Revenirea la Studio

sfaturi

Dacă sunteți gravidă sau ați născut recent un copil, s-ar putea să vă întrebați cât timp va trece înainte de a vă putea întoarce în siguranță la cursurile dvs. de dans. În trecut, lungi recuperări postpartum i-au ținut pe dansatori afară din studio luni de zile.

Astăzi, însă, este posibil să vă întoarceți la studio și la corpul pre-bebeluș, mult mai repede. Deoarece majoritatea dansatorilor tind să fie într-o formă excelentă înainte de a rămâne însărcinată și continuă să danseze în timpul sarcinii, timpul lor de recuperare tinde să fie mult mai scurt.

Cu toate acestea, unii experți recomandă să aștepte șase săptămâni înainte de a face exerciții fizice, în timp ce alții le spun proaspetelor mame că pot începe imediat după a doua zi după naștere. Următoarele sunt câteva lucruri de luat în considerare atunci când reveniți la dans după sarcină.

Restabilirea flexibilității

După ce ați făcut un copil, s-ar putea să vă găsiți corpul puțin mai puțin flexibil decât înainte de a fi însărcinată. În timpul sarcinii, articulațiile și ligamentele pelvine sunt relaxate datorită unui hormon numit relaxină, oferindu-vă o gamă mai mare de mișcare pentru a livra un copil. După ce ai avut copilul, producția de relaxină scade și ligamentele respective se strâng. Dar nu vă temeți, flexibilitatea dvs. va reveni încet prin întindere.

  • Sfaturi pentru întinderea postpartum
  • Întindeți-vă încet și nu săriți.
  • Nu vă întindeți până la durere.
  • Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde.
  • Respirați profund prin fiecare întindere.

Recuperarea fitnessului

Dacă ați avut o livrare dură sau ați solicitat o secțiune c, nu vă mirați dacă vă durează mai mult decât unele femei să revină în starea pre-sarcină. Chiar dacă greutatea bebelușului scade repede, este posibil să nu vă simțiți ca dvs. pentru o vreme. De exemplu, urcarea unei simple trepte vă poate lăsa în aer, în timp ce înainte abia observați efortul.

Când te întorci la studio, ascultă-ți corpul. Chiar dacă ai chef, nu sări înapoi în aceeași intensitate pe care o făceai înainte de nașterea bebelușului tău. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră a suferit mai multe modificări și are nevoie de timp pentru a-și reveni și, eventual, de timp pentru a se vindeca. Fii blând cu tine și ia-ți timp.

Alăptarea și dansul

Este perfect firesc să vrei să-ți alăptezi nou-născutul, chiar dacă intenționezi să te întorci la un program de exerciții precum dansul. Mulți dansatori se întorc la studio în timp ce își alăptează bebelușii. Dacă faceți acest lucru, rețineți că sânii dvs. sunt mai mult decât probabil mai plini decât de obicei.

Este posibil să aveți nevoie de sprijin suplimentar, posibil chiar și de un sutien de sprijin sub tricoul dvs. De asemenea, fii pregătit să fii puțin dezechilibrat cu dimensiunea mai mare a pieptului. Este posibil să vă confruntați cu un pic de scurgeri de la sâni, așa cum fac multe mame proaspete.

Dacă vi se pare penibilă scurgerea, încercați să vă lipiți un tampon de alăptare în sutien, între sutien și sâni. Tamponul va absorbi orice lapte care se scurge, prevenind petele umede de pe tricou.

Multe noi mame dansatoare se întreabă dacă dansul viguros le va afecta negativ aprovizionarea cu lapte sau va cauza probleme de îngrijire la nou-născuți. Studiile nu au arătat nicio scădere a producției de lapte pentru femeile care au exercitat, iar unele studii au arătat chiar o ușoară creștere.

Compoziția nutrienților este, de asemenea, aceeași, dar poate exista o creștere a acumulării de acid lactic. Cu toate acestea, acidul lactic prezent în laptele matern nu prezintă efecte dăunătoare cunoscute bebelușului dumneavoastră.

Dacă bebelușului pare să nu-i placă gustul laptelui matern după un curs de dans, încercați să alăptați chiar înainte de cursul dumneavoastră. Acidul lactic care poate fi prezent în laptele matern după dans va dispărea când va sosi momentul să-ți alăptezi copilul din nou.

Dacă decideți să continuați să alăptați pe măsură ce reveniți la dans, asigurați-vă că beți suficiente lichide pentru a satisface atât cerințele producției de lapte matern, cât și lichidul pierdut prin transpirație. Luați o sticlă suplimentară de apă și completați-vă lichidele după cum este necesar.