aceste

Bilele elvețiene sunt, în opinia mea, cea mai eficientă piesă de echipament de fitness pentru a sculpta un set stelar de abs. Dacă nu sunteți deja utilizator, începeți-l cât mai curând posibil - lăsați o masă incredibilă de creștere a ab.

Frumusețea mingii elvețiene este că permite abs-ului să se extindă peste 180 de grade, ceea ce crește raza de mișcare, creează un STRETCHHHHH mare, subliniază contracția abdominală deliberată și șochează nucleul în creștere turbocompresor. De asemenea, ia o mulțime de tensiune de pe gât și partea inferioară a spatelui, în loc să o deplaseze în centrul mort al pachetului de șase.

Următoarele 8 exerciții de bază sunt câteva dintre preferatele mele din toate timpurile. Incorporați-le individual în antrenamentul dvs. ab existent sau combinați toate cele 8 pentru un circuit abs complet. În mod colectiv, vor arunca TOTUL dintr-un sortiment de unghiuri diferite - inclusiv abdomenul superior și inferior, oblicele și partea inferioară a spatelui - în mai puțin de 15 minute.

Sculptați-vă abdomenele cu aceste 8 exerciții de minge elvețiană ucigașă

Exercițiul Swiss Ball 1: Swiss Ball Ab Crunch

Cum să:

Protocol: 3 seturi - 20 repetări

Mușchi (i) țintă: Rectus abdominal (mușchi cu șase pachete)

Cu spatele mijlociu inferior fixat ferm pe vârful unei mingi elvețiene și cu mâinile în spatele capului (fără a-l apuca), extindeți-vă încet înapoi dincolo de 180º (A) și apoi crăpați puternic în sus, ținând contracția timp de 1 secundă (B). Mișcarea trebuie să fie lentă și deliberată, cu spatele rămânând în contact cu mingea pe tot parcursul.

Odată ce abdomenul tău devine mai puternic, crește dificultatea ținând o minge medicamentoasă sau o halteră în spatele capului tău și/sau crește numărul de repetări.