea meciului, deoarece este posibil ca aceste alimente și lichide să dureze ore întregi în timpul turneului și jocului multiplu.
Învățați jucătorii să selecteze mesele și gustările dinaintea meciului care sunt:
? Cunoscut pentru ei și știut să-și lase foamea
? Conținut ridicat de carbohidrați pentru a furniza energie pentru rezervele musculare, moderat în proteine și sărac în grăsimi
? Digerat rapid (nu prea bogat în fibre sau grăsimi)
Exemple de mese și gustări înainte de meci bogate în carbohidrați sunt pastele, pâinea, fructele proaspete, barurile de granola, barurile energizante și băuturile sportive.
PRANZ (3-4 ore înainte de concurs)
Sandwich de curcan sau pui la grătar cu muștar
Biscuiți de sare
măr
1 cană de lapte degresat
8 oz. servirea lui Powerade
SNACK PRE-JOC (1-2 ore înainte de competiție)
Iaurt de fructe sau banane
1 cana de apa
1 bar energetic Gatorade
20 oz. Potolitorul de sete Powerade
Sfaturi de hidratare înainte ca jucătorii să intre pe teren:
? Limitați/evitați băuturile cu cofeină (ceaiuri cu gheață, cafea, cola) în special chiar înainte și după meci. Acestea pot provoca pierderi suplimentare de lichide ca urină.
? Cu o seară înainte, umpleți și răciți stoarceți sticle sau ulcioare sportive și aduceți la fiecare practică sau meci. Fiecare jucător ar trebui să aibă la dispoziție un minim de 2 litri lângă teren.
? Consumați suficiente lichide pe tot parcursul zilei, astfel încât urina să aibă o culoare deschisă sau galben pal înainte de a începe un meci.
? Bea 17-20 oz. de lichid în termen de 2 ore înainte de meci.
- Sfaturi despre nutriție și hidratare Asociația de ciclism aventură
- Nutriție în timpul detoxifierii din cauza abuzului de substanțe 5 sfaturi de reținut
- Nutriție pentru seniori activi
- Roma la Roma la Roma într-o zi Nutriție și hidratare - Liz Thomas Drumeții
- Sfaturi nutriționale pentru studenții de la facultate Alimentație sănătoasă SF Gate