greutate

  • Autorul postării:Jeff Mirro
  • Postare publicată: 1 noiembrie 2019
  • Categorie postare:Post

Dacă doriți să vă suprasolicitați eforturile de slăbire și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, există câteva moduri de a mânca care pot concura cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați combinate cu postul intermitent. Mai degrabă decât o dietă pe termen scurt, cu conținut scăzut de carbohidrați și IF sunt modalități de a mânca care pot transforma nu doar felul în care mănânci, ci și modul în care trăiești. Studiile au descoperit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot:

IF are beneficii la fel de puternice, potrivit cercetărilor, inclusiv:

Noțiuni de bază cu conținut scăzut de carbohidrați

Când vine vorba de combustibil, glucoza este ușor de accesat și utilizat de organism. Obține glucoză din carbohidrații pe care îi consumi. Glucidele sunt metabolizate rapid și, pe măsură ce pătrund în fluxul sanguin sub formă de glucoză, pancreasul dvs. produce insulina pentru a transforma zahărul în energie. Orice glucoză neutilizată este ambalată în celulele adipoase pentru utilizare ulterioară.

Când nu există suficientă glucoză pentru a satisface nevoile de energie ale corpului, corpul dvs. trece la utilizarea grăsimii pentru combustibil. În primul rând, descompune celulele grase în glicerol și acizi grași utilizând un proces numit lipoliză. Acești acizi grași pot fi apoi folosiți pentru energie sau transformați în glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză.

Pentru a vă lovi corpul în cetoză, ceea ce înseamnă că utilizați doar grăsimi pentru combustibil, va trebui să reduceți aportul de carbohidrați și să omiteți alimente precum:

  • Zahăr și HFCS
  • Boabe rafinate, inclusiv grâu, orez, secară, orz, pâine, cereale și paste
  • Legume cu amidon, cum ar fi cartofii
  • Produse dietetice sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • Sucuri de fructe, bomboane, înghețată și alte alimente foarte procesate

În schimb, veți mânca alimente bogate în proteine, cum ar fi:

  • Carne hrănită cu iarbă, inclusiv pui, curcan, carne de vită, miel și carne de porc
  • Pești capturați sălbatic, inclusiv eglefin, somon și păstrăv
  • Ouă
  • Legume, în special legume bogate în fibre, fără amidon, precum verdeață, broccoli și conopidă
  • (Limitat) Nuci și semințe, inclusiv semințe de floarea-soarelui, migdale și nuci
  • Produse lactate bogate în grăsimi, inclusiv unt, smântână grea și brânzeturi tari
  • Grăsimi și uleiuri, inclusiv unt, ulei de cocos, untură și ulei de măsline

Odată ce sunteți în cetoză, veți culege în curând numeroasele beneficii ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv pierderea în greutate, scăderea apetitului și îmbunătățirea energiei. Corpul dvs. va funcționa exact așa cum a fost conceput să funcționeze, dar dacă doriți cu adevărat să ajungeți la culmea dvs., adăugați IF la mix.

Noțiuni de bază intermitente ale postului

La fel ca o dietă ceto, postul intermitent este conceput pentru a vă împinge corpul să intre în depozitele sale de grăsime pentru energie. Nu este atât o dietă, cât un mod de viață. Cu postul intermitent, vă limitați alimentația zilnică la o perioadă scurtă în fiecare zi. Pentru unii, acest lucru se poate întâmpla într-o perioadă de 6 până la 8 ore. Pentru alții, ar putea fi doar o masă pe zi.

Postul intermitent nu este un concept nou. De fapt, ar putea fi la fel de vechi ca umanitatea însăși. Strămoșii noștri timpurii nu stăteau la trei mese pătrate pe zi. În schimb, vânau și culegeau, deoarece mâncarea era disponibilă și postea când nu. Corpurile lor au evoluat pentru a nu supraviețui doar pentru a prospera cu o singură masă pe zi sau la fiecare câteva zile. Corpurile noastre nu s-au adaptat încă la „trei pătrate” și „toată ziua-pășunatul” obiceiuri alimentare pe care le avem astăzi, ceea ce ar putea fi cel puțin parțial motivul pentru care atât de mulți dintre noi se luptă cu obezitatea și tulburările metabolice.

Revenirea la elementele de bază ale IF poate supraîncărca dieta când pierdeți în greutate și vă transformați corpul.

Post intermitent + Dietă cu conținut scăzut de carbohidrați = A Match Made in Heaven

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dietele ceto, dietele carnivore și postul intermitent au devenit populare printre bloggerii de slăbire, persoanele din comunitatea de fitness și chiar și cele din comunitatea medicală. Au o mulțime de buzz și, dintr-un motiv întemeiat: funcționează pur și simplu. Cu toate acestea, efectele lor sinergice sunt ceea ce vă va duce la nivelul următor.

Corpul tău se epuizează din depozitele sale de glicogen în aproximativ 16-20 de ore. În acel moment, ficatul dvs. începe să acționeze și începe să producă corpuri cetonice cu acizi grași pentru a vă menține corpul în funcțiune. Dacă ați mâncat carbohidrați până acum, creierul și mușchii vor simți un pic cam lent la început, dar stau acolo: devine mai ușor!

În câteva zile de la post, veți intra în cetoză nutrițională și puteți intra în depozitele de grăsime ale corpului pentru a obține energie și a pierde în greutate. Asigurați-vă că beți multă apă purificată pentru a spăla produsele secundare și deșeurile celulare din sistemul dvs. și pentru a vă menține bine hidratat.

Mâncare primară pentru sănătate modernă

Dietele IF și ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați se potrivesc ca niște piese de puzzle pentru a ne readuce la rădăcinile primitive ale corpului nostru. Ele ne ajută să funcționăm exact așa cum suntem meniți să operăm și ne pot transforma sănătatea, reducând sau chiar eliminând multe probleme moderne de sănătate. Veți pierde în greutate, vă veți simți mai puternic, mai sănătos, mai rezistent și mai vibrant.

Postul extins poate fi și mai puternic: încercați dieta cu șarpe

Nu vă recomand să vă scufundați direct în post prelungit (mai mult de 18 ore) dacă sunteți nou în viața unui stil de viață axat pe post, dar un post de 48 de ore sau 72 de ore poate fi foarte benefic pentru corpul vostru în multe feluri . Odată ce ați practicat postul intermitent timp de câteva săptămâni, împreună cu alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți încerca un post extins pentru a vă accelera eforturile de slăbire, împreună cu curățarea pielii, îmbunătățirea digestiei, întărirea sistemului imunitar și furnizarea o detoxifiere generală pentru corpul tău.