Pentru mulți dintre noi, Anul Nou înseamnă luarea unei rezoluții pentru a pierde câteva kilograme în plus care par să apară în mod magic în timpul sezonului de vacanță. Dar pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că trebuie să mănânci doar salată și legume. Sunt multi schimburi de bucătărie sănătoase pe care îl puteți folosi pe tot parcursul anului pentru a pierde în greutate. Implementarea acestor swap-uri alimentare vă va asigura că kilogramele în plus nu se vor găsi pe coapse și pe spate anul viitor.

pierderea

Dacă aveți și îngrijorare cu privire la bolile de inimă, asigurați-vă că ați verificat postarea mea despre înlocuitori alimentari sănătoși pentru inimă. Oferă o mulțime de informații despre alimentația sănătoasă.

Dacă vă place să gustați, asigurați-vă că verificați și postarea mea despre gustări sănătoase pentru inimă. Oferă 30 de idei de gustări delicioase, care sunt excelente pentru sănătatea inimii.

Încerci să slăbești în noul an? Încercați aceste swapuri de bucătărie sănătoase.

Bucătarul de grădinărit este participant la programul de afiliere Amazon. Această postare poate conține linkuri afiliate. Câștig un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. dacă achiziționați printr-un link afiliat.

Pentru mine, menținerea greutății sub control înseamnă aproximativ două lucruri - moderarea dimensiunilor porțiilor și liniile directoare privind alimentele inteligente. Constat că, dacă încerc să elimin grupuri întregi de alimente pe care, în mod normal, le place să mănânc, rezoluția mea nu este la fel de puternică ca atunci când sunt doar inteligent în legătură cu obiceiurile mele alimentare și încerc să mănânc puțin mai puțin din lucrurile pe care le iubesc. Aceste 11 swapuri de bucătărie sănătoase vă vor duce pe drumul cel bun acum și vă vor menține așa pe tot parcursul anului.

Schimb de iaurt. Succesul în scăderea în greutate înseamnă verificarea conținutului de zahăr pe etichete. Mulți oameni cred că a lua iaurt cu fructe la micul dejun în loc de un mic dejun bogat în carbohidrați va însemna că mâncați inteligent. Dar ați verificat în ultima vreme eticheta de pe iaurturile de fructe? Acestea sunt ÎNCĂRCATE cu zahăr, iar „fructele” sunt deseori procesate alimente false. (iar zahărul este unul dintre primele ingrediente!)

În loc să cumpărați acest lucru, utilizați iaurt grecesc și adăugați-vă propriul piure de fructe. Acest lucru va face din fructe unul dintre primele ingrediente și vă va oferi un swap sănătos, cremos și delicios.

Schimb de maioneză. Îmi plac sandvișurile la fel de mult ca următoarea persoană, dar ce zici de răspândirea pe care o folosești? Unul dintre schimburile mele preferate de bucătărie sănătoasă este să scot maioneză pentru avocado. Maioneza este încărcată cu grăsimi și foarte bogată în colesterol. Uită-te la primele cinci ingrediente: apă, ulei de soia, oțet, sirop de porumb bogat în fructoză și amidon alimentar modificat!

În loc să folosiți maiaua în sandviș, luați un avocado copt, adăugați puțină lămâie, amestecați-o și întindeți-o pe o pâine consistentă cu cereale integrale și adăugați umpluturile de sandwich. Avocado este cremos, adaugă o aromă delicioasă sandvișului și este mult mai bun pentru tine cu grăsimea sa sănătoasă. Avocado nu conține colesterol sau sodiu și are un conținut scăzut de grăsimi saturate. Au calorii, așa că mergeți ușor pe răspândirea dvs. Folosirea unui avocado întreg nu este ceea ce pledez aici, oameni buni!

Schimb de mat de silicon pentru copt. De fiecare dată când adăugați ulei pentru a împiedica lipirea produselor coapte, adăugați calorii. Folosesc covorașul meu de silicon pentru aproape tot ceea ce merge în cuptorul meu. Împiedică lipirea alimentelor fără a fi nevoie să adăugați ulei și sunt perfecte pentru prăjirea legumelor. Dacă nu ați încercat legume prăjite, nu știți ce vă lipsește.

Aceste covorașe vă ajută să scoateți în evidență dulceața alimentelor dvs. și prăjirea lor pe un covor de silicon este o cinstea. Covoarele din silicon înlocuiesc hârtia pergament și sunt reutilizabile și ușor de curățat. Rezistă la temperaturi la 480 ° C (250 ° C). Schimb de marinadă. Când încercați să reușiți să pierdeți în greutate, gândiți-vă la frecări în loc de marinate. Ne place să preparăm la grătar acasă și încerc mereu noi modalități de aromă a cărnii și a altor proteine. Mulți oameni folosesc marinate, dar acestea pot fi încărcate cu sodiu, grăsimi și zahăr - niciuna dintre ele nu este excelentă pentru o dietă.

Un schimb ușor este să înlocuiți o frecare excelentă în locul unei marinate. Frecarea mea picantă pentru BBQ este una pe care o folosim tot timpul și funcționează cu orice proteine ​​și este DELICIOASĂ pe fripturi. Nu conține grăsimi și poate fi preparat cu condimente pe care le ai în propria bucătărie. Doar întindeți-l pe carne și pe grătar. Fără ulei, fără zahăr și fără conservanți sau substanțe chimice. Și face o bucată de proteină cu adevărat gustoasă.

Magazinul a cumpărat schimb de cipuri de tortilla. Toate gustările procesate au un gust bun, dar cea mai mare parte are mult prea multe grăsimi, iar sodiul și gustările sunt o dietă nu. În schimb, faceți-vă propriile chipsuri de tortilla coapte. Doar sfert de pâine de cereale întregi și coaceți-le în cuptor.

Veți economisi atât de multe calorii, veți tăia cea mai mare parte a grăsimii și sunt și ele foarte pline. Pentru un plus de aromă, folosiți puțină sare de mare rasă. Un pic adaugă un pumn de aromă. Scufundați chipsurile de casă în niște salsa (de asemenea, foarte ușor de făcut) sau faceți-vă propriul hummus cu năut. Aceste cipuri sunt mult mai bune decât cele cumpărate de la magazin și au, de asemenea, o mulțime de fibre.

Mai multe schimburi de alimente pentru pierderea în greutate.

Schimb de cocs dietetic. Știu, știu ... îți place. Dar ia-o de la mine. Nu am mai atins cocs Diet din 31 august și aproape imediat, am încetat să mai poftesc zahăr. Acesta este unul dintre schimburile mele preferate de alimente atunci când încerc să slăbesc.

Am substituit apa pentru cocsul dietetic și nu m-am uitat niciodată înapoi. Acest swap este unul pe care îl cred că NU mă îngraș în vacanțe anul acesta pentru prima dată. Nu bate acest sfat. Incearca-l. Pofta de zahăr va dispărea. Unul dintre cadourile mele preferate de Crăciun din acest an a fost o ulcior cu apă filtrată Brita pe care mi-a dat-o fiica mea. Face ca apa din robinet să aibă gust la fel ca apa îmbuteliată. Și să bei mai multă apă s-a dovedit că te ajută să slăbești.

Schimb de mic dejun. Multe mic dejunuri cu gust minunat sunt încărcate cu o anumită formă de cereale, iar reducerea acestor tipuri de carbohidrați chiar ajută în departamentul de slăbire. Unul dintre schimburile mele preferate de mâncare sănătoasă pentru micul dejun au fost smoothie-urile. Sunt o modalitate rapidă și ușoară de a adăuga un pumn nutritiv care va rămâne cu tine toată dimineața.

Iată un sfat pentru economisirea timpului: Așezați ingredientele smoothie-ului în pungi individuale în congelator și adăugați câteva note despre ce altceva să adăugați când este timpul să îl faceți. Când este timpul să faceți smoothie-ul, aruncați baggie în blender, adăugați extra și veți putea merge!

Schimburi de paste. Pastele sunt pline de calorii și carbohidrați și încerc să o limitez cu adevărat de cele mai multe ori. În schimb, încercați să creați zoodle. Dovleceii pot fi tăiați în forme lungi de tăiței folosind un spiralizator mandolin sau pot fi înlocuiți cu paste pentru a face mese sănătoase pe bază de italiană.

Spaghetti squash este un alt legum grozav de folosit ca substitut pentru paste. Ambele fac schimburi excelente de alimente sănătoase.

Ouă sau schimb de ulei. Ador produsele de panificație. Și le fac tot anul, dar în loc să folosesc uleiuri sau ouă, folosesc mere de mere neîndulcite. Acest lucru reduce grăsimea, nu afectează gustul și produce produse de patiserie delicioase, cum ar fi rețeta mea mai sănătoasă de cookie-uri cu unt de arahide.

Schimb de gustări zaharoase. În ciuda conținutului lor ridicat de calorii, nucile sunt de fapt bune pentru pierderea în greutate, datorită puterii lor de susținere. Îmi place să gust la mijlocul după-amiezii, dar având ceva zahăr mă face să măresc glicemia și apoi să mă prăbușesc și ajung să vreau o altă gustare și curând.

În schimb, folosesc o mână plină de migdale naturale sau alte nuci. Nucile sunt o gustare excelentă, deoarece sunt pline de proteine, fibre, minerale și grăsimi bune. Încerc să cumpăr nuci nesărate crude sau ușor prăjite. Consider că această gustare rămâne cu mine toată după-amiaza și sunt perfect mulțumit de doar câteva. Acesta este unul dintre schimburile mele preferate de bucătărie sănătoasă.

Luni fără carne. În casa noastră, încercăm să rămânem fără carne cel puțin o zi pe săptămână. Înlocuirea fasolei și a altor proteine ​​vegetale în locul cărnii pentru proteine ​​va economisi calorii, va adăuga tone de fibre în dieta dvs. și este recomandată de cei care încearcă să scadă nivelul colesterolului.

Îmi place să fac supe copioase pentru Meatless Monday și familia mea le iubește și pe ele! Chiar dacă nu încercați să deveniți vegetarieni, schimburile de alimente ca acesta doar o dată pe săptămână vă vor ajuta să aveți o stare generală de sănătate.

Aveți un schimb de bucătărie sănătos care vă ajută la eforturile de slăbire? Mi-ar plăcea să aud despre asta în comentariile de mai jos. Voi adăuga câteva dintre preferatele mele la acest articol cu ​​un strigăt către tine!

Reader a sugerat Healthy Kitchen Swap pentru succesul pierderii în greutate

Terri spune: Swap-ul meu preferat este spray de gătit în loc de ulei. Pentru a reduce cantitatea de substanțe chimice, Terri a cumpărat un spritzer de ulei pentru a ajuta la acest schimb.

Suz sugerează acest lucru: Swap-ul meu preferat experimentează ierburi/condimente pe salate și carne și în supe, pentru a reduce sarea și grăsimile.

Susan O spune: Îmi place să fac „crackers” de conopidă

un covor de silicon ar ajuta atât de mult la curățare! Nu auzisem de aceste Susan, dar îmi place ideea!

Cynthia C sugerează: Aș vrea să încerc covorașul din silicon pentru a face așchii de varză pentru gustare.

Tarah spune: Îmi place să folosesc covoare din silicon pentru factorul „verde”. Este reutilizabil în loc să arunce hârtia pergament după fiecare utilizare!

Sarah Says: Modul meu preferat de a folosi un covor de silicon pentru a ajuta la scăderea în greutate este de a coace legumele rădăcină în cuptor, mai degrabă decât să le prăjiți pe aragaz. Este o modalitate excelentă (și delicioasă) de a adăuga legume la o masă.

Angelica are o idee minunată pentru succesul pierderii în greutate: Ea spune: Ador covorașele din silicon! Sunt grozave pentru rulourile mele de plantain-manioc, sunt dezordonate direct pe o foaie de gătit!-

Mai aveți și alte swapuri de bucătărie sănătoase pe care le-ați găsit reușite pentru succesul pierderii în greutate? Vă rugăm să le adăugați în comentariile de mai jos.

Divulgarea conexiunii materiale: unele dintre linkurile din postarea de mai sus sunt „linkuri afiliate”. Aceasta înseamnă că dacă faceți clic pe link și cumpărați articolul, voi primi un mic comision din vânzare, dar prețul este același pentru dvs. Dezvăluie acest lucru în conformitate cu Comisia Federală pentru Comerț 16 CFR, partea 255: „Ghiduri privind utilizarea avizelor și mărturiilor în publicitate”.