Tel: 0844 871 0444 Linii deschise 6 zile pe săptămână 9:00 - 17:00

arnold

Sursa imaginii: Facebook
Mâncă-ți drumul către un corp inspirat de Arnold Schwarzenegger!

Dacă vorbim despre bărbați mari, ei nu vin mult mai mari decât Arnold Schwarzenegger.

Acest hulk uimitor al unui bărbat dintr-un mic sat austriac a dominat lumea culturismului în anii 1970 și a fost încoronat cel mai tânăr dl. Univers în vârstă de doar 20 de ani.

Cu un fizic atât de impresionant, toată lumea își dorea o bucată din el și el a continuat să devină, nu numai una dintre cele mai de succes vedete de film de la Hollywood, dar și-a îndreptat drumul în politica SUA și și-a asigurat poziția de guvernator al Californiei.

Acum este o poveste chiar acolo. Deci, care este secretul sculptării unui astfel de uimitor set de mușchi de genul acesta? Mulți factori intră în joc de la genetică la pură determinare mentală și fizică, dar în propriile cuvinte ale lui Arnold: „Exercitarea fără a mânca alimentele adecvate este ca aratul unui câmp și nu a pune nicio sămânță în pământ. Nimic nu va ieși din el. ”

Cu alte cuvinte, este vorba despre ceea ce mănânci și când îl mănânci - să vedem cum a făcut-o regele ...

Abordarea mâncării

Chiar și cu progresele științifice, poate fi încă puțin confuz să știi ce să mănânci datorită volumului mare de sfaturi. În anii 1970, Arnold nu a avut aproape niciun sfat - dar asta nu l-a împiedicat să devină goliat. Cum așa?

Abordarea lui a fost simplă și simplă - mănâncă și mănâncă mult. Dieta sa ar putea fi considerată nesănătoasă conform standardelor actuale, dar avea o înțelegere de bază că alimentele conțin calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi, iar ceea ce ați mâncat vă afectează performanța și construirea musculară.

Arnold și-a menținut dieta consistentă pentru a evita îngrășarea sau pierderea mușchilor, dar cel mai important, s-a asigurat că obține combustibilul necesar corpului său pentru antrenament și creștere. Și iată cum a făcut-o.

Aportul de proteine

Sursa imaginii: Alex 9500
Dacă doriți mușchi mari, nu există proteine ​​care să evite. Și multe!

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare slabe, iar abordarea este aceeași acum ca pentru Arnold în anii 1970 - dacă doriți să vă îmbogățiți, mâncați multe proteine.

Cât de exact? Ca un ghid dur, Arnold a declarat că aveți nevoie de un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală - zilnic! Vă puteți obține proteinele dintr-o gamă largă de surse, inclusiv pește, carne și legume, dar o modalitate bună de a vă asigura că primiți suficiente proteine ​​și substanțe nutritive este să cumpărați praf de proteine ​​din zer în vrac.

Amestecă-l cu chestii din blender, la fel cum a făcut-o Arnold - a fost o parte esențială a dietei sale, așa că am spune că este o recomandare destul de bună.

Mese mici obișnuite

Sursa imaginii: Pixelbliss
Trebuie să mănânci mic și adesea dacă vrei să fii ca Arnold

„Nu vreau să mă simt prea confortabil. Aș prefera să rămân flămând ”. - Un Schwarzenegger

Cu alte cuvinte, mențineți energia care pulsează și nu mâncați prea mult. Pentru a te antrena greu ai nevoie de mult combustibil, dar dacă mănânci prea mult dintr-o dată te vei lăsa să te simți inactiv, deoarece corpul tău necesită multă energie pentru a digera o masă mare. Arnold a necesitat o cantitate masivă de 5000 de calorii pe zi pentru a-și menține dimensiunea și metoda sa a fost să mănânce o mulțime de mese mai mici cu conținut ridicat de proteine ​​pe parcursul zilei.

A mâncat o masă la fiecare trei ore cu un conținut de proteine ​​cuprins între 30-50 de grame, conținutul de proteine ​​atins cu o combinație de surse naturale și pulbere de proteine.

Mâncarea mai mică l-a ajutat să se antreneze mai greu și cu cât se antrena mai greu, cu atât rezultatele sunt mai bune.

Grăsimi

Sursa imaginii: Dusan Zidar
Nu subestimați importanța grăsimilor în dieta dvs.

Arnold a fost un avocat al grăsimilor și a recomandat grăsimile bune găsite în pește, nuci și legume. De asemenea, a mâncat multe dintre cele considerate grăsimi rele, cum ar fi carnea roșie și ouăle întregi.

Aportul său de grăsime a fost foarte mare în comparație cu mulți culturisti moderni, care preferă să-l mențină slab și să mănânce doar albușuri de ou și fără carne roșie, dar când luați în considerare dimensiunea lui Arnold și cantitatea de antrenament pe care a făcut-o, atunci aportul său de grăsime a fost minor în acest context și ușor ars prin antrenament.

Scepticii din jurul vremii credeau că Arnold se îndrepta spre un atac de cord cu aportul său de grăsime și rutine solicitante de antrenament, dar, judecând după forma excelentă în care se află și astăzi, se pare că a fost înaintea timpului său și scepticii au greșit.

Acest lucru este susținut de progresele științifice de astăzi și am descoperit nu numai importanța acizilor grași precum Omega 3, dar există și un argument în creștere care măsoară cantitățile de grăsimi saturate, precum cele găsite în unt și carne, sunt bune și pentru noi.

Dacă această știință adună greutate, atunci s-ar părea că dieta de culturism a lui Arnold era pe bani acum 40 de ani. Asta nu înseamnă că înnebuniți - fiți atenți și aflați unde se găsesc grăsimile bune ca grăsime = multă energie. Grăsimile saturate se găsesc în lucruri precum lactatele, carnea, uleiul de cocos și avocado, grăsimile polinesaturate din pește, semințele de dovleac și nucile; grăsimile mononesaturate se găsesc în uleiul de măsline, avocado și nuci.

Evitați însă grăsimile periculoase, cum ar fi grăsimile trans, care se găsesc în alimentele ieftine procesate, margarina și fast-food.

Alimente integrale

Sursa imaginii: Hannah Maria
Arnold mergea dincolo de cei cinci pe zi

Dieta lui Arnold era bogată în alimente întregi și a evitat alimentele procesate, produse de om, inclusiv pâinea. Alimentele întregi sunt bogate în tot felul de bunătăți și Arnold a recunoscut că natura știa cum să facă alimentele mult mai ușor de digerat decât echivalentele procesate.

De exemplu, legumele sunt bogate în vitamine și minerale ușor absorbite de organism. Acestea ajută la menținerea echilibrului pH-ului corpului prin neutralizarea prezenței puternice a acidului în sângele nostru creat prin descompunerea proteinelor și conțin, de asemenea, puternici antioxidanți, care scapă organismul de toxine, ne protejează celulele și, în general, ne ajută să ne menținem puternici și sănătos.

Puternic și sănătos este locul unde trebuie să fii dacă vrei să te antrenezi și să construiești. Așadar, fără toate cunoștințele nutriționale de astăzi, Arnold pur și simplu s-a descurcat și a experimentat dieta și a descoperit singur ceea ce funcționa. A mâncat o dietă sănătoasă echilibrată, bogată în proteine, dar care conține, de asemenea, o cantitate bună de carbohidrați și grăsimi utile și și-a compus nivelurile amestecând câteva amestecuri de praf de proteine ​​în blender.

Fundamentele sunt aceleași astăzi, dar dieta lui Arnold are greutate datorită succesului pe care l-a adus cu culturismul. Hrana pentru minte.