Iată un sfat excelent de antrenament pentru a vă ajuta să profitați mai mult de antrenamentele dvs. săptămâna aceasta.
Utilizați întotdeauna Superseturi neconcurente în antrenamentele dvs.
După cum probabil știți, eu folosesc doar superseturi de exerciții neconcurente în programele mele de antrenament. Asta înseamnă că cele două exerciții din superset nu trebuie să se interfereze unul cu celălalt.
De exemplu, primul exercițiu, să presupunem o presă cu gantere, nu trebuie să interfereze cu al doilea exercițiu, să spunem un rând cu gantere. Este un mic super-set frumos al corpului chiar acolo.
Unul dintre lucrurile dificile legate de proiectarea supersetului perfect neconcurențial este evitarea obosirii aderenței. De exemplu, asocierea unui Dumbbell Row și a unui Dumbell Splat Squat sunt perfecte în teorie (pentru că antrenezi partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului), dar ambele exerciții necesită mult din prinderea ta. Deci, ar face un superset ineficient (ambele exerciții ar eșua mai întâi în prindere, înainte ca mușchii spatelui sau ai picioarelor să fie obosiți).
Recent, am făcut un super-set excelent de exerciții pe care nu le mai făcusem până acum: genuflexiuni cu bile și rânduri așezate cu mâner larg. A fost o combinație excelentă, fără absolut concurență între grupurile musculare sau aderență - așa că aș putea lucra foarte greu în ambele exerciții - ducând astfel la cea mai „turbulentă” a corpului meu - și, prin urmare, la cele mai bune rezultate de antrenament.
O versiune alternativă a greutății corporale a acestui superset ar fi Pistole (squats cu greutate corporală cu 1 picior) supersetate cu Pullups - vorbiți despre un superset dur și funcțional. Chiar și cel mai puternic om din lume ar avea o treabă grea cu aceștia.
Oferind cele mai bune sfaturi de antrenament pentru obiectivele dvs.,
P.S. Și pentru sfaturi de formare mai avansate, consultați seria mea de articole de formare avansată disponibile membrilor Platinum la Membri TT.
Aceste articole includ:
- Cel mai bun număr de repetări pentru creșterea musculară, forța și pierderea de grăsime.
- Cum se configurează programe de instruire
- Cel mai bun număr de seturi pentru rezistență, masă și pierderea grăsimii
- Consumați această băutură de slăbit cu 3 ingrediente în fiecare dimineață pentru a scăpa de grăsimea din burtă în doar 1 săptămână
- Forum Fitness - Club de sănătate, Slăbire și Instruire personală
- FreeSample) Câtă greutate ar trebui să piardă într-o săptămână Revizuirea Vita Coco să funcționeze pierderea în greutate
- Model de încercare gratuită Sfaturi de slăbire rapidă Pierdere în greutate Doctor Louisville Kentucky Greutate de trei săptămâni
- Certificat de antrenament pentru pierderea în greutate accelerată - în doar 1 săptămână