Scurgerile scurte de exerciții de intensitate ridicată sunt mai bune pentru pierderea în greutate decât ședințele mai lungi în sala de gimnastică, sugerează cercetările.

scurgerile

Antrenamentul pe intervale - care implică alternarea antrenamentelor de intensitate mare și joasă - aruncă mai multe kilograme decât un exercițiu de aceeași intensitate moderată, au descoperit experții.

Iar sprintul rapid părea să aibă cel mai profund efect asupra pierderii în greutate, potrivit studiului publicat în British Journal of Sports Medicine.

Persoanele care doresc să slăbească sunt deseori sfătuiți să petreacă o oră sau mai mult exerciții fizice în fiecare zi.

Însă cercetătorii au spus că puțini oameni găsesc timpul, așa că s-au uitat la 36 de studii existente cu privire la pregătirea la intervale, implicând 1.012 persoane.

Studiile au inclus antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) cu diverse exerciții și antrenament la intervale de sprint, care include alergarea, jogging-ul, mersul pe jos și mersul pe bicicletă.

Rezultatele au arătat că atât antrenamentul la intervale, cât și un antrenament continuu au redus greutatea totală și procentul de grăsime corporală.

În timp ce ambele abordări au contribuit la reducerea procentului de grăsime corporală în aceeași măsură, antrenamentul la intervale a fost mai bun pentru a pierde kilograme.

Antrenamentul pe intervale a oferit o reducere cu 29% mai mare a greutății în general, cu 1,58 kg (3,5 lb) comparativ cu 1,13 kg (2,5 lb).

Experții, de la universități din Brazilia și de la Școala de Sport, Sănătate și Științe Sociale din Hampshire, au declarat: „Pregătirea pe intervale este o alternativă atractivă pentru a aborda supraponderalitatea și obezitatea, având în vedere potențialul său de a oferi beneficii similare formării continue de intensitate moderată, necesitând în același timp mai puține timpul. '

Dar au spus că oamenii ar trebui să aibă grijă, deoarece antrenamentul la intervale „ar putea crește riscul de rănire și ar putea impune stres cardiovascular mai mare”.

Deteriorarea unei diete accidente

Când vine vorba de alimente, ar trebui să evitați restricționarea severă a caloriilor dvs. prin diete accidentale sau întreruperea unei întregi categorii de alimente.

Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate pe care o veți experimenta printr-o dietă sever restricționată nu va fi de fapt pierderea de grăsime, ci mai degrabă pierderea de apă la început.

Dietele accidentate sunt greu de menținut și, odată ce ați revenit la obiceiurile alimentare inițiale, greutatea va reapărea rapid pe cântar, pe măsură ce apa este înlocuită.

Cu toate acestea, dacă optați pentru o abordare mai puțin dură a pierderii în greutate, cu alegeri mai sănătoase și echilibrate, împreună cu o activitate moderată, este mai probabil să susțineți acest mod de a mânca.

Corpul dvs. va înregistra în continuare o pierdere în greutate care poate fi atribuită pierderii de apă, dar dacă continuați, greutatea pe care o pierdeți după aceea va fi grasă.

Dacă continuați cu un model alimentar foarte restricționat, veți pierde și mușchi. Acest lucru nu este ideal, deoarece acest lucru vă va determina să vă scadă metabolismul, deoarece corpul dvs. arde mai multe calorii.

De fapt, este mai benefic să-ți crești masa musculară în timp ce pierzi grăsime, astfel încât să crești și metabolismul, contribuind la accelerarea pierderii în greutate.

Dacă nu-i oferi corpului tău suficiente calorii și grăsimea corporală devine prea scăzută, va trebui să caute surse de energie alternative și să înceapă să descompună mușchii ca urmare.

Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tinde să încetinească. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a menține un nivel bun al metabolismului, precum și pentru a construi mușchi pentru a vă ajuta să vă promovați pierderea de grăsime - fără a vă simți obosit.

Vrei ca noutățile să vină la tine? Obțineți povești de top MSN prin Facebook Messenger.
Faceți clic aici și abonați-vă acum

Declinare de responsabilitate: opiniile exprimate în acest articol sunt ale autorului și MSN nu le susține în niciun fel. Nici MSN nu poate verifica în mod independent vreo reclamație făcută în articol. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de slăbire sau de gestionare a sănătății pentru a determina dacă este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.

Poze: 17 obiceiuri de exercițiu care de fapt vă fac rău