Sfaturi simple și eficiente de la unul dintre cei mai importanți cercetători din Australia în domeniul obezității.

Dr Nick Fuller, autorul cel mai bine vândut, este aici pentru a sorta grâul de paie atunci când vine vorba de mofturi și diete.

pași

‘Oricare ar fi motivul pentru care ai luat această carte, este primul pas către schimbarea pe tot parcursul vieții. Oamenii de știință au arătat că 66 este numărul magic de zile necesare pentru a renunța la un obicei prost - deci, primele tale 66 de zile vor fi cele mai grele, dar promit că merită. ”Scrie Fuller în introducerea la Pierderea în Greutate Interval.

În pasajul de mai jos, el prezintă cele șase principii cheie ale planului de pierdere în greutate pe intervale, care vă vor ajuta să vă preluați controlul asupra corpului - și să opriți definitiv dieta de yo-yo.

CELE ȘASE PRINCIPII ALE PLANULUI DE PIERDERE ÎN INTERVAL
Știm că pierderea în greutate nu se referă doar la mâncarea pe care o consumăm sau la exercițiile fizice pe care le facem. Obezitatea și creșterea în greutate sunt probleme complexe și multifactoriale și sunt extrem de dificile de abordat. Pierderea în greutate este, de asemenea, legată de modul în care măsurăm succesul, modul în care prevenim alimentația emoțională și confortabilă, precum și modul în care ne structurăm și organizăm viața de zi cu zi și lucruri simple, dar importante, precum cât dormim și cum să ne eliberăm a factorilor de stres din viață. Planul IWL vă va dota cu toate aceste abilități și vă va vedea prioritizarea sănătății și va pune în aplicare o nouă abordare care este durabilă pentru tot restul vieții.

Cele șase principii
Trebuie să le purtați cu voi peste tot (metaforic) și acestea trebuie să se înrădăcineze în psihologia voastră. Amintiți-vă, fundamentul de bază al planului IWL este acela că vă asigură că depășiți protecțiile biologice și barierele evolutive în calea pierderii în greutate. De asemenea, vă va asigura că veți găsi o nouă pasiune pentru mâncare, exerciții fizice și un stil de viață pe care nu credeați că îl puteți avea.

Primul principiu: nu poți lupta împotriva evoluției
Veți impune pauze de scădere în greutate în fiecare a doua lună pentru a permite corpului dumneavoastră să se recalibreze la noul său punct setat coborât pe parcurs. Acest lucru împiedică corpul tău să se lupte singur și se asigură că își întâmpină greutatea redusă.

Al doilea principiu: Intindeți mai întâi natura
Veți învăța cum să vă pregătiți creierul pentru a vă baza pe tratamentele naturii. Acestea sunt alimente care se găsesc în starea lor naturală, care eliberează același răspuns de plăcere în creier ca mâncarea procesată și cea rapidă.

Al treilea principiu: curcubeu complet
Veți mânca mai multe alimente decât sunteți obișnuiți, concentrându-vă pe includerea unei varietăți de alimente și pe umplerea plăcii cu legume mai întâi. Nu se elimină alimente în planul IWL.

Al patrulea principiu: Folosește bețișoare
Vi se va cere să vă așezați la masa de cină și să folosiți bețișoare dintr-o seară, deoarece vă va obliga să mâncați mai încet. (Dacă sunteți deja competenți cu ei, acest lucru nu vă va încetini. În schimb, utilizați o linguriță.) Vi se va cere, de asemenea, să faceți micul dejun cea mai mare masă a zilei și cina cea mai mică, asigurându-vă, de asemenea, că mâncați regulat.

Al cincilea principiu: alege să te miști
Vi se va cere să căutați exerciții oportuniste prin încorporarea activității în rutina zilnică. De asemenea, vă veți concentra asupra varietății de exerciții și asupra „transpirației” pe parcursul lunilor de slăbire.

Al șaselea principiu: fără lumină albastră după amurg
Vi se va cere să opriți toată tehnologia după amurg și să eliminați toate formele de tehnologie din dormitor. Ora de seară va fi folosită pentru a lucra în mod constructiv la lista de lucruri de făcut sau la hobby-uri.