meniul

Cele mai sănătoase articole din meniul McDonald’s

În ciuda eforturilor sale considerabile, oamenii încă nu se uită la McDonald’s când doresc o masă sănătoasă. Reputația sa în domeniul sănătății este mixtă, deși ceea ce oamenii ar putea să nu știe despre lanțul internațional de fast-food este că au făcut multe modificări în meniul lor, având în vedere nutriția.

Odată ce te uiți peste obiectele evident nesănătoase, cum ar fi milkshake-urile cu zahăr și burgerii îngrămădiți cu slănină, există de fapt o mulțime de oportunități de a face o alegere mai ușoară la McDonald’s. Știm că probabil participați la vizita dvs. McDonald’s cu un anumit tip de mâncare pe care doriți să o comandați în minte. De exemplu, dacă îți dorești un burger, s-ar putea să nu fii mulțumit când îți spunem să comanzi salata. Și nu este chiar corect să comparăm oricum un castron de salată cu legume grele și un sandviș de mic dejun greu de slănină. Așa că am analizat fiecare categorie a meniului și am ales cele mai sănătoase opțiuni din fiecare.

Ce face un articol sănătos? Ei bine, asta este în dezbatere. Dar, în general, ne imaginăm că, atunci când vizitați un fast food, căutați să limitați caloriile, grăsimile saturate, sodiul și zaharurile adăugate și să maximizați nutriția din alimentele pe care le consumați.

McDonald’s listează toate aceste informații online; le-am consultat meniul american pentru toate datele nutriționale, deci acest lucru ar putea varia dacă doriți să mâncați la McDonald’s din întreaga lume. Vă puteți căuta aici sau puteți consulta lista cu cele mai sănătoase articole din meniu.

Mic dejun: White White Delight McMuffin

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun mai ușor, acesta este. White White Delight McMuffin se face folosind slănină canadiană extra-slabă și albușuri de ou pentru a rade niște grăsimi saturate, deși este încă servit pe o brioșă clasică engleză cu brânză. Întregul sandviș are 280 de calorii și conține 18 grame de proteine. Singurul lucru de care trebuie să fii precaut cu acest produs este sodiul - conține aproape 30% din alocația zilnică recomandată.

Mic dejun: Cârnați Burrito

McDonald’s servește anumite produse pentru micul dejun mai mult decât crezi, ceea ce înseamnă că această opțiune de meniu mai bună pentru tine rămâne în meniu până după-amiază și seara. Burrito de cârnați conține ouă amestecate, cârnați, brânză topită, ceapă verde și o tortilla moale. În total, acest element de meniu conține 300 de calorii, 16 grame de grăsimi, 12 grame de proteine ​​și 780 miligrame de sodiu.

Burgeri: Cheeseburger

Dacă trebuie să aveți un cheeseburger, vă recomandăm să îl simplificați. Spre deosebire de burgerii mai elaborați (și costisitori din punct de vedere caloric) ai McDonald’s, cheeseburgerul standard îl menține ușor pe toppinguri, lăsându-vă doar 300 de calorii și 12 grame de grăsime. Desigur, nu vom spune că consumul unui cheeseburger de orice fel de la McDonald’s echivalează cu consumul a 300 de calorii dintr-o masă gătită acasă, hrănitoare. Dar nu este nimic atât de urât să mănânci un cheeseburger la cină din când în când.

Hamburgeri: Hamburger

Pentru a omite mai multe grăsimi din mâncarea dvs. rapidă, puteți omite oricând brânza. În timp ce brânza ar putea adăuga ceva nutriție la masa dvs. de fast-food, totul depinde de tipul de brânză pe care îl adăugați. McDonald’s folosește o felie de brânză americană procesată - nu cea mai hrănitoare opțiune din lume. De asemenea, nu este cea mai gustoasă brânză de utilizat pe un cheeseburger. Un hamburger simplu de la McDonald’s are 250 de calorii, 8 grame de grăsime și 480 de miligrame de sodiu. Doar asigurați-vă că mergeți ușor pe condimente - exagerarea acestuia ar putea pune tensiunea arterială în pericol din cauza adăugării de sodiu.

Pui și Sandvișuri: Pui McNuggets

Aceste licitații clasice de pui sunt suficient de gustoase pentru a începe luptele cu pumnii - în mod surprinzător, ar putea fi și o opțiune relativ sănătoasă. Există oarecare scepticism cu privire la ce sunt făcute aceste pepite. Dar o mare parte din acestea sunt doar suspiciuni furioase - sunt făcute din pui. Și câțiva alți aditivi, desigur. Chicken McNuggets (doar puțin) procesat are 180 de calorii într-o porție de 4 bucăți cu 11 grame de grăsime și 340 miligrame de sodiu.

Pui și sandvișuri: Sandwich de pui la grătar artizanal

Este o recomandare de restaurant la fel de veche ca timpul: păstrați-l sănătos! Comandați puiul la grătar! Acum, nu orice fel de mâncare de pui la grătar oferit de McDonald’s este la fel de ușor ca acesta, dar comanda puiului tău la grătar în loc de prăjit este o modalitate sigură de a menține conținutul de grăsime scăzut fără a scăpa de proteine. Sandwich-ul cu pui la grătar Artisan face fără toppingurile grase și grele ale altor sandvișuri, lăsându-vă 380 de calorii și doar 7 grame de grăsime. Atenție la sodiu, totuși. Acest sandviș are aproape 50% din limita zilnică recomandată - și asta înainte de a vă lua în considerare partea dvs. de cartofi prăjiți sărați.

Salate: Salată de pui la grătar sud-vest

Deci, optați pentru o salată. Șansele sunt, doriți să evitați pansamentele dense, cremoase și toppingurile prăjite, crocante și să vă concentrați asupra fațetelor mai fibroase ale unei salate. Cel mai bun pariu este probabil Salata de pui la grătar din sud-vest. Este acoperit cu pui la grătar, porumb, fasole, roșii, ardei, brânză mărunțită și var pentru o lovitură suplimentară de aromă zestă. Această salată are 350 de calorii, 11 grame de grăsimi și 37 de grame de proteine. Aceste numere sunt calculate fără a se vărsa suplimentar de pansament, așa că rețineți acest lucru.

Gustări și părți: Salată laterală

Când primiți un fel de masă fericit sau un fel de masă de valoare de la McDonald’s, acesta vine cu alegerea unei părți. Acest lucru ar putea fi un șoc pentru dvs., dar comanda cartofilor prăjiți nu este alegerea care vă va aduce cele mai puține calorii. Mai ales dacă comandați ceva de genul burger sau pepite de pui, salata laterală va face cel mai mult pentru a contribui la o masă echilibrată nutrițional. Se face cu un amestec de salată verde, morcovi mărunțiți, roșii de struguri și sosul pe care îl alegeți. McDonald’s poartă marca Newman’s Own - pentru a afla cea mai bună alegere, consultați ghidul nostru pentru cele mai sănătoase și nesănătoase sosuri de salată.

Deserturi și shake-uri: Cookie cu stafide de ovăz

Îmi pare rău, iubitorii de McFlurry - aceste dulciuri cremoase pot avea peste 630 de calorii fiecare și mai mult zahăr decât opt ​​gogoși glazurate. Dacă doriți ceva dulce pe partea mesei, cookie-ul cu stafide de ovăz este cea mai puțin opțională zahăr și densă de calorii. Un cookie are 140 de calorii și 12 grame de zahăr. Cu toate acestea, dacă mâncați desert, ar putea fi cel mai sănătos să comandați ceva care vă va plăcea cu adevărat. Dacă doriți McFlurry, obțineți McFlurry! Se spune că sunt minunate când sunt îmbibate cu cartofi prăjiți sau în sandwich între două fursecuri cu ciocolată. Ascultă-ți poftele și observă dacă corpul tău îți dă semne că mănânci prea mult.

Băuturi: apă

Dacă vă porniți o masă bogată în sodiu și grasă de la McDonald’s, rămâneți hidratat este absolut esențial. Ultimul lucru pe care îl dorește sistemul tău digestiv este și mai mult sodiu dintr-o sifon zaharat. Nici sifonul dietetic nu este mult mai bun. Renunțați la băuturile răcoritoare și optați pentru apă.

McCafé: Cafea

Vizitați McDonald’s pentru o lovitură de cofeină? Evitați machiattos și frappés dacă doriți să obțineți un impuls energetic. În timp ce aceste băuturi vă vor oferi cu siguranță un nivel ridicat de zahăr pe termen scurt, pe termen lung s-ar putea să vă confruntați cu un accident. Puteți oricând să luați cafea simplă - are o mulțime de beneficii pentru sănătate și vă poate oferi impulsul de care aveți nevoie, iar cafeaua obișnuită de picurare McDonald’s este renumită, surprinzător de gustoasă. Dar să presupunem că urăști să bei cafeaua ta neagră (ceea ce ar putea însemna de fapt că nu ești psihopat). Adăugați lapte sau îndulcitor la cafea - nu este nevoie să apelați la Splenda. Există câțiva îndulcitori cu adevărat sănătoși care îți fac cafeaua să aibă un gust minunat!

Mai multe din The Daily Meal: