Schimbarea este un proces. Este un maraton, nu un sprint. Să examinăm comportamentele din spatele slăbirii cu succes.

greutate

Există multe motive pentru a pierde în greutate, iar asumarea angajamentului poate îmbunătăți sănătatea generală și crește calitatea vieții.

Dar comportamentele și motivațiile tale te împiedică?

Știm că comportamentele pozitive față de mâncare și exerciții fizice ne pot îmbunătăți sănătatea, dar din multe motive nu le practicăm în mod consecvent. Cercetătorii din științele fizice și psihologice știu că abordarea în echipă este esențială pentru a aborda factorii sociali, de mediu, biologici, hormonali și psihologici care ne influențează greutatea.

Dacă îți pui două întrebări despre motivația ta, poți ajuta la descoperirea motivului pentru care schimbările de comportament sunt dificile:

  • Pe o scară 0-10, cât de importantă este această schimbare de comportament pentru mine?
  • Pe o scară 0-10, cât de încrezător sunt că pot face această schimbare?

Poate vă dați seama că schimbarea nu este importantă în acest moment, deoarece alte probleme din viață au prioritate. Asta e ok. Revizuiește schimbarea atunci când haosul se instalează sau lucrează la vorbirea de sine - acea conversație atentă pe care o ai cu tine însuți - pentru a crește nivelul de importanță. Fără semnificație, schimbarea comportamentului devine evazivă.

A doua întrebare se referă la nivelul dvs. de încredere. Este posibil ca „eșecul” dvs. să vă schimbați să provină din gânduri sau comportamente auto-înfrângătoare. Creșterea nivelului de încredere vă va contribui la schimbarea comportamentului cu succes.

Un model pentru schimbarea comportamentului sugerează că acolo unde ne aflăm în „procesul de schimbare” este un indicator puternic pentru disponibilitatea noastră de a ne schimba.

Etapele schimbării comportamentului

  • Precontemplativ: nevoia de schimbare este în afara conștientizării noastre
  • Contemplativ: având în vedere că poate fi necesară schimbarea
  • Pregătire: începând să mă gândesc la un plan de schimbare
  • Acțiune: punerea în aplicare a planului pentru schimbarea comportamentului
  • Recidiva: căzând din nou pe comportamente vechi, nesănătoase

Prochaska, Diclemente. „Modelul transteoretic al schimbării comportamentului”. 1983

Ne putem deplasa înainte și înapoi între aceste faze până când ne atingem obiectivul. Recidiva nu este sfârșitul. Este un semnal pentru a ne verifica atenția, a răspunde la cele două întrebări de motivație și a ne regândi planul.

Srividya Kidambi, MD, endocrinolog Froedtert și MCW, a spus că componentele cheie ale comportamentelor de slăbire includ:

Stabilirea unor obiective rezonabile și responsabilitatea dvs. Planificarea în avans a meselor, a exercițiilor fizice și a activităților care îmbunătățesc relaxarea.

Schimbarea este un proces. Este un maraton, nu un sprint. Scopul este un sentiment general de bunăstare de cele mai multe ori. Să ai grijă de tine îți poate oferi bucurie și un sentiment de împlinire.

Mindfulness ne ajută să trăim momentul și să fim mai conștienți de gânduri și emoții, mai degrabă decât să rătăcim neatenți prin viață. Odată ce ne-am stabilit obiective specifice, realiste și semnificative, atenția ne ajută să le ținem sub control. Aceste obiective devin abordarea noastră proactivă pentru a trăi sănătos, prevenirea bolilor și gestionarea afecțiunilor cronice.