Se pare că toată lumea, la un moment dat sau altul, este la dietă. Aceasta pune întrebarea: De ce sunt 65% din S.U.A. adulții supraponderali sau obezi? Este timpul ca oamenii să devină serioși în ceea ce privește pierderea în greutate pentru a inversa această tendință, care este prezentă atât la adulți, cât și la copii. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 16,9% din S.U.A. copiii și adolescenții sunt supraponderali sau obezi.

pentru

Energie în, Energie în afara

Mâncarea are un gust excelent și este punctul central al multor evenimente sociale. Ne poate aminti de momente speciale din viața noastră; ne poate aminti de oameni speciali. Când vine vorba despre ea, mâncarea este energie. Acesta este principalul motiv pentru care îl mâncăm; avem nevoie de mâncare pentru a trăi. Numeroasele tipuri de alimente sunt împărțite în cele șase grupe de alimente, astfel încât să ne putem asigura că luăm toți nutrienții de care avem nevoie pentru ca corpul nostru să funcționeze corect.

Pierderea sau creșterea în greutate se bazează pe un concept foarte simplu: energie în interior și energie externă. Dacă luați mai multă energie (hrană) decât utilizați (mișcare), vă veți îngrășa. Dacă folosești mai multă energie (mișcare) decât consumi (mâncare), vei pierde în greutate. Acum, genetica joacă un rol în acest sens și unii oameni trebuie să lucreze mai mult decât alții pentru a folosi mai multă energie, dar, în general, acest concept simplu este cel care funcționează.

Fii proaspăt

Acum știi că trebuie să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult. Cheia este să știi ce să mănânci, astfel încât să poți oferi corpului tău ceea ce are nevoie și să rămâi suficient de plin, astfel încât să rămâi în planul tău de slăbire.

Când vine vorba de alimente pentru reducerea greutății și o stare generală bună de sănătate, proaspătul este cel mai bun. Alimentele proaspete nu conțin sodiu și substanțe chimice ale alimentelor procesate și sunt mai susceptibile de a avea mai puține grăsimi și calorii. În plus, atunci când cumpărați și pregătiți propriile alimente proaspete, este mai probabil să aveți o apreciere mai mare pentru alimentele care vă vor ajuta să o consumați mai încet și, prin urmare, să mâncați mai puțin din ea. Amintiți-vă, durează aproximativ 20 de minute până când creierul dvs. vă spune stomacului că sunteți plin. Mănâncă încet și fii atent la aceste semnale. De asemenea, atunci când vă pregătiți propria mâncare, veți ști exact ce conține. Restaurantele folosesc multe grăsimi ascunse, cum ar fi untul pe legume.

Concentrați-vă lista de cumpărături și dolarii dvs. alimentari pe perimetrul magazinului alimentar. Aici se află toate alimentele proaspete. Navele interioare conțin toate alimentele procesate, care sunt, de asemenea, mai scumpe.

Șase pe zi

O altă cheie pentru a pierde kilograme nedorite este să vă răspândiți mesele pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu treceți niciodată mai mult de două până la trei ore fără să mâncați. A face acest lucru va ajuta la întreruperea ciclului „mor de foame și chestii” care creează valori maxime și minime ale zahărului din sânge. Acest ciclu este motivul pentru care ești șubred când ești foarte flămând și obosit când ești foarte plin. Dacă aveți șase mese mici pe zi, vă mențineți glicemia constantă, astfel încât să nu experimentați aceste maxime și minime. Vă va împiedica să ajungeți la bara de bomboane din distribuitor automat la ora trei. Planificați un măr cu niște unt de arahide sau iaurt cu granola amestecat.

Umpleți alimente bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, durează mai mult timp pentru a fi digerate și, prin urmare, vă ajută să vă mențineți plin mai mult. Dacă doriți să testați acest lucru, pentru micul dejun, într-o dimineață, aveți o cereală zaharată și a doua zi dimineața, aveți o cereală bogată în fibre. Vedeți care vă ține plin până dimineața. Probabil, cu cerealele zaharoase, îți va fi foame într-o oră sau două.

Dimensiunea porției

O modalitate ușoară de a vă aminti cât de mult mâncați la o masă este să folosiți metoda farfuriei. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine ​​(pui, carne slabă, pește etc.) și un sfert cu amidon (orez, cartof, paste etc.). În ceea ce privește alimentele individuale, există câteva porțiuni "reguli generale" care sunt utile:

  • O porție de amidon sau cereale este o felie de pâine, 1/3 cană de paste sau 1/3 cană de orez.
  • O porție de legume este 1/2 cană gătită sau o cană crudă.
  • O porție de fructe este o bucată mică sau 1/2 cană de suc de fructe.
  • O porție de lactate este o cană de lapte sau șase uncii de iaurt.
  • O porție de carne este de trei uncii (palma sau un pachet de cărți).
  • O porție de grăsime este o linguriță de ulei, unt sau margarină.

Apă, apă, apă

Corpul tău are nevoie de apă. De fapt, până la 60 la sută din corpul tău este alcătuit din apă. Ajută la eliminarea toxinelor și a grăsimilor din corp și ajută la descompunerea vitaminelor și a mineralelor, astfel încât organismul să le poată absorbi mai bine. Potrivit WebMD, beți cel puțin opt 8 oz. ochelarii în fiecare zi pot spori viteza cu care arzi calorii. Rețineți că băuturile cu cofeină acționează ca diuretice, spălând apa din corp. Beți apă pură, nu sifon, cafea sau ceai, pentru cele mai bune rezultate.

Puneți telecomanda

Nu uitați de exerciții! Aveți grijă de porțiunea de „ieșire a energiei” din programul dvs. de slăbire este mult mai ușor atunci când faceți mișcare. Încercați un sport nou, alăturați-vă unei săli de sport sau unui centru de fitness sau mergeți în jurul blocului.

Domeniul de aplicare complet al pierderii în greutate

După cum probabil sunteți conștient, emoțiile joacă un rol important în obiceiurile alimentare și stilul de viață. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, poate fi util să analizați orice problemă care vă poate determina să mâncați în exces sau să vă împiedicați pierderea în greutate. Păstrați un jurnal, notând alimentele pe care le consumați, cât mâncați, unde mâncați mâncarea și cum vă simțiți în acel moment. Este posibil să găsiți unele modele sau comportamente pe care nu le-ați observat înainte care vă afectează eforturile de slăbire.