• 11:20, 14 noiembrie 2019
  • Actualizat: 7:25, 10 martie 2020

Un expert SLEEP a dezvăluit că cheia pentru a pierde în greutate este să primești o oră suplimentară de zzzzzs în fiecare noapte.

este

Dr. Michael Mosley crede că a dormi prea puțin ne alterează metabolismul, astfel încât corpurile noastre nu pot procesa mâncarea la fel de eficient.

Autorul Fast 800 spune că totul se reduce la doi „hormoni ai foamei” - grelina și leptina.

Grelina este eliberată după ce creierul semnalează că stomacul este gol, în timp ce leptina este eliberată din celulele adipoase pentru a suprima foamea - și spune creierului că este plin.

Dar, când nu primești suficient kip, corpul produce mai multă grelină și mai puțină leptină - lăsându-ți foamea și creșterea poftei de mâncare.

Hormonii foamei

Un studiu recent a relevat cât de mult sunt afectați acești hormoni de cât dormiți.

Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au monitorizat nivelurile hormonale și apetitul la un grup de 11 subiecți în două perioade de șase zile.

În primele șase zile, voluntarii au primit patru ore de somn în timpul nopții.

Și în cele două a șase zile, li s-a permis să doarmă douăsprezece ore.

Testele au arătat că voluntarii lipsiți de somn au avut cu 18% niveluri mai mici de leptină și cu 28% mai mari de grelină, asociată cu o creștere cu 24% a foamei auto-raportate și o creștere cu 23% a apetitului auto-raportat.

Prelucrarea zahărului

A existat o preferință generală crescută pentru alimentele dulci, sărate și cu amidon, cu o creștere de 45% a preferințelor alimentare sărate.

În plus, Dr. Mosley subliniază, de asemenea, că hormonul de stres cortizol, despre care se spune că crește pofta de mâncare, este, de asemenea, mai mare atunci când nu dormi bine.

Această teorie se bazează pe cercetări de la Universitatea Toyama din Japonia.

Acolo, cercetătorii au legat privarea de somn la copii de modificări ale modului în care organismul procesează zahărul.

În studiul copiilor de șase și șapte ani, copiii care dormeau nouă până la zece ore pe noapte au fost comparați cu cei care dormeau doar opt până la nouă ore.

Cele mai bune gustări de mâncat înainte de culcare pentru a ajuta la pierderea în greutate

  • Popcorn - este convenabil cu un conținut scăzut de calorii, la aproximativ 122 de calorii pentru o porție de 30g.
  • Brânză - uitați de mit, puteți mânca lactate înainte de culcare. Nutriționiștii au dezvăluit că conține ceva numit trytophan, care este ca un nutrient care induce somnul.
  • Morcovii - pe lângă faptul că ne ajută să vedem în întuneric, morcovii sunt acum promovați ca o gustare perfectă la culcare. Acestea conțin alfa-caroten, despre care se crede că are un impact pozitiv asupra somnului.
  • Iaurtul grecesc - iaurtul este o sursă excelentă de calciu, care a fost legată de un somn îmbunătățit atunci când este consumat înainte de culcare.
  • Crackerele cu hummus - pe lângă faptul că sunt hrănitoare, se spune că ajută la somn, deoarece conține și troftan.

Ultimul grup era aproape de două ori mai probabil să fie supraponderal.

Copiii care dorm mai puțin de opt ore pe noapte aveau aproape trei ori mai multe șanse de a fi supraponderali.

În mod similar, Karen Collins de la Institutul American de Cercetare a Cancerului subliniază, de asemenea, că obținerea unui ochi suficient de închis ajută la grăsimea corpului.

Ea susține că nopțile târzii înseamnă că gustăm mai mult și exercităm mai puțin.

Ea spune: „Știm cu toții că, atunci când suntem obosiți, ajungem la mâncare în primul rând ca un lucru de confort.

„Se pare că există o bază biologică pentru aceasta, pe care nu am văzut-o până acum”.