Încă mai căutați o soluție rapidă pentru a vă rezolva dieta? Puneți niște afine pe cerealele de mic dejun și turnați acel pahar mic de suc de portocale.

menținerii

Se pare că un măr pe zi poate ține cu adevărat medicul departe - cel puțin departe de o prelegere despre creșterea în greutate. Oamenii care consumă o dietă bogată în alimente bogate în flavonoizi tind să câștige mai puțin, potrivit unui nou studiu din jurnalul BMJ. Aceste știri ar putea fi promițătoare, deoarece majoritatea oamenilor se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc.

Flavonoidele sunt compuși naturali găsiți în plante care, printre altele, ajută celulele vegetale să comunice și să creeze culoarea, astfel încât o plantă să fie atractivă pentru albine, fluturi și păsări care ajută la polenizare. Pentru oameni, flavonoidele par să împingă butoanele biologice potrivite care împiedică corpurile să se îngrășeze.

Cercetătorii au analizat datele privind dieta, exercițiile fizice și stilul de viață de la peste 124.000 de persoane de vârstă mijlocie și vârstnice. Au descoperit că cei care au consumat diete bogate în alimente umplute cu flavonoide și-au menținut greutatea mai bine decât persoanele care nu au consumat-o, chiar și după ce s-au adaptat pentru fumat și activități de fitness. Unii chiar au slăbit puțin.

Alimentele bogate în flavonoizi includ banane, căpșuni, struguri, pere, prune uscate, pătrunjel, ceapă, ardei, ceai verde, țelină și altele. Vestea bună este că și vinul roșu și ciocolata au o grămadă, deși acest studiu s-a concentrat în principal pe produse.

Există diferite tipuri de flavonoide. Autorii au descoperit că cele care par să funcționeze cel mai bine se numesc antocianine, care se găsesc în căpșuni, cireșe, mure, afine, struguri, ridichi și coacăze negre. Polimerii flavonoizi - cei din mere și ceaiul verde - au fost, de asemenea, benefici, la fel ca și flavonolii din ceai și ceapa.

Studiile anterioare au arătat că flavonoidele pot crește consumul de energie, pot reduce absorbția grăsimilor și pot acționa ca antiinflamatoare. Au și calități antioxidante.

În timp ce studiul a fost observațional, autorii și-au exprimat speranța că oamenii ar putea mânca mai multe fructe despre care știau că o boabă preferată ajută la pierderea în greutate. Majoritatea americanilor mănâncă mai puțin de o ceașcă de fructe și mai puțin de două căni de legume pe zi, au arătat cercetările.

Majoritatea adulților între 18 și 49 de ani câștigă o lire sau două în fiecare an. Oamenii de știință cred că asta este în parte, deoarece metabolismul nostru încetinește, hormonii se schimbă și pierdem masa musculară pe măsură ce îmbătrânim. Celulele musculare sunt mari arzătoare de calorii. Dacă continuați să mâncați același număr de calorii și pierdeți mușchi, asta se adaugă la o matematică deprimantă.

„Păstrarea unei greutăți similare, chiar și pierderea unei cantități mici, vă poate îmbunătăți sănătatea”, a declarat co-autorul Monica Bertoia, asociat de cercetare la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, specializată în nutriție și epidemiologie a bolilor cardiovasculare.

A fi obez sau supraponderal vă scade speranța de viață, deoarece vă crește riscul de afecțiuni cronice precum astmul și diabetul și vă crește riscul de cancer.

„Chiar și prevenirea creșterii ușoare în greutate poate ajuta”, spune Bertoia.

Așadar, urmați sfatul mamei: mâncați-vă fructele și legumele. Talia ta îți poate mulțumi dacă o faci.