Te trezești vreodată dimineața, alergi la cântar, cântărești sau faci un dans vesel pentru că ești la „greutatea fericită” sau îți trântești umerii și îți cauți hainele grase pentru că ai câștigat un kilogram? Pentru femei, cântarul are un control puternic asupra noastră și poate dicta modul în care ne simțim despre noi înșine și progresul nostru într-un program de slăbire.
Pentru a-mi arăta propria preocupare față de scară, iată doar câteva exemple despre modul în care scara a condus viața mea în trecut:
- De când aveam nouă ani, am publicat în unele moduri. Cel puțin 95% din aceste înregistrări din jurnal au început cu ceea ce am cântărit în acea zi sau cu modul în care începeam o dietă.
- În timpul ultimei mele lupte cu slăbirea, am cântărit în fiecare dimineață, la prânz, pentru a vedea cât de multă mâncare aș putea mânca la cină și apoi din nou înainte de culcare pentru a mă pregăti pentru orice leagăn dimineața. Bolnav.
- Odată am aruncat cântarul pentru câteva luni. În cele din urmă, când hainele mele nu mai încap, am mers și am cumpărat una nouă. Câștigasem 20 de lire sterline. 🙁 Fără responsabilitate.
Deci, cum poți stabili o relație sănătoasă cu scara? Înainte de a intra în sfaturile mele, trebuie doar să știți că niciunul nu va funcționa peste noapte. Dacă în prezent sunteți condus de acest număr în fiecare dimineață, va dura câteva luni pentru a vă redefini relația. În cele din urmă, veți găsi că acceptați greutatea și veți putea folosi numărul așa cum este destinat ... O măsură de succes; nu Singura măsură a succesului.
- Ascunde-ți cântarul! Pare ridicol, dar multe săptămâni Chris a trebuit să le ia doar pentru săptămână, astfel încât să pot lua legătura cu corpul meu și nu cu numărul. Scoateți-l doar la cântărirea săptămânală.
- Aflați de ce se schimbă greutatea corporală. Cercetați toate lucrurile care intră în acel număr pe scară ... sodiu, stres, construcție musculară, perioadă, ovulație, reparații musculare și multe alte lucruri fac ca scara să urce și să coboare. Cu cât știți mai mult despre cât de fiabil poate fi acest număr, cu atât puteți pune numărul în perspectivă. Exemplu: câștig două kilograme timp de două zile după fiecare antrenament la picior. Este doar un fapt al vieții. Le muncesc din greu, se umflă, rețin apa și durează două zile să o spăl. Că două kilograme sunt la fel de fiabile ca și fiul meu care se trezește la 2:30 a.m. să ne culcăm cu noi. 🙂
- Utilizați alți indicatori ai succesului: pierderi de centimetri, scăderea ritmului cardiac în repaus, scăderea tensiunii arteriale, scăderea procentului de grăsime corporală și reducerea IMC. Cu cât ai mai multe moduri de a-ți identifica succesul, cu atât vei fi mai fericit.
Vă doresc bine în saga voastră de scară.
___________________
Antrenament zilnic: piept (prima zi de antrenament avansat cu greutăți)
Superset One: 4 seturi
Pushup Sideways Walk
Pushup Bench Walkovers
Pushup Pop Ups
Superset Two: 4 seturi
Prese single DB
Singuri DB Flyes
Pop Squats
Superset Trei: 3 seturi
Bearcrawls (4 seturi)
Pompe Pushup 1/2 cale
Pulovere DB
Deja mor în umeri și în piept. Ziua brațelor de mâine ar trebui să înceteze durerea superioară a corpului. 🙂
Daily Cardio: am făcut două rutine cardio din noul meu Cardio Directory care vor fi puse în vânzare în această seară de pe acest site. Sunt atat de incantat! Rump Buster 30 min. și 20 min. Around the World s-a încheiat cu 10 minute de mers pe jos. Ambele sunt rutine de rulare. A fost o provocare mai ales pentru ora 6:00.!
Daily Food Journal:
B - Făină de ovăz, grapefruit
S - EAS Shake
L - Pizza SBD
S - 2 linguri de unt de arahide
D - Tonn Wrap și zahăr
S - Șerbet