Zilele trecute, în ziar, au întrebat-o pe Michelle Bridges despre ce este sfatul ei numărul unu Pierzând greutate. A spus-o foarte simplu.
Este vorba despre a fi sănătos puțin, în fiecare zi.
Simplu, da. Dar este chiar atât de simplu? Da, se poate.
Desigur, există un pic de tip fin la acel simplu da. Dar, în esență, realitatea pierdere în greutate, inclusiv pierderea in greutate a sarcinii este consistență și mâncare bună și exerciții fizice, în fiecare zi.
Nu este nevoie să alergi nebuni sau să faci 3 ore de aerobic în fiecare zi. Nu trebuie să mănânce supă timp de 5 zile sau să mănânce numai alimente pentru bebeluși.
Este vorba de a face o schimbare și de a fi consecvenți.
Dificultatea vine în a face acest lucru stil de viata sanatos un obicei continuu mai degrabă decât un moft. Care cred că de unde vine Michelle Bridges. Trebuie să o faci în fiecare zi, în fiecare lună a fiecărui an.
Ei spun că durează 28 de zile pentru a-și face un obicei și sunt destul de mulți din banii de acolo. Acesta este unul dintre motivele pentru care am creat planul de 28 de dietă și exerciții fizice. Cele 28 de zile oferă creierului tău timp să se reconecteze, realizând că aceasta este noua sa viață.
În 28 de zile puteți învăța din nou un stil de viață nou. Plasticitatea creierului ei o numesc. Trebuie să-ți modelezi creierul într-un nou mod de gândire. O nouă treaptă a unei mașini manuale.
După ce ți-ai făcut un obicei să mănânci bine și să faci mișcare regulată, nu vei mai dori să te întorci. Te vei simți fantastic și nu vei dori să renunți la asta.
Desigur, aveți nevoie de instrumente. Rețete sănătoase și sfaturi pentru exerciții fizice. Le avem și pe toate. Dar a plan de alimentatie sanatoasa nu trebuie să fie exotic sau o carte de rețete demnă. Mâncăruri simple, curate, gătite acasă, pline de legume, proteine slabe, cereale integrale, fructe și alimente bogate în calciu vă vor ajuta să ajungeți acolo.
Ceea ce trebuie, de asemenea, să recunoști sunt zonele în care cazi de pe bandă când Pierzând greutate și aveți blocaje rutiere sau alternative acolo, gata să vă împiedice să vă prăbușiți atât de tare. Trebuie să „fii pregătit” ca un cercetaș! Stabilește-ți limitele.
De exemplu:
- Călătoriți pentru serviciu - vă duc alergători la plimbare la hotel și pregătiți câteva gustări sănătoase.
- Mergi la o petrecere de băuturi de Crăciun - limitează-te la câteva băuturi și 3 tartine.
- Prietenul tău dorește să se uite și să urmărească filme - vizionează filme, dar aduce puțini floricele de aer și niște sorbet.
- Aveți nevoie de acea soluție dulce după cină - porționați niște ciocolată în căzi mici (sau avem și o porție mică de ciocolată ambalată!) sau aveți un castron cu iaurt cu puțină miere.
Celălalt mare motto de a trăi, prin care l-am văzut apărând puțin, este regula 80/20. 80% din timp trebuie să fii controlat cu mâncarea, băutura și exercițiile fizice. 20%, asigurați-vă că nu transpirați lucrurile mici. Desigur, 20% nu înseamnă să mănânci 3 pizza mari care sunt livrate la ușa ta. Este vorba mai mult de relaxare și de mâncare a acelui desert de ciocolată care scapă la un restaurant sau de a avea o pina colada cremoasă.
Fie că luați calea 80/20 sau doar puțin în fiecare zi, este realizabil. Trebuie doar să faci primul pas.
Dacă sunteți gata să slăbiți atunci Planurile mămicii sănătoase oferiți o rutină sănătoasă și sigură de dietă și exerciții care sunt sigure dacă alăptați.