Trebuie să scapi de câteva kilograme? Sau poate câteva zeci? Oriunde vă aflați în călătorie, faceți din 2015 anul în care vă angajați să pierdeți în greutate sănătos și de durată.

pentru

Acești șase pași vă vor ajuta să vă slăbiți într-un mod sănătos. Urmarea acestui sfat sunet vă va ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți digestia, să echilibrați hormonii, să reduceți inflamația și să vă creșteți nivelul de energie.

Șase pași către o slăbire sănătoasă

1) Somn.

Dacă dormi opt ore pe noapte, în mod constant, îți controlează apetitul mult mai ușor. Când vă simțiți revigorat și energizat, nu mai ajungeți la o soluție rapidă pentru carby.

2) Găsiți o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs.

Îți cunoști tipul de exercițiu? Conform înțelepciunii ayurvedice, oamenii tind spre un anumit „tip” sau „constituție” - Vata, Pitta sau Kapha. Fiecare constituție beneficiază de un plan de exerciții diferit. Citiți postarea mea „Care este tipul dvs. de exercițiu? (Și rutina mea personală de fitness) ”pentru a afla care dintre ele vă descrie cel mai bine!

3) Nu mâncați după ora 20:00.

Mâncarea imediat înainte de somn vă poate împovăra sistemul digestiv, făcându-vă să vă simțiți lent atunci când vă treziți și vă pregătiți pentru alegeri alimentare proaste a doua zi. În plus, mâncarea târzie a nopții se ridică de obicei la gustări procesate, cu calorii goale (de multe ori alternate sărate și dulci) și nu alimente proaspete și mese bine echilibrate.

Umpleți-vă cu alimente bogate în nutrienți pe tot parcursul zilei și lăsați-vă stomacul să se odihnească seara.

4) Gatiti acasa.

Cercetările arată că cei care pregătesc 6-7 mese acasă consumă mai puține calorii decât cei care gătesc mai puțin, chiar și atunci când mănâncă afară (sursă). Găsește-ți nișa în bucătărie și conectează-te la ceea ce mănânci.

  • Păstrați la îndemână o varietate de legume proaspete și pui la cuptor sau la grătar.
  • Împachetați salate nutritive și energizante pentru prânz.
  • Aflați cum să preparați ciorbă folosind propriul bulion de oase bogat în aromă (cunoscut și sub numele de bază).

Cu cât experimentezi mai mult, cu atât vei deveni mai priceput (și mai sănătos!).

5) Limitați alcoolul.

Trei băuturi pe săptămână pentru femei și 6-7/săptămână pentru bărbați - atât. Alcoolul împovără ficatul și este practic un pahar de calorii zahăr. Găsiți alte modalități de relaxare, cum ar fi o înmuiere cu sare Epsom, o ceașcă de ceai sau pierzându-vă într-o carte bună. Se va răsplăti cu o energie crescută în timpul zilei și, la rândul său, cu o alegere mai bună cu dieta și stilul de viață.

6) Picurați zahărul.

Acesta este cel mai eficient pas pe care îl puteți face pentru a scăpa de kilograme și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Zahărul conține o mulțime de calorii, îți aruncă nivelul de insulină, te deprimește sistemul imunitar și este foarte captivant!

Puteți lua o abordare de curcan rece și puteți scăpa din îndulcitor toți îndulcitorii adăugați. Sau, dacă preferați, înțărcați-vă treptat. Concentrați-vă pe fructe și legume proaspete, proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase.

Odată ce zahărul a ieșit din sistemul dvs. și ați experimentat creșterea nivelului de dispoziție și de energie, este mult mai ușor de evitat. Stai departe și urmărește cum se topesc kilogramele!