Peisajul modern al sfaturilor de antrenament s-a schimbat până la punctul în care ne referim la acest lucru cu cel mai mare nivel de respect față de persoanele care le conduc, suntem uimiți că revistele de fitness convenționale încă funcționează.
S-ar putea să existe o nișă pentru culturisti cu adevărat, sigur, dar indiferent de obiectivul dvs., probabil că există ceva pe internet pe care îl puteți obține gratuit și urmați pentru a-l atinge. Vrei un corp în stil WWE? Sheamus are un canal Youtube fantastic. Vrei să arăți ca cel mai bun atlet? Urmați Athlean-X. Vrei să arăți ca Chris Hemsworth? El are propria aplicație pentru asta.
Rețelele sociale au schimbat însăși natura antrenamentului și, în timp ce a trebuit să faci o scufundare profundă pe google pentru a obține planul de antrenament al unui atlet de elită sau al unui A-lister de la Hollywood, acum este mai ușor ca niciodată să te antrenezi ca idolul tău de fitness, fie prin amabilitatea antrenorilor lor, fie direct din gura calului.
Exemplu: Canelo Alvarez. Acum, știm deja că boxerii profesioniști adoră să folosească Instagram pentru a dovedi cât de „pregătiți pentru război”, luând fanii în culise, în taberele lor de antrenament, dar Alvarez, care doar în ceea ce privește contractul, este cel mai bine plătit atlet din lume de către unii marjă, și-a făcut obiceiul de a-și folosi Instagram-ul pentru a oferi spectatorilor o privire și mai profundă asupra modului în care își obține corpul la starea de vârf înaintea unei lupte, postând antrenamente complete pe care să le urmezi, cu seturi și repetări inclus.
Desigur, este destul de ușor să compuneți un antrenament de la aproape orice canal de Instagram al boxerului și să vedeți rezultate decente, dar șansa de a face un antrenament exact, susținută de atletul însuși, este ceva ce nu trebuie să renunțați. Va trebui să urmăriți și să traduceți subtitrările pentru a se potrivi cu exercițiul pe măsură ce mergeți, dar acesta este un preț mic de plătit pentru a vă pregăti pentru luptă precum Canelo.
Vedeți mai jos câteva dintre antrenamentele sale IG, cu subtitrările în spaniolă traduse. Încercați să efectuați trei seturi din fiecare sau să circulați exercițiile pentru un antrenament mai greu.
O parte din rutina mea de antrenament:
Abdomen
TRX crunch-uri genunchi drepte și laterale (15-20 repetări)
Cufăr
Flotă alternativă cu bile medicinale (12 repetări)
Crossovers de bandă de rezistență în trei etape (12 repetări fiecare înălțime)
Picioare
Ghemuri Kettlebell (12-15 repetări)
Triceps
Scufundări pe bancă (15 repetări)
Abdomen
Bicicletă (20 de secunde)
Stand-up-uri Jackknife (20 de repetări)
Atingeți călcâiul (20 de secunde)
Repetați fiecare exercițiu de 3 până la 5 ori.
Abdomen
Crunch (20 de repetări)
Plank (30 de secunde)
Ridicări de picioare (15-20 repetări)
Repetați fiecare exercițiu de 3 până la 5 ori.