După lecția de ieri, ar trebui să aveți o idee bună despre ce este IF, ce presupune și de ce ați dori să o faceți.
Lecția de astăzi va aprofunda puțin și va analiza cele două metode principale de post:
După cum am atins ieri, postul zilnic este o metodă de a mânca în care vă împărțiți ziua în două părți, o perioadă de post și o perioadă de sărbătoare. Ceea ce nu ți-am spus este că perioada de post este de obicei de două ori mai lungă decât perioada de hrănire (mai multe despre asta într-un moment).
Postul săptămânal, pe de altă parte, te vede alternând între zile de post și zile de hrănire, de obicei pe un program sau cinci până la șase zile de hrănire și una până la două zile de post.
Să ne uităm la fiecare pe rând.
Post zilnic
De departe, cea mai populară metodă de post zilnic este protocolul 16: 8, popularizat mai întâi de Martin Berkhan și mai recent, Greg O'Gallagher.
După cum sugerează și numele, acest protocol vă ajută să repetați timp de 16 ore și apoi să vă consumați caloriile zilnice într-o perioadă de 8 ore. *
Protocolul 16: 8 IF vă face să începeți postul seara târziu după ce ați luat cina, să mențineți acest post timp de 16 ore și, în general, să spargeți postul în jurul valorii de 12-14, a doua zi, în funcție de momentul în care ați început.
Configurarea astfel vă permite să finalizați cele 16 ore complete de post cu aproximativ jumătate din acesta petrecut în somn, facilitând astfel rapiditatea.
* În timpul ferestrei de mese de opt ore, structura mesei depinde de tine. Mulți oameni optează pentru o gustare mică și două mese mari sau doar două mese, în funcție de cantitatea de calorii și stilul de viață.
Acum, deși aceasta este cea mai comună configurare, o puteți aranja în orice mod funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă preferați să mâncați micul dejun și să omiteți cina, atunci acest lucru poate funcționa și.
Post săptămânal
Când vine vorba de postul săptămânal, cea mai obișnuită configurare este să folosiți fie unul, fie două posturi complete de 24 de ore pe săptămână.
Poate că cele mai cunoscute două metode de a face acest lucru sunt Dr. Dieta 5: 2 a lui Michael Mosley și dieta Eat Stop Eat a lui Brad Pilon, ambele având post pentru două perioade de 24 de ore pe săptămână.
În ceea ce privește configurarea, puteți face aceste două zile înapoi în spate pentru un post complet de 48 de ore sau le puteți împărți cu o zi sau două între fiecare post.
În plus, unele protocoale (dieta 5: 2) vă permit să mâncați o masă mică (aproximativ 500 de calorii) în zilele de post, în timp ce altele (Eat Stop Eat) permit doar băuturi zero calorii.
În zilele fără post, ghidurile vă încurajează să mâncați „cu atenție” și, bineînțeles, să nu treceți peste bord.
Ce setare este mai bună?
Răspunsul la această întrebare depinde în mare măsură de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
• La ce ți se pare cel mai ușor de ținut?
• Ce funcționează cel mai bine cu stilul tău de viață?
Trebuie să luați în considerare toate următoarele și multe altele:
• programul dvs. de antrenament
• programul dvs. de lucru
• tiparele tale de somn
• viața ta socială
Cu toate acestea, acestea fiind spuse, cred că postul zilnic este mult mai potrivit pentru majoritatea oamenilor din următoarele motive:
• Este mai ușor să respectați decât posturile de o zi întreagă, datorită faptului că puteți mânca în fiecare zi, nu posti atât de mult timp și vă petreceți aproximativ jumătate din timp adormind. [1]
• Este mai prietenos cu stilul de viață, deoarece nu există zile în care să nu mănânci deloc; acest lucru înseamnă că nu trebuie să respingeți ocaziile sociale sau alte evenimente în care sunt implicate mâncare sau băutură.
• Este o introducere mai bună pentru cei care nu sunt obișnuiți cu postul, datorită timpilor de post mai scurți și structurii fiecărei zile fiind aceeași configurare; este o introducere mai ușoară în stilul de viață decât configurarea on-off a postului săptămânal.
Indiferent de alegerea dvs., beneficiile sunt abundente pentru ambele, ceea ce ne aduce la subiectul lecției de mâine: știința IF și beneficiile pe care vi le poate oferi.
- Amețit și bolnav de post Cere răspunsul rabinului
- Dieta de post de cinci zile la fiecare câteva luni; reduce riscul de TREI ucigași majori
- Măsurile de performanță funcționale bazate pe coridoare se corelează mai bine cu activitatea fizică în timpul zilnic
- Acțiunile medicului fac; s și don; ts de post
- Doctor în medicină tradițională chineză Zona Vancouver Canada 5 sfaturi alimentare pentru post