1. Pierderea în greutate sau pierderea de grăsime?

Fie să vă antrenați într-o cameră fierbinte sau doar să stați într-o saună va duce la pierderea în greutate; cu toate acestea, această pierdere în greutate se datorează pierderii de apă din cauza transpirației excesive. Este important să vă rehidratați după fiecare sesiune de saună și odată ce vă rehidratați, veți câștiga înapoi „greutatea apei” care a fost pierdută. Când vine vorba de pierderea grăsimii, nu veți scădea grăsimea corporală dacă stați într-o saună (cu excepția cazului în care sunteți antrenat cu puterea într-o saună), deoarece o scădere a procentului de grăsime corporală se realizează prin creșterea masei musculare slabe.

adevărat

2. Creșterea arderii caloriilor?

Vei crește caloriile arse în timp ce stai într-o saună? Da, pentru că căldura crescută va necesita ca inima să lucreze mai mult pentru a regla temperatura corpului și cu siguranță vei arde mai multe calorii așezate într-o saună decât așezându-te pe canapea uitându-te la televizor. Acestea fiind spuse, veți arde mai multe calorii făcând un antrenament de forță în sala de gimnastică timp de 30 de minute, pe care l-ați sta într-o saună timp de 30 de minute. Când vine vorba de antrenament într-o saună sau într-o cameră fierbinte? Am găsit un citat excelent de pe site-ul Jillian Michaels care explică perfect acest lucru:

„Cheia pierderii în greutate este încălzirea corpului din interior spre exterior, nu din exterior. Transpirația cauzată de exercitarea multă energie a corpului tău versus transpirația cauzată de o temperatură fierbinte în exterior sunt două lucruri foarte diferite. Când vine vorba de exerciții fizice, doriți să vă încălziți corpul din interior spre exterior, făcând exerciții la o intensitate ridicată și antrenându-vă la ritmul cardiac maxim. Adăugarea căldurii din mediu nu oferă beneficii corpului dumneavoastră. ”

3. Alte modalități prin care sauna poate ajuta la pierderea în greutate

Detox

Cu toate cele menționate mai sus, sauna poate ajuta la pierderea în greutate în alte câteva moduri indirect. Transpirarea într-o cameră fierbinte poate ajuta la detoxifierea și creșterea circulației în corpul dumneavoastră. Transpirația în exces poate ajuta la îndepărtarea excesului de sare și poate da corpului un start, dacă ați ajuns la un platou pentru slăbit. Amintiți-vă doar că sauna nu vă va ajuta să pierdeți în greutate de la sine în acest mod, dar adăugarea la o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice poate fi benefică.

Scăderea stresului

Știm cu toții că stresul crescut poate duce la scăderea în greutate din cauza „consumului de stres”, a dezechilibrului hormonal și a somnurilor slabe; cu toate acestea, a petrece ceva timp în căldură poate fi foarte relaxant și poate reduce stresul, ducând la pierderea în greutate.

Recuperare îmbunătățită

Dacă te trezești evitând antrenamentele din cauza mușchilor rigizi și dureroși, îndreptându-te într-o saună pentru a te întinde după antrenament, vei grăbi timpul de recuperare, permițându-ți să te antrenezi din nou mai devreme. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate crescută, deoarece nu va trebui să treceți peste antrenamente!

  • Trebuie să vă asigurați că vă rehidratați după orice sesiune de transpirație intensă numai cu apă. Dacă utilizați sauna după un antrenament, asigurați-vă că beți multă apă înainte de a intra în saună pentru a preveni deshidratarea și nu petreceți mai mult de 15 minute transpirați-o.
  • Aveți grijă ca corpul dvs. să nu se încălzească prea mult, ceea ce poate duce la pierderea electrolitului și corpul dvs. nu va mai putea să se răcească în continuare, ducând la o scădere a tensiunii arteriale și amețeli.

Sper că acest lucru vă va ajuta să înțelegeți adevărul despre saună și pierderea în greutate

Este timpul să punem capăt gândului că lor este întotdeauna o „ieșire ușoară” atunci când vine vorba de slăbire. Dacă luați ceva din acest articol, nu uitați să vă încălziți corpul din interior spre exterior, lucrând din greu, așa cum este posibil să-l încălziți din exterior, așezându-vă într-o cameră fierbinte. În timp ce sauna are multe avantaje, adăugarea acesteia într-un stil de viață sănătos al unei diete sănătoase echilibrate, combinată cu o mulțime de exerciții, vă va oferi cele mai multe beneficii.