Rulourile de pizza, chipsurile de cartofi și buzunarele fierbinți spălate cu Mountain Dew s-ar putea să reducă la zgomot stomacul care mormăie, dar aceste alimente probabil nu vă fac niciun favor pentru talie (sau pentru creier, de altfel). În schimb, comerțul cu grub-ul tipic pentru gameri cu aceste swap-uri de gustări mai sănătoase, dar încă delicioase.

șase

Acest browser nu acceptă elementul video.

Opțiunile de hrană ale jucătorilor obișnuiți ar face ca orice dietetician să leșine. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că subiecții tindeau să mănânce mai mult în timpul sesiunilor de jocuri video, indiferent de indicii de foame. Combinația de a mânca fără minte grăsimi excesive, carbohidrați și sare, împreună cu natura sedentară a jocurilor video pur și simplu nu prezintă un bun augur pentru sănătatea dumneavoastră generală. Acum nu sunt mama ta, dar măcar poți face câteva modificări la alegerile tale alimentare în timp ce joci.

Cum să renunțați la cămara dvs. umplută cu junk food și să vă reporniți dieta

Dacă scopul tău pentru sărbători sau anul nou este să fii mai sănătos pentru tine, acele dulapuri pline de gustări zaharoase

Partea dificilă constă în a afla ce să știm în timp ce dețineți niște gazoane sărace online. Există câteva considerații cheie pentru mâncarea potrivită pentru jocuri. Alimentele trebuie să fie:

  • Ușor de apucat și mâncat cu o mână
  • Relativ fără grăsimi pentru a evita degetele uleioase și umplute cu degetele
  • Rapid de realizat între timpii de încărcare și pauzele băilor

Am mai abordat scurt acest subiect, dar următoarele swap-uri de gustări ar trebui să se potrivească facturii pentru acele sesiuni lungi de jocuri.

Ucide: chipsuri de cartofi
Încercați: Pâine prăjită prăjită

Pâinea de pita prăjită tăiată este bani.

Bine, înainte de a o bate, încercați să tăiați pâinea pita în triunghiuri, acoperiți-le rapid cu spray antiaderent, adăugați condimente (sare, poate usturoi praf sau brânză parmezan) după cum doriți, apoi coaceți-le la cuptor pentru 12-15 minute la 400 de grade Fahrenheit.

Când atingeți crocanța dorită, aceștia își asumă crocantul minunat de captivant de chipsuri și le puteți scufunda în hummus sau piure de avocado (sau chiar guacamole, dacă aveți fixări suplimentare) pentru aroma de nivel următor. În plus, năutul din hummus oferă ceva, ceva pe care chipsurile cu aromă de brânză nacho nu le oferă: nutrienți suplimentari și fibre dietetice, care ajută la gestionarea nivelului de colesterol din sânge. Când luați în considerare și conținutul mai mare de proteine ​​și volumul de alimente (în comparație cu chipsurile), vă veți simți probabil mai mulțumiți.

Majoritatea oamenilor au colesterolul greșit

Știți ce alimente conțin colesterol bun și care conțin colesterol rău? Daca tu crezi…

Ucide: cookie-uri
Încercați: nuci amestecate cu fructe uscate

Cookie-urile au un gust minunat, dar oferă o valoare nutritivă zero și probabil provoacă o anumită frustrare atunci când firimiturile continuă să se desprindă pe tastatură sau în poală.

Optează pentru nuci amestecate cu fructe uscate, cum ar fi smochine, stafide sau chiar bucăți de ciocolată neagră, pentru a obține acel combo dulce și sărat. Nucile emulează ușor crocant de cookie-uri (cu excepția cazului în care preferați texturi mai moi) și conțin un profil similar al macronutrienților de grăsimi, deși cu grăsimi mono și polinesaturate. În timp ce majoritatea nucilor (introduceți gluma de nuci aici) par să promoveze sănătatea, cercetătorii de la Universitatea Tufts au descoperit că nucile pot avea, în special, efecte benefice asupra funcției și memoriei creierului datorită cantităților mai mari de acizi grași omega-3.

Și hei, poate că nucile alea te vor ajuta să-ți amintești unde era camperul acela prost!

Kill: Sour Patch Candy pentru copii
Încercați: struguri congelați

Dacă nu ați avut niciodată struguri congelați, vă bucurați de o delectare. Fiecare fel de fel de fructe de fructe oferă o mușcătură dulce și răcoritoare și sunt foarte ușor de făcut. Pur și simplu aruncați-le în congelator timp de cel puțin două ore înainte de timpul jocului și sunteți gata să vă legănați. Indiferent dacă vă place soiul verde, roșu sau negru, toți strugurii sunt delicioși și au un conținut ridicat de antioxidanți. Dacă te îndrăgostești pentru acea tărâțime, strugurii verzi oferă acea zingă plină de buze.

Pur și simplu: strugurii sunt de departe o alternativă mai hrănitoare și al naibii de gustoasă la Sour Patch Kids.

Cum să slăbești fără să numeri caloriile

Pierderea de grăsime se bazează pe un singur lucru: să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. Dar nimeni nu vrea să stea și ...

Ucide: Nachos
Încercați: String Cheese and Beef Jerky

Brânza falsă înăbușită înfundată în vârful chipsurilor de tortilla este cel mai bun pariu nacho (ha!) Oricum, pentru o gustare și o sesiune de jocuri fără mizerie. Brânza cu sfoară și vaca de vită sunt mai puțin dificile, oferă o mulțime de proteine ​​satisfăcătoare pentru a vă menține plin mai mult timp și pentru a vă ajuta să treceți prin situații de ambreiaj. Dacă mergeți mai departe, puteți topi ușor brânza pe o bucată de sacadat pentru a face combinația mult mai asemănătoare cu nachos cu conținut ridicat de proteine. Există o mulțime de opțiuni bune și slabe (am văzut chiar și struț, curcan, bivoli și somon acolo), deși probabil aș sări Slim Jim din cauza raportului ridicat de ridicat de grăsimi la proteine ​​și a proteinelor discutabile surse.

Kill: Hot Buzunare
Încercați: ouă fierte

Pe baza unor dovezi anecdotice puternice, Hot Pockets au provocat multe limbi arse datorită umplerii sale fierbinți topite (sau este doar eu?). Pentru o gustare satisfăcătoare care poate fi consumată cu o singură mână, încercați ouă fierte tari.

Deși ouăle au un rău rău pentru că sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă, ouăle sunt în general sănătoase - atâta timp cât sunteți sănătoși. Rezultatele cercetărilor din acest studiu din Diabetes Care, cu toate acestea, îi avertizează pe cei cu tulburări metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2, să fie puțin mai atenți. În cea mai mare parte, persoanele sănătoase nu trebuie să se îngrijoreze de colesterolul din gălbenușurile din ouă, deoarece există o mulțime de dovezi care indică beneficiile colesterolului din consumul de ouă .

Deci, mâncați oul întreg, inclusiv gălbenușul. Gălbenușul conține tone de vitamine și colină, un nutrient esențial în producția de acetilcolină: un neurotransmițător implicat în memorie și funcția generală a creierului.

SUA renunță în cele din urmă la orientările învechite împotriva colesterolului

Nu trebuie să limitați colesterolul în dieta dumneavoastră. Am mai spus-o aici, dar acum oamenii care

Pur și simplu fierbeți multe pe rând și petreceți câteva minute peeling-le pentru a le avea la gata. Puteți condimenta aroma adăugând condimentele preferate - o picătură de sare, un pic de piper, boia afumată sau chiar un pic de condimente ramen - sau scufundându-le în marinara sau în sosul meu preferat, sosul Sriracha. Frumusețea este că sunt la fel de versatile, pe atât de economice în calorii, în comparație cu un Hot Pocket.

Kill: Pizza Rolls
Încercați: Sushi

O parte din atracția rolelor de pizza este că le puteți mânca cu o singură mână, nu? Ei bine, puteți mânca și sushi cu o mână. Ce coincidenta. (Au chiar o formă similară!)

S-ar putea ca bucătăria japoneză să nu fie pentru toată lumea, dar pentru tipul aventuros sushi este un câștigător clar, mai ales dacă sapi rulouri de somon. Somonul conține niveluri ridicate de acizi grași omega-3 acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). S-a demonstrat că DHA ajută abilitățile motorii și chiar afecțiunile legate de cunoaștere, cum ar fi ADHD și depresia, probabil datorită efectului grăsimilor omega-3 asupra neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina care reglează starea de spirit.

Nu ești pasionat de somon sau de pește crud? Există întotdeauna rulouri de sushi gătite. Sushi vine în mai multe tipuri, arome și stiluri decât ar putea avea vreodată chiflele tipice de pizza congelate. Explorați meniul articulației sushi de luat masa locale și vedeți ce vă va gâdila gustul și ar păstra bine dacă l-ați lăsa în afara în timpul sesiunilor intense de joc maraton.

Amintiți-vă: Caloriile sunt încă calorii

În timp ce oricare dintre aceste alimente sunt alternative mai sănătoase la gustările tradiționale, acestea pot fi la fel de dense caloric ca oricare dintre gustările clasice de gustare pentru jocuri, în funcție de ce primești și de cât mănânci. Mănâncă mult mai multe calorii decât folosești într-o zi și vei contracara eforturile de slăbire chiar dacă alimentele sunt în general mai sănătoase pentru tine. La fel ca în cazul tuturor alimentelor, trebuie să practicați în continuare obiceiuri alimentare sensibile și, în timp ce vă aflați la el, ieșiți de pe canapea din când în când.