începe

Fie că încercați să construiți mușchi, să pierdeți grăsime sau puțin din ambele, un antrenament de dimineață poate fi deosebit de eficient.

Antrenamentul dimineața vă ajută să vă stimulați metabolismul și să aruncați arderea grăsimilor în viteze mari.

Și mai bine, acest impuls poate persista mult după ce antrenamentul de dimineață s-a încheiat - așa că continuați să ardeți grăsimi și calorii în timp ce conduceți la serviciu, în timp ce stați la birou și chiar și când dormiți.

Antrenamentul dvs. de dimineață este probabil cel mai important al zilei, deci este important să vă lăsați corpul la bun început.

Corpul tău - și mușchii tăi - au rămas fără combustibil toată noaptea - cu cât îi poți reîncărca mai repede cu atât mai bine.

Utilizați aceste sfaturi simple pentru a vă antrena de dimineață - și pentru a vă bucura de o zi liberă!

# 1 Reîncărcați-vă mușchii adormiți cu o băutură rapidă de proteine ​​cu digestie rapidă

Mușchii tăi au postit toată noaptea, deci este important să le dai combustibilul de care au nevoie.

Consumul de 20 de grame de pudră de proteine ​​cu digestie rapidă, cum ar fi zerul, este modalitatea perfectă de a vă supraîncărca antrenamentul și de a începe să vă construiți mușchii.

Indiferent dacă îl amestecați proaspăt în fiecare dimineață sau luați o băutură din zer rămase din noaptea trecută, acest impuls rapid de proteine ​​este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corp.

# 2 Adăugați carnitină la băutura dvs. de antrenament

Nivelul de testosteron este cel mai ridicat lucru de dimineață și aceasta poate fi o veste bună pentru antrenamentul dvs. de dimineață.

Puteți să vă supraîncărcați antrenamentul și să vă lăsați ziua liberă la cel mai bun început posibil adăugând 2-3 grame de carnitină la masa de dimineață. Acest aminoacid joacă un rol major în construirea mușchilor și pierderea grăsimilor, astfel încât adăugarea acestuia la dieta ta poate avea un impact mare.

# 3 Decupați cafeina

S-ar putea să credeți că o ceașcă puternică de cafea sau o băutură energizantă vă vor stimula antrenamentul, dar ar putea face exact opusul.

Studii recente au arătat că băuturile cu cofeină cresc nivelul cortizolului de dimineață.

Aceste niveluri crescute de cortizol contribuie la defalcarea musculară - și acesta este ultimul lucru pe care îl doriți înainte de antrenamentul de dimineață.

# 4 Începeți ziua cu un multivitamin de calitate

O multivitamină zilnică este un început minunat pentru dimineața ta și o modalitate excelentă de a profita la maximum de primul antrenament al zilei.

Cercetări recente au arătat că un antrenament intens poate diminua micronutrienții care sunt atât de importanți pentru o sănătate bună.

Această epuizare a nutrienților poate întârzia creșterea musculară și poate face antrenamentele mai puțin eficiente. Adăugarea unui multivitamin la rutina zilnică poate restabili acei micronutrienți și vă poate ajuta să profitați mai mult de fiecare repetare.

Concluzie:

Aceste sfaturi simple vă pot ajuta să profitați la maximum de antrenamentul de dimineață - și aceasta este o veste bună pentru întreaga rutină de antrenament.

Un antrenament minunat de dimineață poate pregăti scena pentru întreaga zi - și vă permite să vă construiți mușchii mai mari și mai puternici în fiecare zi.