Vă dezvăluim secretele dietetice și de antrenament, astfel încât să vă puteți forma ca o stea în această vară.

  • 00:00, 8 iunie 2009
  • Actualizat 03:28, 13 aprilie 2012

secretele

Aceste celebrități arată întotdeauna fabulos pe plajă - cum o fac? Vă dezvăluim dieta și secretele de antrenament, astfel încât să vă puteți forma ca o stea în această vară

Cindy Crawford, 43 de ani
Cum o face:
Cindy, mama celor doi, nu are nevoie să-și ascundă silueta sub un sarong. Arăta superb într-un bikini slab în Mexic luna trecută și într-un interviu recent a dezvăluit că era încă mândră de corpul ei.

"Cred că arăt destul de bine pentru 43 de ani, dar nu arăt așa cum făceam când aveam 23 de ani."

Supermodelul Cindy rămâne în formă, combinând joggingul regulat și înotul cu alergarea după copiii ei. De asemenea, ea urmează o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, dar nu-și interzice tratamentul ocazional.

„Dacă simt că nu mi se permite ceva, asta vreau. În zilele astea mă uit mai mult la carbohidrați, dar nu le decupez. ”

Nu putem vedea imperfecțiuni, dar Cindy recunoaște că are celulită. „Da, și nu am spus niciodată că nu. „Am avut doi copii și am 43 de ani, așa că lasă-mă în pace!”

O poți face și tu
1) Intră înot: În special, sânul este uimitor pentru tonifierea brațelor, a picioarelor și a mușchilor abdominali. Este, de asemenea, una dintre cele mai rapide modalități de slăbire, arzând aproximativ 500 de calorii pe oră.

2) Mănâncă mai multe proteine: nutriționiștii consideră că proteinele slabe, cum ar fi peștele, puiul, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și nucile, te fac să te simți mai plin mai mult decât carbohidrații. Un pic de proteine ​​la fiecare masă și gustare poate ajuta la suprimarea poftei de zahăr.

38. Penny Lancaster
Cum o face:
Dacă imaginile recente sunt ceva de urmat, soția lui Rod Stewart se află în cea mai bună formă de bikini din viața ei.

„Mănânc încărcături, dar am fost întotdeauna foarte activ și am 6ft 1in, așa că nu-mi fac griji cu privire la numărarea caloriilor pentru că am nevoie de ele”, spune Penny.

Mănâncă cinci mese mici pe zi, inclusiv alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe, legume și supă, mai degrabă decât orice gătit în grăsimi. „Voi mânca pește la grătar sau pui fript și puțină carne roșie, dar evit pâinea albă și zahărul și limitez pastele. În schimb, am orez și cartofi. ”

În calitate de instructor de fitness, Penny găsește întotdeauna modalități de a face mișcare în programul ei. "Îmi place să merg pe o pantă pe bandă de alergat, dar când nu am timp pentru sală, merg în schimb peste tot."

De asemenea, ea tonifică cu pilates, yoga, înot și dans.

O poți face și tu
1) Head UPHILL: Mersul pe o pantă - în sala de sport sau în aer liber - arde 150 de calorii pe oră mai mult decât mersul obișnuit.

2) Mănâncă puțin și des: o masă mică la fiecare trei ore ajută la accelerarea metabolismului, astfel încât să arzi mai multe calorii.

Gemma Artherton, 23 de ani
Cum o face:
Gemma este cu siguranță încrezătoare în corpul ei. Nu a avut nicio îndoială în privința filmului Bond Quantum Of Solace și recent s-a arătat complet în largul ei, arătându-și curbele uimitoare într-un bikini negru din Insulele Canare.

Dar tânăra actriță a trebuit să se apere de imaginile ei, de parcă ar fi dezvoltat o bărbie dublă. Și într-o schimbare revigorantă față de dorința celebrității de a fi slabă, Gemma spune: „Refuz să mă conformez acestui aspect musculos și plin de viață, atât de multe actrițe par să creadă că sunt atractive. Îl urăsc și nu cred că este feminin. ” Gemmei îi place să facă mișcare pentru a rămâne în formă și folosește o mașină de alergat și un antrenor transversal. „Mă antrenez regulat, dar nu mă voi priva. Sunt mulțumit de modul în care arăt acum ".

Dar imaginile recente arată că Gemma a folosit pantalonii de control Spanx pentru a obține un pic de ajutor suplimentar pentru a-și controla curbele.

Mel B, 33 de ani
Cum o face:
Mel B și-a arătat recent abs-ul incredibil de tonifiat în timp ce poza în soarele Las Vegas.

Și treizeci de ani muscular recunoaște: „Nu am fost niciodată într-o formă mai bună”.

Fosta Spice Girl a urmat un regim strict de dans pentru revista ei burlescă din Las Vegas Peepshow - și munca grea a dat cu siguranță roade.

De asemenea, ea a văzut în mod regulat puterea care se plimba în jurul Hollywood Hills cu antrenorul personal Joey Kormier - care o numără și pe Angelina Jolie printre clienții săi.

„Mel arată incredibil - nu a fost niciodată mai tonifiată în ciuda faptului că este o mamă de doi”, spune Joey.

"Lucrează din greu și rezultatele vorbesc de la sine."

Mel urmează o rutină variată pentru a o împiedica să se plictisească, combinând artele marțiale, dansul, yoga, exercițiile de apă și regimul special al „campului de antrenament marin” al lui Joey atunci când are nevoie de un impuls real.

De asemenea, își propune o dietă bine echilibrată, cu aproximativ 30% proteine ​​slabe, cum ar fi pui sau pește, 40% grâu integral sau legume și 30% grăsimi bune, cum ar fi macrou sau somon.

O poți face și tu
1) Fii o regină dansatoare: dansul s-ar putea să nu-ți ofere un pachet de șase ca Mel, dar un bogat bun poate face minuni pentru silueta ta - arderea a 380 calorii pe oră.

2) Obțineți pește: cercetările au dovedit că omega 3-urile găsite în peștii uleioși, cum ar fi somonul și macroul, măresc capacitatea organismului de a descompune grăsimile, în special învelișul greu de schimbat din jurul midriff-ului.

Hayden Panettiere, 19 ani
Cum o face:
Vedeta eroului Hayden a fost fotografiată la Festivalul de Film de la Cannes de luna trecută, arătând incredibil de încadrată într-o serie de bikini minusculi. Fizicul ei tonifiat este o dovadă a faptului că este un mare fan al sălii de sport - deși a fi încă în adolescență nu poate face rău!

Dar actrița cu voință puternică a refuzat să fie aspirată de mentalitatea de dimensiunea zero de care sunt victime atât de multe tinere vedete de la Hollywood. „Frumusețea este o părere, nu un fapt”, spune ea.

„Important este să vă simțiți confortabil cu propria formă. Este tragic faptul că fetele trebuie să moară de foame pentru a rămâne slabe. "

Face o oră de antrenament cardiovascular și de greutate de trei ori pe săptămână, plus surfing și alpinism.

Și își ia timpul pentru mese. "Voi mânca un sfert din masă și apoi 20 de minute mai târziu voi mânca celălalt sfert și îl voi lăsa să stea." De asemenea, ea evită carbohidrații și dulciurile albe și gustările pe mere.

O poți face și tu
1) Obțineți fructe: Consumul unui măr înainte de mese poate ajuta la topirea kilogramelor. Fructele umplute cu fibre ajută la satisfacerea foametei și duc adesea la un aport redus de calorii din orice masă care urmează.

2) Reduceți viteza: Creierul dvs. durează 20 de minute pentru a înregistra că sunteți plin, așa că luați timp în timpul meselor pentru a evita supraalimentarea.

Carla Bruni, 42 de ani
Cum o face:
În ciuda faptului că este căsătorită cu președintele francez, Carla este la fel de fericită să-și arate corpul izbitor astăzi ca în perioada de glorie a modelării - așa cum a dovedit-o clipa în care arăta fabulos pe plajă la începutul acestui an.

Prima doamnă a Franței spune despre fizicul ei subțire: „Am un corp care îmi permite să pozez nud fără să fiu foarte provocator”.

Carla și soțul ei, Nicolas Sarkozy, amândoi se bucură să se antreneze pentru a rămâne în formă. Cu toate acestea, potrivit antrenorului personal Julie Imperiali, fostul model preferă o întindere ușoară
și tonificarea rutinei până la lovirea benzii de alergat.

Și Carla are o abordare similară relaxată a dietei sale. „Carla este o bună trăitoare”, spune Julie, folosind expresia franceză pentru cineva care iubește să se răsfețe, indiferent dacă este sănătos. „Ii place berea. Fumează. Îi place mâncarea bună ”, spune Julie. „Totul este o chestiune de echilibru.

„Îi încurajez pe clienți să mănânce paste cu legume sau carne cu legume. Mâncarea nedorită mă îngrozește ”.

O poți face și tu
1) Încercați yoga: acest exercițiu de îndoire a membrelor este perfect dacă urăști sala de sport și preferi o abordare mai blândă. Încă arde până la 300 de calorii timp de 45 de minute și vă ajută să vă definiți brațele și picioarele.

2) Răsfățați-vă: respectați regula 80:20. Dacă mâncați sănătos 80% din timp, atunci puteți scăpa cu ușurință bucurându-vă de deliciile preferate pentru celelalte 20%.