Excesul de greutate poate fi o cauză a durerii la genunchi.

Dacă aveți dureri la genunchi, verificați scara. Greutatea poate fi un mare vinovat în disconfortul și durerea articulațiilor genunchiului. Mai mult, intervenția chirurgicală pentru a „repara” un genunchi rău nu va funcționa dacă sunteți obez și sedentar. Chiar și acele 10 kilograme în plus pe care ai vrut să le pierzi pot face diferența. Iata de ce.

pierderea greutate

Ce înseamnă kilogramele suplimentare pentru genunchi

Se estimează că genunchii noștri sunt proiectați pentru a suporta forța de aproximativ trei până la șase ori greutatea corpului nostru în timp ce mergem și ne mișcăm. Asta înseamnă că fiecare kilogram pe care îl aveți pe corp are cel puțin un impact de trei kilograme pe genunchi. Un supliment de 10 kilograme de grăsime îți face genunchii să se simtă între 30 și 60 de kilograme de presiune și a purta 100 de kilograme de greutate în exces este ca și cum ai transporta 300 până la 600 de kilograme în exces pentru genunchi.

Cu cât sunt mai multe kilograme și presiune pe genunchi, cu atât este mai probabil ca articulația să se tensioneze. Studiile au constatat că riscul de osteoartrită pe viață crește odată cu indicele de masă corporală (IMC) 1. Osteoartrita este o formă comună de artrită cauzată de deteriorarea cartilajului în articulația genunchiului. Pe măsură ce îmbătrânim, deteriorarea devine inevitabilă, dar s-a constatat că o creștere în greutate de 11 kilograme reduce riscul în rândul femeilor de a dezvolta osteoartrita genunchiului cu 50% 2 .

Greutate și inflamație la genunchi

O altă problemă cu excesul de greutate este un factor care contribuie la aceasta: o dietă slabă, care poate deteriora și mai mult genunchii provocând inflamații la nivelul articulațiilor. Acest lucru duce la durere, umflare și deteriorare a cartilajului. Alimentele care promovează inflamația includ lucruri precum zaharuri rafinate, făină albă, uleiuri procesate, produse zilnice cu conținut ridicat de grăsimi și grăsimi animale.

Pe de altă parte, studiile au constatat că alimentele și suplimentele antiinflamatoare naturale pot fi un tratament alternativ mai sigur și eficient pentru ameliorarea durerii. 3 Fructele, legumele, nucile și leguminoasele, uleiurile de măsline și uleiurile de pește și carnea slabă au proprietăți antiinflamatoare.

Greutate crescută, mobilitate scăzută

Exercițiul și activitatea sunt utile în gestionarea presiunii și a durerii la genunchi. De asemenea, sunt de ajutor în gestionarea greutății. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, aceste activități pot crește presiunea. Așa că rămâi sedentar, ceea ce face mai greu să slăbești și dăunează genunchilor. La fel merge și cercul vicios în care se află atât de mulți americani.

Trucuri dietetice ușoare care pot avea un impact asupra durerilor de genunchi

Tratamentul eficient pentru durerile de genunchi necesită considerații personale și ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sigure și ușoare de a scăpa de greutate. Între timp, există modificări pe care le puteți face astăzi pentru a face un pas în direcția corectă.

Mănâncă regulat

Dacă vă urmăriți obiceiurile alimentare în timpul unei zile sau săptămâni obișnuite, ați găsi un program consistent de masă? Consumul de trei până la cinci mese mici la intervale regulate în timpul zilei (de exemplu, micul dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină) vă poate ajuta să vă controlați foamea și să mâncați mai puțin decât ați face dacă ați sări o masă sau două. Planificarea meselor înainte vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Tăiați porții

Reducând dimensiunea porțiunii tradiționale în jumătate, vă reduceți automat caloriile fără a lua plăcere din masă. De-a lungul timpului, nu vei rata nici măcar excesul. Unii oameni susțin că farfurii și boluri mai mici îi ajută să se obișnuiască cu ideea și fac ca porțiile reduse să pară mai satisfăcătoare. Dacă mâncați la un restaurant, tăiați literalmente porția pe care o obțineți în jumătate și cereți o cutie pentru a lua cealaltă jumătate acasă.

Gândește-te la mediteraneană

Dieta mediteraneană este plină de legume, fructe, nuci și fasole, pește, ulei de măsline - unele dintre cele mai antiinflamatoare alimente din jur. Favorizați aceste lucruri spre deosebire de alimentele procesate, mâncărurile rapide, zaharurile rafinate și făina albă.

Bea apă

Un pahar cu apă înainte de masă nu numai că vă ajută să vă îndepliniți cota de apă pentru ziua respectivă, dar vă poate ajuta și la creșterea senzației de plenitudine în timp ce mâncați. În plus, apa hidratează și lubrifiază mușchii și articulațiile, facilitând mișcarea.

Termină cu ceva dulce

Planificați-vă să vă permiteți un mic tratament după una sau două mese în fiecare zi. Dacă aveți nevoie de ceva dulce care să vă ajute să vă semnalizeze creierului că masa s-a terminat, o porție mică din ceva dulce se poate simți ca o indulgență binemeritată.

Desigur, unii oameni se luptă să slăbească mai mult decât alții. Dar dacă încorporați modificările de mai sus în alimentația dvs., acul de cântare ar trebui să înceapă să se miște în direcția corectă. Pe măsură ce pierzi, încorporarea mai multor exerciții și activități va ajuta la accelerarea procesului. În curând, genunchii vor simți diferența.

Citiți mai multe despre modul în care greutatea poate afecta durerea de genunchi în Education4Knees, cartea care vă va schimba durerea de genunchi pentru totdeauna. Adu-l aici.