Resetați butonul de stres

wellness

Activitatea fizică în timpul unei plimbări de 40 de minute în pădure a fost asociată cu starea de spirit îmbunătățită și sentimentele de sănătate și robustețe.

Nivelurile hormonului de stres cortizol au scăzut la subiecții testați după o plimbare în pădure, în comparație cu un grup de control al subiecților care s-au angajat în plimbări în cadrul unui laborator.

Scăldatul în pădure pare să atenueze în mod semnificativ cauza principală a unei multitudini de afecțiuni: stresul B. Stresul în exces poate juca un rol în durerile de cap, hipertensiunea arterială, problemele cardiace, diabetul B, afecțiunile pielii, astmul și artrita, printre multe alte afecțiuni.

Scăldatul în pădure catalizează activitatea crescută a sistemului nervos parasimpatic care determină odihna, conservă energia și încetinește ritmul cardiac, crescând în același timp activitatea intestinală și a glandei. Concentrațiile mai mici de cortizol sunt, de asemenea, un semnal că sistemul de răspuns la stres al organismului este declanșat mai puțin. Când acest sistem este declanșat, cortizolul și alți hormoni ai stresului sunt eliberați în organism. Supraexpunerea la aceste substanțe chimice ca răspuns la stresul cronic poate crește riscul de anxietate, depresie, boli de inimă, creștere în greutate și afectarea memoriei și a concentrației.

Concentrația medie de cortizol salivar, un hormon al stresului, la persoanele care priveau peisajul forestier timp de 20 de minute a fost cu 13,4% mai mică decât cea a persoanelor din mediul urban.

Plimbările pe pădure pe îndelete, în comparație cu plimbările urbane, arată o scădere cu 12,4 la sută a hormonului de stres cortizol, o scădere cu șapte la sută a activității nervoase simpatice, o scădere cu 1,4 la sută a tensiunii arteriale și o scădere cu 5,8 la sută a ritmului cardiac.

- Sporiți funcționarea imună

Hormonii de stres pot compromite apărarea imună; în special, activitățile apărătorilor din prima linie, cum ar fi celulele naturale antivirale ucigașe, sunt suprimate de hormonii de stres. Deoarece scăldatul în pădure poate reduce producția de hormoni ai stresului și poate ridica stările de dispoziție, nu este surprinzător faptul că influențează și markerii puterii sistemului imunitar.

Într-un studiu din 2007, bărbații care făceau plimbări de două ore în pădure pe o perioadă de două zile au prezentat o creștere cu 50% a nivelurilor de celule ucigașe naturale - agenți de luptă împotriva bolii organismului.

În timp ce sunt necesare mai multe cercetări, unele cercetări preliminare sugerează chiar posibile beneficii anti-cancer precum Dr. Studiul lui Li efectuat în 2008 asupra a 13 asistente medicale într-o călătorie de trei zile, în care călătoria a produs proteine ​​anticanceroase și beneficii care durează mai mult de 7 zile după călătorie. În Dr. Li și comunitatea științifică continuă să cerceteze acest potențial incitant.

Îmbunătățirile funcționării imune au fost asociate cu hormonii de stres urinar mai mici în timp ce erau în natură. Nimic din toate acestea nu a fost observat în timpul sau după excursiile de comparație în oraș. După cum sa menționat, reducerea stresului este aproape sigur în joc în îmbunătățirea apărării imune. Cu toate acestea, substanțele chimice naturale secretate de copacii veșnic verzi, cunoscute în mod colectiv sub numele de phytoncide, au fost, de asemenea, asociate cu îmbunătățiri ale activității apărătorilor noștri imuni. Li a măsurat cantitatea de fitoncidă din aer în timpul studiilor și a corelat conținutul cu îmbunătățirile funcționării imune.

Aceasta este o constatare interesantă în contextul rapoartelor seculare referitoare la succesul așa-numitei cure de pădure în tratamentul tuberculozei. La mijlocul până la sfârșitul anilor 1800, medicii Peter Detweiler și Hermann Brehmer au înființat sanatorii în pădurile de pin germane, la fel ca Edward Trudeau în pădurile Adirondack din New York. Toți au raportat beneficiile aerului pădurii; într-adevăr, contrar așteptărilor, rezultatele păreau să fie mărite atunci când aerul pădurii a prins umezeala. Au existat speculații între medicii vremii că pinii au secretat în aer un balsam de vindecare și, într-o altă întorsătură a studiilor shinrin-yoku, se dezvăluie existența unui vindecător aerian nevăzut.

Timpul în natură ne îmbunătățește performanța mentală și creativitatea. Un studiu realizat pe un grup de participanți Outward Bound a constatat că au performat cu 50% mai bine în sarcinile creative de rezolvare a problemelor după trei zile de rucsac în sălbăticie. Cercetătorul David Strayer spune că acest lucru se întâmplă atunci când am fost cufundați în natură suficient de mult timp. În SursaB În

Credem că tehnicile de terapie forestieră predate de Asociația Ghidurilor și Programelor Terapiei Naturii și Forestiere pot produce efecte similare în 3 ore.

Timpul în păduri pare să îmbunătățească semnificativ starea de spirit în nenumărate studii reproduse într-o varietate de culturi. Multe studii au comparat efectele psihologice ale mersului pe jos urban vs. plimbările în natură și au descoperit că plimbările în natură tind să se coreleze cu îmbunătățiri mai mari ale dispoziției.